łydki

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 razy w tygodniu i bieganie 2-3 razy w tygodniu po minimum 6km-9km [...]

Witam, razem z kumplem od miesiąca stosujemy trening 6 razy w tygodniu. Wygląda to tak: PN : Klata 5 ćw ; Barki 3 ćw ; Nogi i łydki 5 ćw WT : Plecy 4 ćw ; Biceps 4 ćw ; Triceps 3 ćw ŚR : Klata 5 ćw ; Barki 3 ćw ; CZW : Biceps 4 ćw ; Triceps 3 ćw ; Nogi i łydki 5 ćw PT : Klata 5 ćw ; Barki 3 ćw SB : Plecy 4 ćw ; Biceps 4 ćw; Triceps 3 ćw Przed [...]

Wiek : 24, rivers Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 68 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 70 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x cardio jako trening piłki nożnej Odżywianie : [...]

[...] 12, 12, 10, 8 wiosłowanie sztangą 10, 10, 10 uginanie z hantlami 10 10 10 unoszenie na boki 12 12 12 brzuch 2 serie na dół, 2 serie na górę pull B: (20 serii) MC klasyczny 10, 10, 10 podciąganie na drążku 8, 8 8 wiosło sztangą 12 12 10 10 uginanie stojąc na dwugłowe uda 12 12 10 10 uginanie ze sztangą 10 8 6 wspięcia stojąc na łydki 12 12 12

[...] prosze pisać Wynik TDEE: 3296 Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 113kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : -109 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : siłownia od 10:10-12:40 później znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] prosze pisać Wynik TDEE: 3296 Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 113kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : -109 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : siłownia od 10:10-12:40 później znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Aktualnie trenuję Góra/Dół power/hiper, wcześniej ćwiczyłem FBW/LEGS/PUSH/PULL i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. Trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. Mój staż wynosi 2 lata. Wiek 18l/173cm/70kg. Jeśli ma ktoś chwilę niech rzuci okiem. FBW (poniedziałek) - Fronty ATG 8-10x4 - Wyciskanie żołnierskie [...]

Myślałem właśnie o tym....muszę jakoś stojak rozkręcić i będzie dobrze. A tak poza tym to rozpiska dobra???? Do nóg dołoże jeszcze łydki. Dziś miał być trening, ale pan dnia nie pozwolił mi wygospodarować nawet godziny, więc przełoże na jutro. Miska trzymana tak samo jak na redukcji. Nie będzie żadnych cheatow przez kilka tygodni. Co do odżywek [...]

/SFD/Images/2016/7/28/61837ad84cdc49e7980c1181d06dbc55.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x 15x 15x 12x+drop Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 15x 15x 10x 9x https://www.youtube.com/watch?v=nJJzgJXTPwA&feature=youtu.be Unoszenie hantli na [...]

Nogi tylko to co wypisałeś? +łydki? Na barki 17serii a na nogi 8? A szrugsy np? Idź do działu trening obadaj co jest 5.

Witam. Jestem ektomorfikiem (trochę zalanym) i postanowiłem coś z sobą zrobić. Mam 2 miesiące wolnego teraz - ale bez dostępu do siłowni, zatem odpada jakikolwiek sprzęt - chyba, że jedna hantelka w domu i ciężary robione przeze mnie (baniaki z wodą czy coś). Przeczytałem, że na początek dobry jest ACT, więc zgodnie z tematem pod tym linkiem: [...]

ANKIETA Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 74 Wzrost : 169 Obwód klatki : 97 Obwód talii : 99 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia: praca (kelnerka) Odżywianie : od dawna staram się odżywiać zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealny ;) Preferowane [...]

DT WL 6x75kg 6x80kg 6x85kg 6x92,5kg jak sie uda to moze mimo redukcji trwającej uda sie wskoczyć na 100 w ciagu miesiąca ;) Wyciskanie sztangielek skos 3x12x20kg 12x22,5kg Ściąganie linki triceps 3x17x20kg Łydki 45x120kg 49x120kg

[...] makrosy identycznie jak u mnie w ost fazie redukcji i teraz na podtrzymanie:-)) Na nogi jak piszesz- też nigdy nie robiłem miliona ćwiczeń, zawsze maks 2-3 na uda + coś na łydki, ale sprawę załatwiały serie, powtórzenia i intensywność. Jeszcze jak jakieś dropy wpadły! Tak wszyscy o tej białej czekoladzie z AN piszą, że następne zamówienie chyba [...]

petarda mało wiesz jak widać,zobacz sobie filmiki z przed kilkunastu lat,jak wyglądały jego łydki... śmiech na sali :)

[...] napinek !! ( tylko ramię) Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 178-/9 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - SPLIT [...]

[...] masy mięśniowej, czy nie ;-) to jest trening na nogi hipertroficzny dla takiego ogra jak ty?;-) 10 serii z rozgrzewkowymi - ile zasadniczych? przód i tył uda razem itp? łydki w tym były? Byka strzeliłem w tym co napisałem wyżej Trening wykonany masz wkejony wyżej. Nie ma rozgrzewkowych serii. Poszło tak jak w rozpisce. Przód i tył razem? [...]

[...] high pull, uginanie na bica sztangą i młotki, kickbacki (na trica, a co, kto bogatemu zabroni). Legs: siady tylne albo hack przysiady ze sztangą, rdl, suwnica skośna, żuraw, łydki. Każde ćwiczenie 3-4 serie robocze, 15-6 powt, progresja liniowa. Zacznij od zaniżonych ciężarów by powiedzmy w cyklu 10-tyg swoje maksy osiągać w 7 tyg a później już [...]

[...] Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej regeneracji i odżywianiu powyższy trening potrafi zastymulować wzrost masy mięśniowej, czy nie ;-) to jest trening na nogi hipertroficzny dla takiego ogra jak ty?;-) 10 serii z rozgrzewkowymi - ile zasadniczych? przód i tył uda razem itp? łydki w tym były?

[...] to go najczęściej używam :-D I jeszcze ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 175 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu HIIT [...]