łydki

ile masz tej kreatyny? klatke przeplataj z plecami -Barki:zmniejsz serie do 1 w kazdym cwiczeniu -Triceps: tez masz imo za duzo serii, na poczatkek punktem wyjscia imo powinny byc 2-3serie -Bicepsy: j/w lydki: za duzo serii - to nie hit! uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie negatywy?przy wiekszym obiazeniu zaczyna mnie [...]

Kermit z klatka jest tak ze trener mowi ze wsio ok znajomi tez juz probowalem duzo zeczy tez myslalem ze zle robie ale niewychodzi:( zato skos idzie caly czas do przodu! ZrobimyInaczej:Sprobuje zrobic poziomo zobaczymy efekty moze hst cos pomoze! Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Plecy: -Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie [...]

dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]

Witam! I dzien Klata - ok, wrecz wzorowo - standard. Biceps - Za chwile ludzie zaczna ci pisac ze za duzo serii ale dla mnie nie. Ja bym tylko zamienil jedno Cwiczenie na uginania mlotkowe. Widac ze bardzo chcesz robic "21" ale proponuje to na koncu - dopompowanie. Wiec ja Ci radze tak: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie [...]

Tak mam problemy ze sprzetem. Cwicze na silowni zrobionej w piwnicy. Wszystko moge cwiczyc oprocz nog poniewaz duzo cwiczen na nogi trzeba robic na maszynach a ja nie mam zadnej. Jedynie mam zrobiony przemnie i przez kumpla wyciag ale on sie nie nadaje na nogi. Wiec robie takie cwiczenia na nogi jakie znam i ktore moge wykonywac. Przejrzalem atlas [...]

- przy bicach progresję rób raczej przy sztandze - nie masz niczego na czworboczne - za dużo na uda. Zostaw dwa ćwiczenia (jedne przysiady) i dodaj coś na dwógłowe - na łydki więcej powtórzeń (20-25) - barki: zamień unoszenie sztangi przodem na unoszenie hantli w opadzie - na trice i bice starczy

[...] moze jezeli jestes poczatkujacy zrob ogolnorozwojowke. co do treningu masowego to wg mnie najlepszym polaczeniem jest: klata tric brzuch plecy bic (przedramiona) barki nogi (łydki) ale ty chcesz zezbe wiec trzeba by bylo to podzielic inaczej i jak widze tak zeby cwiczyc dwa razy w tyg kazda partie. napisz cos o sobie pozniej sie pokombinuje. no i [...]

a poleccie mi jakies dobre cwiczenia na lydki .. zeby szybkod aly efekty .. i czy w mojej diecie mam jesc bialko czy w malej ilosci czy unikac ? odpowedzcie prosze :*

a basen 2 razy w tyg po godzinie ..sa una 2 rayz w tyg.. codziennie cwiczenia 30 minute na lydki i jedzenie okolo 300 kcal da efekty ?

a ze sie zapytam ile masz wzrostu? ja mam 170cm,cwicze,łydki mam umiesnione i mam w najszerszym miejscu 38cm i ci powiem jak do mojej figurki zgrabnie wygladaja......:D:D:D:D:D

[...] 3 - nie chodziło mi o dźwignię, tylko o skutecznośc rozwiązania palce w oczy + kolano w klejnoty. 6 - tzw małpa w gardło, palce w oczy, standardowe podcięcie w tył łydki i tyle. jakie przekładanie? troche trudne do wykonania, ale to przecież zaznaczyłem.dźwignia - cóż, kazdy jest omylny. miałem na myśli to odgięcie głowy w tył przy [...]

[...] stal w identycznej pozycji czekajac na kopa, a jednoczesny atak reka i noga to rozwiazanie dobre do filmu. 6 - tzw małpa w gardło, palce w oczy, standardowe podcięcie w tył łydki i tyle. jakie przekładanie? troche trudne do wykonania, ale to przecież zaznaczyłem.dźwignia - cóż, kazdy jest omylny. miałem na myśli to odgięcie głowy w tył przy [...]

[...] nogi ??? trening I/ poniedziałek/ -Barki, brzuch ,przedramie trening II/środa/ - Grzbiet ,biceps , brzuch trening III/piatek - Klatka , triceps trening IV /sobota - Nogi ,łydki Moj trening barki wyciskanie zza karku 4x po 10 unoszenie sztangi do brody 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 DODAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA [...]

wyciskanie zza karku robilem z progresja 12 10 8 6 dokladajac ciezar oczywiscie. a jesli juz mierzylem max na wyciskanie zza glowy to sprzed powinienem radzic sobie tym samy ciezarem ??? ( bo moze bym przecwiczyl i zmienil jak bezpieczniejsze) MOj dotychczasowy trening na nogi to: kumpel przywiazuje mi talerz do nogi ja siadam na podwyzszeniu i i [...]

[...] radzic sobie tym samy ciezarem ??? ( bo moze bym przecwiczyl i zmienil jak bezpieczniejsze)" -- raczej zmierz na nowo max ok, trening na nogi juz rozumiem wiec łydki możesz robić w HST, natomiast nogi jak ci sie uda też możesz spróbować (ale bez narażania się ) w HST, zalęzy od tego jakie masz talerze ale jak sie nie da to ćwicz [...]

ok dzieki to lydki bede robil w hst a nogi normalnie raczej . jak wykupie abona to napewno wynagrodze sogaczem ;]

[...] , podam ci przykladowy trening, gdzie intesynowsci jest tak dobrana aby meisnie mialy czas na regenracje. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]

CREAPURE+ALA+B1 500g do tego L-GLUTAMINE T6 FC FORMULA CAPS 200mesh. + D-Ribose 150g + Maxivit (NATURELL) + b-complex * dobry wybór klata-plecy, klatka-plecy, biceps-triceps, biceps-triceps - w ten sposób przeplataj nóg z barkami nie koniecznie, nie sa to antagonistyczne partie Klatka: Plecy: * troche duzo serii jak na 1sze hst, kiedy nie znasz [...]

Cwiczysz mniej wiecej tyle co ja to bym proponowal ci podobny trening do mojego. 1 dzien Klatka Biceps + brzuch 2 dzien lydki uda (jezeli nie chcesz ich miec bardziej umiesnionych to rob mniejszym obciazeniem ale cwicz wiem cos o tym bo tez przezjakis czas ich nie trenowalem iu teraz zaluje) Tutaj przerwa 3 dzien barki triceps 4 plecy + przedramie [...]

z tego planu to tylko Klata dobrze ropzpisana . Biceps , Trcieps 3 cwiczenia zbedne przy treningu pleców i klatki analogicznie do tych partii . barki tez bym inaczej rozpisał , na łydki tez nic nie ma , przedramie to samo Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-28 23:26:57