łydki w domu

[...] Pruszkowie na trening - nogi. Mało czasu w sumie było, bo chciałem szybciej wjechać na chatę, więc trening był szybki, przerwy krótkie. Brakło jednego ćwiczenia z rozpiski – łydki na maszynie siedząc – nie było maszyny. Rozgrzewka – 6 minut w tempie 12,00km/h Przysiady – zacznę od tego, że siłownia jest OK, ale ten kto wstawiał urządzenie do [...]

16.03.2016 - DT Trening w domu. Niestety, brak odpowiednich ciezarow daje sie odczuc. Nie mecze sie tak, jak powinnam. Na upgrade domowej silowni na rzie niestety nie mam co liczyc, wiec bede jakos kombinowac. UPDATE: Przegladalam jeszcze raz treningi Ladies i chyba na czas cwiczenia w domu (czyli jakos do konca maja pewnie) zaadoptuje: TRENING [...]

[...] kaps BCAA+R-ALA. Trening: Aero. Bieg w miejscu - 10 minut. Boks - 5 minut. Kopnięcia - 2 minuty. Pogoda, że idź pan w hvj i z domu nie szło wyjść. Bieg w domu zmasakrował mi łydki Ogólnie te kopnięcia to nieciekawie widzę bo kondycha nie ta Zresztą - ze mnie taki fighter że szkoda gadac Zielona herbatka do pracy- w sumie zalałem później drugi [...]

[...] kilometrów biegło się super, nawet byłam zdziwiona że nogi lekkie. Niestety po ok. 5km nogi zaczęły boleć i pojawiły się co prawda lekkie skurcze ale za to w całych nogach - łydki, dwójki, czwórki %-) Wydolnościowo było ok, spokojnie mogłabym biec szybciej, ale nogi zupełnie odmawiały współpracy. Najgorzej bolało na podbiegach. Mimo to pierwsza [...]

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ________________________________________________ Odpowiem również na twoje pytania: 1.Czy mam cwiczyc dodatkowo w domu czy odpoczywac po silce i sie regenerowac:) [...]

[...] się dobrze nie rozciągnę, to ten mięsień mam naciągnięty, tak jakby przykurczony. Więc to uginanie było czymś nowym dla mnie (a na dodatek do tej pory myślałam, że to na łydki ćwiczenie i dopiero dziś się dowiedziałam, że jak się je robi, to nie wolno spinać łydki. Ten MC dziś też był wyzwaniem, po 1. bo robiłam go po uginaniu, po 2. bo [...]

[...] Myśle by co 4 tyg zmieniać liczbę seri i powtórzeń. Tylko nie wiem jak by mnie ruszyło. Tak na szybko takie zakresy głownych w głownych ćwiczeniach (przy czym ręce, łydki i wiosło w większym zakresie) cykl, serie x powtórz I: 3-4 serie x15-10 II: 4-5 serii x12-8 III: 4-5 serii do najmocniejszej 6 i dopsety IV: 5 serii x5 V: 8 serii [...]

Nadinka dzięki :-D Młody bierze jutro ten strój na bal karnawałowy ;-) Rion wcale nie tak dużo tych treningów. Był czas że trenowałam 7x w tygodniu albo 2 treningi w ciągu dnia %-) Teraz jeden dzień wolny, 4 dni biegania, 2 dni treningu siłowego i do jednego z tych dni jeśli jest czas dorzucam bieganie ale krótko, tak ok. 40 minut. Takich krótkich [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palce 2 serie po max powt i odrazu po tym wspięcia na schodach do bólu już bez żadnego obciążenia. - Wyczytałem w Kifie chyba zeby tak robićzeby pobudzić łydki do wzrostu. Po łydkach brzuch. POstanowiłem robić ABS II narazie poziom A, zobaczymy, poczekamy na rezultaty. Co do treningu to: Strasznie duż a intensywność, latałem [...]

Dzień nr 19 Święta coraz bliżej, coraz więcej spraw na głowie, coraz mniej czasu.. Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg; 8x100kg(FILM); 6x110kg 2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x112,5kg; 10x15kg; 8x17,5kg; 8x20kg; 8x22,5kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy) [...]

[...] 20kg > 8x/4x/3x 22kg 4. MDS*2 - rozpiętki 25/0/-25st FILM 10x/10x/10x 7,5kg > 10x/10x/10x 9,5kg 12x/12x/12x 7,5kg > 10x/10x/10x 9,5kg > 8x/5x/4x 12,5kg 5.łydki na suwnicy 20x100kg; 20x120kg; 17x140kg; 17x160kg 20x110kg; 20x130kg; 20x150kg; 20x170kg Wrażenia: Jak Widać zdecydowanie trening na + w porównaniu z poprzednim [...]

[...] to bardzo mnie to cieszy, brzuch powolutku jakby się odsłaniał i może coś z tego będzie za parę tygodni ;-) /SFD/2017/4/11/4a34b0e747204be8b26f3dd547c8eba7.jpg i na koniec wspólne foto z Marianem, dzień po jego starcie i mocno napuchnięte nogi oraz wieczny brak łydki bociana po prawej \-) /SFD/2017/4/11/1bd59e73b8d7418e99789f5b69d8cf38.jpg

[...] I od poniedziałku zdaje się, że będą treningi siłowe 6x w tyg, mogę sobie na to pozwolić, poza tym same siłówki będą krótsze, myślałem wstępnie nad : A: czworogłowe,brzuch, łydki B: barki,klatka,biceps C: plecy,triceps,dwójki. No i wiadomo, rozkład: ABCABC. Im mniej tych dni takich stricte tłuszczowo-białkowych na deficycie tym lepiej dla [...]

[...] po parę minut przed i po marszu. W domu na rozgrzewkę 12 min rowerka stacjonarnego i troszkę rozruszania nóg ,a po powrocie również mobilizacja (ok 20 min) okolice kolan, łydki, kostki, stopy , uda. Znalazłem jeden punkt po wewnętrznej stronie pod rzepką w prawym kolanie - masakra, ból mega #-P i to chyba przez to głównie odczuwam tą nogę [...]

[...] bałem sie ze nie bede mógł wykonac treningu nóg. Ogólnie cały dzień przesiedziałem w domu bo nie byłem w szkole. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łydki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg 6x65kg / [...]

[...] (2-3ćw) Ten trening dał mi dyżo ok. 2-4 cm w klacie (sam już nie pamiętam). Potem regenerka i trening na mase kolejny: Pon: klatka (3ćw) + triceps (2ćw) + brzuch (2-3ćw) łydki (1ćw) (na szkolnej siłowni) śr: barki + nogi (w domu - i zrobiłem tylko 3 trenini na 8...) Pt: grzbiet (3-4ćw) + biceps (2ćw) Potem nastąpiła przerwa i aktualnie jade [...]

[...] HIIT 2-3 razy w tygodniu - tylko bieganie, do tego rower i aeroby biegowe jak dam radę, ogólnie aktywność, aktywność i jeszcze raz aktywność. - Kiedy nie mogę ze względu na łydki zrobić biegów - rower, czy nawet głupie porzucanie do kosza koło domu.. zero litośći dla fatu. Z raz czy 2 może się na basen wybiorę. - Kiedy leje na zewnątrz w dzień [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 1.Jakie bedzie inne ćwiczenia na tą grupe mięśniową dobre zamiast: Uginanie nóg z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)bo to mi [...]

[...] Pruszkowie na trening - nogi. Mało czasu w sumie było, bo chciałem szybciej wjechać na chatę, więc trening był szybki, przerwy krótkie. Brakło jednego ćwiczenia z rozpiski – łydki na maszynie siedząc – nie było maszyny. Rozgrzewka – 6 minut w tempie 12,00km/h Przysiady – zacznę od tego, że siłownia jest OK, ale ten kto wstawiał urządzenie do [...]

[...] z domu wychodzi słońce i temperatura skacze do góry, 'f*** yeah' dogrzewająca bielizna... Ostry trening, za każdym razem pokazuje, że głupie pajacyki potrafią spompować łydki do tego stopnia, że odechciewa się chodzić. Lekki spacer po centrum w towarzystwie ładniejszej połówki, coś szybkiego i lekkiego na ruszt i kierunek dom. A tu [...]