łydki w domu

[...] a jesli nie to co powinienem zakupic, mase już mam wyrobiona xD, 104kg przy wzroscie 186. Obwód przedramienia w : 30 Obwód klatki piersiowej w : 104 Obwód uda w : 62 Obwód łydki w : 44 Waga w : 104 Wzrost w : 186 Obwód ramienia w : 36 Obwód w pasie w : 103 Staż treningowy : 0 Czekam na rady :), wrzucam dodatkowo 2 zdjecia mojej sylwetki. [...]

[...] podciaganie sztangi wzduz tułowia do brody jak kto woli 3x12/10/8 - bicesp- uginanie stojac ze sztangą 2x12/10/8 - triceps- francuskie wyciskanie do czoła 2x/12/10/8 - łydki- wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x12/10/8 moje pytanie takie czy ten trening da mi jakies efekty ? po drugie ile razy ten trening wykonywac w ciagu tygodnia ? [...]

[...] hantlem. C hciałbym nabrać na masię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czwiczenia domowe Odżywianie: [...]

[...] lepsze na spalenie tkanki tłuszczowej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 197 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-30? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2/7 tennis ziemny 3/7 [...]

::::::::::PONIEDZIALEK::::::::::: ------Klatka--------- wyciskanie hantli na skosie 12-12-9 wyciskanie sztangi plasko 12-12-9 rozpietki na skosie 10-10-10 ------Triceps------- wyciskanie hantli za glowa jednoracz 10-10-10 pompki w podporze tylem 12-12-12 -------Łydki------- wspiecia na palce stojac 20-20-15 ::::::::::::::SRODA::::::: [...]

[...] zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

Witam, od poniedziałku postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Przez ostania 2/3 tygodnie ćwiczyłem w domu. Po przeczytaniu kilku poradników, wyczytałem że dla początkujących na start najlepsze będzie FBW. Ułożyłem sobie mniej więcej plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / Martwy ciąg 2s Łydki: Wspięcia na [...]

[...] 2s Trening 3x w tygodniu, cel masa, dieta jest. Dodam, że nie mogę podciągać się na drążku gdyż takiego nie ma na siłce, tak jak wyciągu. I teraz pytanie Kiedy ćwiczyć przedramie, kaptury (zależy mi) i łydki? Te 3 partie mogę robić w domu (mam hantle i wystarczająco obciążenia). Brzuch ćwiczę 3x w tygodniu przed snem (przed "twarogiem" ;) )

Witam!!! Chciałbym abyście ocenili, poprawili mój plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (1 miesiąc) Aktywność fizyczna (2x w tygodniu trenuję muay thai) Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -Pompki . -Wyciskanie sztangi na ławce prostej. -Rozpiętki. TRICEPS: -Pompki w podporze tyłem. -Wyciskanie 'francuzkie' hanta. [...]

[...] (tzw. "dzień dobry") (proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Prosze o odp, bo juz zaczalem to cwiczyc. pzdr

Ćwicze w domu od miesiąca. Moim celem jest masa. Wczesniej chodziłem 3 miechy na siłke (robiłem tam raczej ogólnorozwojówke i troche na mase). Oceńcie: Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) [...]

Pewnie pytanie sie pojawialo, ale ja chcialbym zapytac dokladnie i szczegolowo z nastawieniem na moja osobe (wiadomo - kazdy jest inny). Otoz od 5 lat cwicze Taekwondo, od ok 2 lat trenowalem dodatkowo silowo w domu (z nastawieniem na wytrzymalosc silowa). Niestety jestem super hard gainerem, a co za tym idzie mimo ze mam swietna rzezbe, to masy [...]

Witam prosiłbym osoby dobrze obeznane w dobraniu dla mnie diety :) Proszę o wiele jednak nie jestem w stanie sam tego zrobić ponadto lekarz odradził mi dietę mówiąc, że nie jest potrzebna. Wiek:22 lata Wzrost: 176 Waga: 76 Obwód Talii: 88 Obwód Klatki Piersiowej(na wydechu): 100 Biceps:35 Obwód Uda: 55 Obwód Łydki: 36 Dodam, że z natury jestem [...]

[...] prosić ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 167 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 85 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 25 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła w pon i śr Uprawiany sport lub inne formy aktywności : narazie nic [...]

Witam ! ;). Mam 15 lat, za dwa miesiące 16. Mam pewien problem. Chciałbym schudnąć z dolnych partii ciała, tj. uda, pośladki, łydki. Swoje wymiary zamieściłem w profilu. W maju-czerwcu dużo biegałem (ok.10 km dziennie), chcąc zgubić ten piekielny tłuszcz, jednocześnie nie tracąc masy w górnych partiach (klatka, barki). Po tym okresie stało się [...]

[...] trochę o tym czytałem i chyba dobrze by było zrobić coś takiego: pon-siłka wt-trening śr-siłka+trening czw-trening pt-siłka Tylko teraz pytanie, co z czym łączyć i jak robić te 3 dni? Bo trzeba zrobić: klata, plecy, biceps, triceps, barki, kaptury, przedramię i chyba jeszcze uda, łydki + 6 weidera jeśli dam radę :) Niech ktoś poradzi coś :)

[...] poswiecic mi troche czasu!!!!!!!!! Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 171 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 97 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam Odżywianie: jadłam [...]

Poniedziałek: Klatka -płaska w pierwszym tyg. sztanga (60kg) w 2gim hantle 5x12 -skos w pierwszym tyg. hantle w 2gim sztanga (50kg) 5x12 -w pierwszym tyg. rozpiętki w 2gim motyl 4x12 Biceps -Modlitewnik 4x12 -prosta sztanga podchwyt na stojąco 4x12 -hantel w pierwszym tyg. na kolaie w 2gim na modlitewniku 3x12 Środa Nogi -Uda 4głowy + 2głowy na [...]

Cześć, pomoglibyście mi zrobić trening split 3 lub 4 dniowy? Nie wiem jak się za niego zabrać, nie wiem co z regeneracją np. Jeśli będę robił Pn, wt, czw, pt, trening czy regeneracja będzie ok? Czy robiąc daną partię raz w tygodniu będą przyrosty czy już na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w [...]

[...] w biuście(1) :113 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):87 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder (3):114 Obwód uda w najszerszym miejscu:70 Obwód łydki :43 W którym miejscu najszybciej tyjesz :ramiona,pupa,nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz :pas Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)ostatnio [...]