łydki w domu

[...] Reszta wszystko elegancko weszło jak trzeba chyba. Rolka w domu lekko rozbiłem, bo nie mogłem na siłce znalezc rollera, choc przed treningiem był, bo korzystałem by lekko łydki ruszyc:)) Za niedługo podbijam WW w treningowe o jakies 30-50, bo waga strasznie mozolnie idzie, a wręcz stoi czasami sie waha jak mam w DNT LC. Optycznie moze i lepiej [...]

[...] Trening wtorek 1. Przysiady z przodu 50x12, 60x12, 70x10x2, 80x10x2, 85x10x2 + uginanie w opadzie 10x15x3, 12,5x12x3, 15x12x2 2. Suwnica 180x15x2, 190x15x2+ łydki 90x15, 100x15x3 3. RDL 70x10, 80x10x2, 90x10x2, 100x10x2, 110x10 + prostowanie z prostym z góry 22,5x15x2, 25x15x2, 27,5x12x2, 30x12x2 4. Rzymska 20x10x4 + łydki [...]

Byłam nieobecna kilka dni bo zaczęłam właśnie dodatkową pracę jak co roku w sierpniu i nie ma mnie praktycznie wcale w domu. Codziennie uzupełniałam dziennik i tutaj wklejam wszystkie zrzuty. Niestety posiłki trochę sobie rozwaliłam, bo miałam dni, że moim drugim posiłkiem była jedynie kasza lub ryż z owocami. Tutaj tego nie widać bo już nie [...]

Pobudka z rana (no o 8 to nie tak rano), sniadanie i na trening. Oczywiscie nogi. - Front squat 7/5/7/7x80 Chyba najmadrzejsi nie wiedza dlaczego w drugiej serii nie siadlo 7 repow. Mialem straszna panike w glowie. Ale przypomnialem sobie slowa Wendlera "jestes slaby, bo jestes slaby" i ostatnie serie poszly jak trzeba. No moze troche wymuszone [...]

[...] sztangietek wzdłuż tułowia.)2x40 -Triceps-(Pompki w podporze tyłem.)2x20 -Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.)3x10 -Nogi-(Wspięcia na palce i Przysiady.)3x25 łydki i 3x10 uda -Biceps-(Uginanie sztangietek w podporze o kolano.)2x50 -Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.)2x30 Wtorek: -Klata-(Pompki.)3x25 -Naramienne-(Podciąganie [...]

W koncu mam czas, zeby kompa wlaczyc %-) misworld staram sie nie denerwowac, ale szkoda ze nie moge realizowac tego co postanowilam :( A mama bardzo zadowolona, tylko jak zwykle narzekala ze krotko ;-) Mika ja sie nie nadaje do zycia w chaosie, lubie miec wszytsko zaplanowane i uporzadkowane ;-) Ola nawet nie wiem, czy mnie tez bezrobocie nie [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 13x100kg+ 15x40kg 12x60kg 10x82kg 10x92kg 10x102kg 6x112kg 4x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg [...]

Nogi Przysiad klasyczny 15x40kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 14x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 12x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x150kg 1x170kg 11x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x250kg 12x280kg 12x310kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 10x330kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x340kg Fronty 15x60kg 12x70kg [...]

[...] 50 minut i jestem bardzo zadowolona, że nie użyłam windy :-D PROGRESS W SERIACH: -klatka w obciążeniu, -przysiad w ostatniej, -dwugłowy w każdej, -przywodziciel w każdej, -łydki w każdej. PROGRESS W TRENINGU: -klatka: o 2 razy więcej podniosłam 25 kg i o 1 raz więcej 27 kg, -plecy: ćwiczyłam na większym o 5 kg obciążeniu, -triceps: lżej szły [...]

[...] mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening zrobiony za wczoraj. Czyli 1 trening PULL wypadł w tym tyg. Choć tydzień jeszcze trwa ;-P Nogi dzisiaj dostały. Tylko łydki oszczędziłem ;-) Kg powoli w górę. Nie tylko na sztandze ;-P Wpisane wyniki z poprzednich treningów Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 [...]

Mikers - tu chodzi o proporcję ;-) 11 września, 7 tydzień Nogi 1. Uginanie przywiązanych do kostki u nogi ciężarków, stojąc jednonóż %-) 8p x 5/8p x 6/8p x 7/10p x 8(ok) 2. mc na prostych 10p x 20/10p x 22/10p x 24/10p x 26(ok) 3. Fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70/ + 6p x 50/+5p x 30 4. Wykroki 10p x 12/10p x 14/10p x 16/10p x 18 5. Łydki [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Szyja lezac na lawce klata do spodu 5x10 Brzuch - ja w domu Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie [...]

Hej, dodaje miski z ostatnich dni i trening. Niestety pojawiło się ostatnio kilka grzeszków, których nie ma w miskach, ale już biorę się w garść. Dzisiaj była tragedia - dostałam okres, tragicznie się czułam, brzuch bolał mnie strasznie. W pewnym momencie nawet zasłabłam, zaczęłam się pocić, czarno przed oczami i dreszcze. Kiedyś już miałam taką [...]

[...] Na tym zdjeciu niezle lydka wyglada... Korzystając z okazji, że miałem w domu kamerkę pstryknąłem fotę łydom. Nie robię żadnych specyficzny i izolowanych ćwiczeń na łydki. Tylko bieganie, swingi, rwanie i podrzuty (ostatnio bardzo rzadko). Jakbym chciał wskazywać na jakieś ćwiczenia, które wyjątkowo mocno atakowały moje łydy to w [...]

[...] szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 2x12 - 40kg + 2x10 – 45kg 6) wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 2x10 - 25kg + 2x12 – 20kg 7) łydki na maszynie: 3x20 – 50/60kg + AMRAPS: Przysiad: 20x67,5kg Martwy ciąg: 20x82,5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20x55kg Dieta: Nie miałem żadnego gotowego [...]

Siemanko, Dzisiaj mija pierwszy tydzień prowadzenia bloga. Co tydzień będę wrzucał wagę i obwód w pasie. Co do treningu (bo też jeszcze nie napisałem), będę progresował co drugi tydzień na głównych ćwiczeniach dokładając pięć kilo. Na ćwiczeniach asekuracyjnych będzie wyglądało to różnie, będę starał się progresować tyle ile będę w stanie ;-D Co [...]

27.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I NOGI 1. FSQ: - 8 x 32,5kg - 8 x 37,5 - 8 x 42,5 - 8 x 47,5 2. Wyciskanie nogami na suwnicy: - 8 x 40kg (+ciężar suwnicy oczywiście) - 8 x 45 - 8 x 50 - 8 x 55 - 15 x 40 3. Prostowanie nóg: - 8 x V sztabka - 8 x VI - 8 x VII - 8 x VIII - 15 x V 4. Uginanie nóg leżąc: - 8 x II sztabka - 8 x III - 8 [...]

22.10.2009 BARKI, NOGI 1. Arnoldki 20x12, 12x15, 10x18 2. Wznosy bokiem 12x6, 10x7, 10x8 3. Wznosy bokiem siedząc z klatką na kolanach 20x5, 15x6, 10x7 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15x20, 12x25 1. Przysiady ze sztangą na karku 20x20(rozgrzewka) 15x35, 12x40, 12x50, 10x55 2. Uginanie kolana na wyciągu z przyczepioną linką do kostki 15, [...]

witam kizen team chcialbym skonsultowac swoj plan treningowy koncze w tym tyg cykl kreatynowy, nastepny zaczynam po sylwestrze bedzie co najmniej 8 tyg przerwy obecny cykl trwal 7 tyg z efektow jestem zadowlony chociaz neiznacznie wzrosl bf % od przyszlego tyg zamierzam zrobic 1 tyg lekkich treningow i bede trenowal we wtorki i piatek czyli 2 [...]

[...] ale nei dam rady bez kawy) i na jedną zieloną cherbatę wieczorem, poza tym tylko woda. Mam nadzieję że się uda, jak się uda to zacznę pracować nad powiększeniem bicepsa, łydki i barków, bo są cienkie jak dupa węża %-) Wszystko jest kwestią samozaparcia. Nie wiem czemu ale od kilku lat mam tak że mam codziennie ciągoty na słodycze. Kiedyś jak [...]