Wasze skuteczne HST

A ja teraz robie cos takiego:

1. Przysiad/MC.
2. Wycisk/Dips.
3. Podc. w opadzie/Podc. na drazku (podchwyt, nachwyt).
4. Od kilku treningow zarzucanie klatki na klate i wyciskanie (ladnie masakruje po podciaganiach bicepsy no i oczywiscie barki).

Ilosc serii - ile moge. To znaczy jade na maksa w danym cwiczeniu i juz wiecej nie robie jak zaczyna bardzo malec liczba powtorzen w serii (np jak zrobie 5 w dziesiatkach albo 7 w pietnastkach koncze na tym). Nie dochodze raczej do upadku.
Zwykle sa to 3-5 serii zalezy od miejsca w minicyklu.

Po treningu jestem zajechany i nie mam juz sily na rece (te i tak mnie bola). Robienie rak nie jest zle ale poprostu wole dolozyc wiecej serii w klatce, plecach i nogach i na bic i tric czesto nie starcza mi sil.

bardzo minimalistyczny plan

Ilosc serii - ile moge. To znaczy jade na maksa w danym cwiczeniu i juz wiecej nie robie jak zaczyna bardzo malec liczba powtorzen w serii (np jak zrobie 5 w dziesiatkach albo 7 w pietnastkach koncze na tym). Nie dochodze raczej do upadku.

przeciez to jest robienie do upadku miesniowego

Nie zrozumiales mnie.
Nie jade na maksa z powtorzeniami tylko z seriami bo robie jedno cwiczenie na grupe..
Nigdy nie dochodze do upadku.
Jak zaczyna byc ciezko przy polowie powtorzen z danego minicyklu na tym poprzestaje.
Np. robie 10 powt w pierwzej serii bo to dziesiatki, w drugiej 10 (zwykle na poczatku minicyklu udaje sie), w trzeciej 8. Jak tak dode do 5 powt nie dochodzac do zalamania (ze 2 powt przed zalamaniem) przestaje robic kolejne serie.
Zazwyczaj jest to 3-5 serii.
Im wiekszy ciezar tym mniej serii oczywiscie mi sie udaje wykonac.
Np dziaj robilem piatki.
Jak doszedlem w serii do tego, ze moglem sie podciagnac juz tylko 2 razy wiecej nie robilem a bylo to po ok 3 seriach.

Jakos po kazdym cyklu coraz bardziej sie przekonuje do planow minimalistycznych.
Jak mam w zanadrzu tylko 4 cwiczenia latwiej jest mi sie skoncentrowac i jakos szybko trening mija.
Poza tym lubie skatowac miesnie jednym cwiczeniem. Czuje wtedy efekty.
Czytalem ze Grimek praktycznie nie robil nic na biceps. Wolal miesnie skatowac podciaganiami itp.
Moze wszyscy mistrzowie niepotrzebnie cwiczyli rece? Kto wie czy by im nie poszlo? Nigdy sie nie dowiemy. Mowie o starych mistrzach a nie tych nowych:)
WIem tez , ze Mike Mentzer zalecal robienie Dipsow i podciagan na drazku na lapy a dopiero pozniej jak juz podrosna jakas izolacje.



Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-09-18 18:18:22

ok teraz rozumiem

ja wole wieksza liczbe cwiczen i nie wiecej niz 2 serie w cwiczeniu (przysiad, MC - do 3).

z izolacji robie jedno cwizenie na biceps, i od niedawna unoszenie bokiem na barki. no i lydki, brzuch.

w ankiecie w sumie nie mam na co zaglosowac.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-09-19 00:34:07