łydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] I do kurczaka raz ryż raz makaron. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33% Aktywność w ciągu dnia: jak sie uda to studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen 3x7 jak bedzie dobrze [...]

wiec z dniem dzisiejszym zaczynam cykl masowy obecne moje wymiary to wzrost 177cm waga 71kg biceps 37,5cm klatka 107cm Priorytetem bedzie klatka gdyz jest to moj slaby punkt a co do osiagow silowych to klatka na plaskiej 105kg barki 70kg przysiad nie mam pojecia Plan treningowy: 1 Dzien: klatka, triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] : 101 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch niestety W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch również i nogi całkiem, całkiem Uprawiany sport lub inne [...]

[...] w biuście: 91 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka: 88 Obwód ramienia: 31 Obwód bioder (w pupie): 98 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka/ramiona Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca [...]

[...] w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 przedramie -nadchwyt i podchwyt po 3s nogi 6s przysiad 15-6powt 3s prostowanie siedząc czwórki 3s prostowanie leżąc dwójki 3s łydki i m.piszczelowe brzuch 3s na ławce skos 3s skrętoskłony 3s allachy tym planem zamierzam ćwiczyć jeszcze miesiąc,nastepnie przejde już na trening siłowy. DIETA [...]

[...] 2. Podciągnie końca sztangi w opadzie 3x10 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke 3x10 4. szrugsy 3x15 Środa-wolne Czwartek- Nogi+łydki (niestety narazie brak sprzętu) 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2. Syzyfki 3x10 3. MC na prostych nogach/ [...]

Witajcie, poniżej wklejam swój plan treningowy, którym ćwiczyłem około 4 miesiące. Niebawem robię odpoczynek od siłowni na ok 4tyg i od 1 kwietnia zaczynam cykl na SAA i chciałbym troszkę zmienić trening, mógłby ktoś spojrzeć na mój plan i coś poradzić, co zmienić? ilość serii? powtórzeń? może zmienić kolejność partii w tygodniu? zastąpić [...]

[...] Waga:około 70kg(dokładna podam niebawem,nie wazyłem się od miesiąca) Klatka piersiowa:86cm Biceps: prawy-28cm lewy-27cm Obwód w pasie:81cm Obwód uda:51cm Obwód łydki:34cm ----------------------------------------------------------------- Trenuje wg planu Mawashiego:Trening dla początkujących w domowych warunkach. Narazie nie [...]

[...] w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (uda), pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2-3 x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 (z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] I pytanie kiedy drugą porcję scorcha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 189 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 98 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8 godzin za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]

[...] 4x / 12-16 4. Wyprosty podudzi na maszynie 5x/ 12-15 1. Ugninanie nóg na maszynie mieśni tylnych 4x /12-16 2. Uginanie hantla/gumy na ławce leżąc 4x /12-16 1. Nosorożec - łydki 4x/ 12-16 2. Wspięcia na palce obunóż na maszynie 4x/16 Dzień 5 Barki i Kaptury 1. Wznosy hantli do boku oburącz 4x/ 12-16 2. wznosy sztangi do brody 3x/12-16 3. wznosy [...]

[...] - może posiłek III 50g ? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka (sobota/niedziela), siłownia 3x [...]

[...] przemyślenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 43 lata Waga: 75 kg Wzrost: 177 cm Obwód klatki: 95 cm Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii: 79 cm Obwód uda: 59 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia, narty, taniac [...]

[...] 8 dzień i czuję się świetnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 93,5 Wzrost: 182,5 Obwód klatki: 101,5 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 106 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~28 Aktywność w ciągu dnia: FWB 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na [...]

Witam. prosze o ocene i ewentualne poprawki planu, ktory pisalem w oparciu o artykule o masie. tak wygląda moj tydzien : poniedzialek: silownia wtorek: MMA środa: silownia czwartek: MMA piątek: silownia sobota: MMA niedziela: silownia a teraz plan : Poniedzialek : klata, tric Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 Wyciskanie sztangi skos [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xadet1993 PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym uzytkownikiem wiec zaczne od opisania siebie, bo licze ze ktos znajdzie i wytknie mi bledy jakie popelniam ze moja masa stoi w martwym punkcie. mam 24lat wzrost 190 pracuje cwicze juz z 6lat ale z duzymi przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, [...]

[...] treningowy na 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - grzbiet, dwugłowe uda Wtorek - barki, czworogłowe uda Środa - wolne Ćzwartek - biceps, triceps, przedramiona Piątek - klatka, łydki Sobota, niedziela wolne Dni treningowe - przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 2-3 kapsułki glutaminy - przed treningiem 1 kaps. Tauryny - po treningu 1 kaps. Tauryny, 3 [...]