łydki

Dzisiaj trening zrobilem tak przysiady 1s. 70kg 12 2s 80kg 10 3s 90kg 8 4s 100kg 6 5s 60kg 15 martwy ciag na prostych nogach 1s. 70kg 12 2s 80kg 10 3s 90kg 8 4s 100kg 6 5s 60kg 15 prostowanie nog 4x20 tez staralem sie dokladac ciezar co serie wykroki po 4x 12 na noge z obciazeniem lydki, wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach to 4 serie [...]

31.05 /SFD/Images/2016/5/31/8a0fd6b4e09342c385959770e4a2bf6e.png Fronty 77,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 3 RDL 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 42,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=54ZF3UIiPfE Po treningu 5 g mono [...]

Według mnie, jeżeli robisz massę, to na 4-głowe dodałbym jedną "masową" serię w przysiadach (taką na 6 powtórzeń), na 2-głowe martwy ciąg na prostych nogach (4 serie), na łydki tylko wspięcia na palce stojąc ze sztangą na grzbiecie (4 serie, co najmniej 20 powtórzeń, ja dałbym więcej, jakieś 30). I tyle. Wyprosty na maszynie na 4-głowe zostaw [...]

[...] ankietę. Dziękuje za odp. i proszę o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x razy w tyg siłownia Odżywianie : dieta z [...]

Według mnie, jeżeli robisz massę, to na 4-głowe dodałbym jedną "masową" serię w przysiadach (taką na 6 powtórzeń), na 2-głowe martwy ciąg na prostych nogach (4 serie), na łydki tylko wspięcia na palce stojąc ze sztangą na grzbiecie (4 serie, co najmniej 20 powtórzeń, ja dałbym więcej, jakieś 30). I tyle. Wyprosty na maszynie na 4-głowe zostaw [...]

01.06.2016 Mała aktualizacja: Od 21 Maja do 28 Maja miałem tydzień przerwy. Siła mi już spadała. Czułem się coraz gorzej. Od 28 Maja zacząłem nowy plan.Wygląda tak. Góra: Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x8-12 Wyciskanie hantli skos 3-4x8-12 Wiosłowanie hantlą 3-4x8-12 Wzniosy hantli stojąc [...]

Witam! do tej pory cwiczylem ppl jednak trening mi nie siadl. (trening trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack [...]

Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek – Klatka + Triceps Środa – BRZUCH ( ABS 8 min , 4 cwiczenia x 30 sekund bez przerwy) Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona Piątek – Nogi + Brzuch ( ABS 8 min , 4 cwiczenia x 30 sekund bez przerwy) Sobota – BRZUCH ( ABS 8 min , 4 cwiczenia x 30 sekund bez przerwy) Niedziela - BRZUCH ( ABS 8 [...]

Witam! do tej pory cwiczylem ppl jednak trening mi nie siadl. (trening trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack [...]

[...] regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale o tym wszystkim wkrótce :) Koniec redukcji a więc zaczynamy. Tak jak pisałem wcześniej postanowiłem tym razem postawić na plan przód/tył. Ponieważ po redukcji i [...]

Dzisiaj mocny trening klatki piersiowej, do tego dorzuciłem łydki i 40 min aero żeby metabolizm cały czas trzymać w ryzach. Oczywiście puchnę jak świnia i dzisiaj po 4 posiłkach waga pokazała 104 kg. Ładnie nabiło ale też i wody podeszło. Najważniejsze żeby trzymać w miarę niski BF na sopot i wyjść w przyzwoitej formie walcząc o finał w juniorach. [...]

31.05 : "Nie masz czasu na caly trening ? rob lapy, lydkami nikomu nie przyp******isz" 8-) 8-) 8-) rwanie z klatki piersiowej do pelnego siadu 20 *4 20 *4 22,5 *4 22,5 *4 (poprzednio 20 *4) zarzut z racka/podestu, wysokosc bioder 70 *2 85 *3 85 *3 85 *3 85 *3 85 *3 (poprzednio 80 *3) przysiad tylny ATG, 4s opuszczanie, 1s pauza na dole 145 *4 x6 [...]

[...] nawet nawet 3.Pompa 3/5 nie było mega pompy ale na pewno lepsza niż bez pw 4.Pobudzenie 5/5 super pobudzenie, spora potliwość 5. Ogólna odczucia 4/5 dzisiaj poszły plecy i łydki, trening szybki, ciężki i intensywny, po treningu poszło 60 min aero. drugi produkt tego labu okazał się sporo lepszy dla mnie i gdyby pompa była większa to dałbym 5

Witajcie, byłam kiedyś na forum i nie wytrwałam szukałam swojej drogi i nie jej nie znalazłam. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem. Tydzień temu dowiedziałam się, że ma insulinooporność. Teraz wiem dlaczego tak źle szło. Mam nadzieję, że osoby z doświadczone w redukcji z tą przypadłością mnie naprowadzą na właściwe tory. [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ange1984 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 kg WZROST: 173 cm OBWÓD RAMIENIA: 26cm (28,5 cm naprężony) OBWÓD ŁYDKI: 33 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 94 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 cm OBWÓD [...]

proszę bardzo: Wiek :masówka Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 78 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT basen Odżywianie : [...]

Zawsze możesz podzielić nogi na przód, tył, łydki i masz już 3 treningi - do tego brzuch i jazda. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-01 20:30:49

[...] B rób w poniedziałek, zaś nogi w piątek i będzie wszystko wspólgrało. Ale barki jednak proponowałbym zrobić po klatce-tu 1/2 ćwiczenia załatwią sprawę. Wówczas będziesz mógł porządnie zrobić nogi, bo aktualnie ćwiczysz tylko czworogłowe, a masz jeszcze cały tył uda i łydki ;-) Także jakieś uginanie podudzi lub żuraw i mc na prostych musisz dodać.

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dobre Cel : [...]

[...] serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - Poręcze 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie -Unoszenia nóg na drążku 4 serie Zestaw B : - Martwy Ciąg 4 serie - Podnoszenie Sztangi do brody 4 serie - Wyciskanie leżąc 4 serie - Wiosłowanko 4 serie [...]