łydki

Lepiej 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4; p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3; p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4serie (s:4; p:8-10) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie (s:4; p:8-10) 2 Biceps: [...]

WODYN i Kruszek jak wy robicie te wyskoki dosiężne ? Po prostu skakanie na jednej albo dwóch nogach w góre , starając się maxymalnie angażować łydki ?

Czy taki będzie odpowiedni: I: GRZBIET: -martwy ciąg - 4 serie -podciąganie w szerokim uchwycie - 3 serie -wiosłowanie sztangą - 4 serie BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie II: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie [...]

właśnie zobaczyłem zdjęcie łydki, qrde jakie żyły zapraszam do mojego tematu...

[...] na wszytskie partie ciała(począwszy od rąk,barki,plecy,kaptury...-czyli praca z hantlami dodaję iz są to cwiczenia i na mase i na rzeźbę,następnie brzuch, pośladki uda oraz łydki)...ćwicząc z wieloma instruktorkami poznałam fitness od podszewki i jest on moim zdaniem dość momentami monotonny, dopiero gdy zaczęłam u Agnieszki Łachman ćwiczyć [...]

DZIEN 1 przysiady 5x5 dipsy 5x5 podciaganie 5x5 w superserii DZIEN 2 MC 5x5 wyciskanie plaska 3x10 wioslowanie 3x10 w superserii russian twist 3x10 żołnierskie 3x10 DZIEN 3 przysiad ze sztanga z przodu 3x10 (lub 10x3) skos w dol 5x5 (lub 10x3) podciaganie podchwytem 5x5 ( lub 10x3) łydki ile tam chcesz....

[...] ławce poziomej - klatka piersiowa -przysiadach - nogi -martwym ciągu - grzbiet -wyciskaniu sztangi na barki - barki -francuskim wyciskaniu sztangi siedząc - triceps -unoszeniu sztangi podchwytem stojąc - bicpes W reszcie ćwiczeniach będe jechał stałym ciężarem i będe robił 8-6powtorzeń.Wyjątek stanowią łydki ,gdzie powtorzen tych bedzie kolo 15.

[...] nogi przysiady na hack maszynie 012-10-06-06 wyciskanie na suwnicy o15-10-06 przysiady o15-8-06-6 prostowanie nóg o15-10-06 zginanie nóg o15-10-06 łydki wspięcia 20-15-12-10 odwrotne wspięcia 20-15-12-10 brzuch zgięcia na ławce rzymskiej 20-20-15 3dzień plecy ściąganie drążka do [...]

I: GRZBIET: -3martwy ciąg - 4 serie -1podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie -2wiosłowanie sztangą - 4 serie/ ta 1,2,3, to zmiana kolejnosci BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie, rozumiem że to podchwyt a nachwyt gdzie? II: [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] nogi przysiady na hack maszynie 012-10-06-06 wyciskanie na suwnicy o15-10-06 przysiady o15-10-06 prostowanie nóg o15-10-06 zginanie nóg o15-10-06 łydki wspięcia 20-15-12-10 odwrotne wspięcia 20-15-12-10 brzuch zgięcia na ławce rzymskiej 20-20-15 3dzień plecy ściąganie drążka do [...]

[...] 85 kg Wzrost : 168 cm Wszystkie wymiary po napieciu Obwód klatki : 115 cm Obwód ramienia : 32 cm Bicepsa: 39 cm Obwód talii : 95 cm :( Obwód uda : 63 cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : cały dzień wdomu na weekendy szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

Na razie tylko dzisiejszy trening. Wszystko po 3*15p (2 to rozgrzewki) Ciezary powinne byc pozanizane, tzn takie by miec zapas powtorzen. -lydki (moga byc skoki dosiezne: 50powt) -wyciskanie od czubka szeroko -polowiczne oszukane podciaganie do brody -martwy ciag -waski wycisk glowa w dol -drazek podchwytem do czola ( z ciezarem) -prostowanie [...]

Na razie tylko dzisiejszy trening. ok :) Wszystko po 3*15p (2 to rozgrzewki) Ciezary powinne byc pozanizane, tzn takie by miec zapas powtorzen. ok:) -lydki (moga byc skoki dosiezne: 50powt) sala za niska;) glowa by byla rozbita wiec skoki odpadaja -wyciskanie od czubka szeroko ok -polowiczne oszukane podciaganie do brody> podciaganie na [...]

lydki (moga byc skoki dosiezne: 50powt) sala za niska;) glowa by byla rozbita wiec skoki odpadaja TO ZROB JE NA KONIEC -polowiczne oszukane podciaganie do brody> podciaganie na drazu czy scaiganie wyciagu ?chwyt waski ? NIE! BIERZESZ SZTANGE I STOJAC PIONOWO PODCIAGASZ JA "DO BRODY" , TYLE ZE W POLOWIE RUCHU STOP! MOZESZ [...]

Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x10-12 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x10-12 i niewiem czy tu uginanie dac czy nie? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

A wiec Poniedzialek Klata Sztanga plasko 4x 12 10 8 8 Skos hantle 4x 12 10 8 8 rozpietki 4X 12 Triceps Porecze 3X ile moge francuskie sztanga lamana 10 8 8 wyciag obu racz 3 x 10 Sroda Plecy Wisolowanie 4X 12 10 8 8 Wyciag gorny 4 x 12 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu siedziac 12 10 8 8 Biceps Sztanga lamana 12 10 8 8 mlotkowy 3X 10 tu [...]

wiem ze 2 tyg. 15 pow. 2 tyg. 10 pow. i 2 tyg. 5 i 2 tyg. negatywy bo to pierwsze co przeczytalem o HST kolejnosc wypisalem przypadkowo, bede robil tak, barki-priorytet, plecy-priorytet, uda, triceps, biceps, lydki, brzuch wywale szrugsy wobec tego na stojaco i w opadzie tulowia robie wioslowanie sztanga tylko niewiem jak szeroko trzymac lokcie [...]

Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x15 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 uginanie dodac? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 pow. Brzuch [...]

[...] co mi tam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 192 Obwód klatki : 11? Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 100+ Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 Aktywność w ciągu dnia : szkoła,dość niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłwonia 3 razy w [...]