łydki

wyrzuć unoszenie sztangi wzdluz tulowia, dodał łydki jak już poradzono i może być. także więcej cierpliwości by sie przydało!

mam sporo zastrzezen do tego planu a mianowicie brakuje mi progresji np na sztandze w wyciskaniu i tych rozpietek to chyba za duzo , zrob sobie klatke na plaskiej pozniej hantlami tez na plaskiej , pozniej skos a pozniej albo pompki na poreczach albo przenoszenie hantla na duze grupy miesniowe 12-16 serii a na mniejsze 9 a na tricu jest chyba 6 z [...]

[...] plecy: ściąganie drążka do klatki,podciąganie hantelki w opadzie biceps: unoszenie sztangi, naprzemienne unoszenie łydki: wspiecia na place piatek basen sobota siłka - klatka: wyciskanie na płasko, rozpiętki barki: wyciskanie z przodu, unoszenie na boki [...]

1. suwnica skośna /no ok, ale sa jeszcze przysiady ze sztanga z przodu.... 2. wyciskanie płasko /dorzuc dipsy 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty /jak nie dasz sie rady podciagac to mzoe byc 4. wyciskanie z klaty /taa, a tu to sie ciezaru na barkach nie trzyma? nie widze u Ciebie konsekwencji... 5. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem [...]

Do nog dorzucilbym cwiczenie na łydki, a przedramie cwiczylbym raz w tygodniu razem z bicem. I wyrzuciłbym jedno cwiczenie na barki, bo troche za duzo ich jest. Ogolnie plan w miare dobry jest. Zmieniony przez - Brylu w dniu 2006-09-18 13:59:37

-dipsy: teraz to juz dupa zbita bo jestem w trakcie SD i nie wiem jak z maxami w tym cw. -podciagania: jedyne sensowne rozwiazanie z podciaganiem przy slabych plecach w HST wydaje mi sie 15 luzem reszta z obciazeniem, tyle ze moj max to 10, stad wyciag -barki: nie widze innego wyjscia, przy nogach jest suwnica, dlatego na nia sie zdecydowalem [...]

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

Uda i łydki normalne jak na nie ćwiczącego siadów, łapki rzeczywiście chude, potrenuj chociaż trochę w domu, pompki, podciąganie, hantle itc.

Ostateczna wersja treningu do oceny: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Nogi, barki Sobota : Plecy, Triceps Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 4*10-10-10-8 ze stałym ciężarem Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

No aj dzisiaj niosłem w pracy kufer z lekartstwami jakmnie dopadło ,***łem wszystko i wyłem,a łydki to mam opuchniete jak nigdy ,ale słodkie sa 4-5 kg to mozna miedzy bajki włozyc

no i bardzo fajnie mozesz sprobowac pobiegac troche na palcach fajnie w lydki idzie ;) ja tak czasem biegam, bola stopy jak sie ma niewygodne buty, albo nei przeznaczone zbytnio do biegania tylko do kosciola

ja wole wieksza liczbe cwiczen i nie wiecej niz 2 serie w cwiczeniu (przysiad, MC - do 3). z izolacji robie jedno cwizenie na biceps, i od niedawna unoszenie bokiem na barki. no i lydki, brzuch. w ankiecie w sumie nie mam na co zaglosowac. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-09-19 00:34:07

sorka chyba niezbyt dobse nawalem poszczegolne cwiczenia ale niewiedzialem jak je opisac... w sumie poprawielm juz ten trening i w sumie teraz wyglad tak mniej wiecej : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. -dublujesz cwiczenie - przenoszenie sztangielki zza glowe 3serie po 8-10p lub rozpietki Biceps: -daj na [...]

łydki to szalona grupa tak jak przedramiona, czasem nie wiadomo jak im dogodzić trzeba kombinować i musi coś ruszyć.

cłopie to ma byc HST czy split zdecyduj sie :P bo cwiczen to rpzedobrzyles :D Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 / wywal i daj przysiady na zmiane z MC Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie na lawce skosnej w dol x1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1 / zostaw tylko wyciskanie na [...]

dzisiaj siłka barki+tricep 5 serii zza karku 8-6 powt. 8 serii na boki jednorącz ala linka wyciągu 15-8 prog w opadzie 6 serii jednorącz ala linka wyciagu 15-8 prog. triceps 5 francuza siedzac na 12 powt. 5 francuz leżąc 12 powt. przerwy 1 minutowe albo 30 sekundowe w izolowanych. potem łydki przedramiona, brzuch i 10 minut aero.

[...] 10. Pompki w podporze tyłem czy wyciskanie "francuskie " sztangi w leżeniu co lepsze ? (triceps) pompki 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu bez obciążenia czy wspięcia na palce w siadzie co lepsze ? (łydki) wspiecia stojac ze sztanga lub hantlami w rekach pozdro

[...] mnie,chyba ze to było iroinia to gratuluje.poza tym 2 da w ten sposob skoka ze bedzie rozbieg szybszy itd,tak samo zreszta posladki.za sam ruch koncenryczny trojgłowy łydki i czworka plus posladki troszke!(juz nie mowie o tuowiu i obreczy konzcyny gornej,bo sie skupiamy teraz na czyms innym!!)!!!!!!!!hmm a włąsnie teraz mam przed sopba [...]

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1 obwód - wykonanie ćwiczeń 1-12 jedno po drugim (bez odpoczynku). Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w szybkim [...]