łydki

[...] po 10 pow Czwartek: triceps Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4 serie po 10 pow barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy z progresją+przedramiona 4 serie po 10 pow Sobota: przysiad ze sztangą na barkach z progresją 4 serie po 10 pow zarzut 4 serie po 10 pow łydki 4 serie po 10 pow Dodam ze mam 14 lat waze 54kg mój staż to 4 miechy.

1: wymiary na plus 2: pelniejsze miesnie, a takze twardsze. Na niektorych to sprzed testu to zdjecia jakiegos leszcza w porownanniu do obecnego, np klata bokiem. 3: przed testem Saib jechal na duzych ilosciach kreatyny(co prawda pod sam koniec juz jej braklo), kreatyna "wyplukala sie w czasie tyg przerwy plus 8 tygodni testu. Przykladowo [...]

Wiek: 17 lat (rocznikowo) Staż: 6 m-cy Cel: masa dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x12 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń [...]

[...] po 10 pow Czwartek: triceps Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4 serie po 10 pow barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy z progresją+przedramiona 4 serie po 10 pow Sobota: przysiad ze sztangą na barkach z progresją 4 serie po 10 pow zarzut 4 serie po 10 pow łydki 4 serie po 10 pow Dodam ze mam 14 lat waze 54kg mój staż to 4 miechy.

[...] jutra, wiec czekam na wasze rady.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 177 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 86 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14.85% Aktywność w ciągu dnia: tak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak Odżywianie: ok Cel: stabilizacja [...]

No to dorzucam prążki gratis! No i może taka solówka uda + kawałek chudej łydki, heheh. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-25 01:33:58

Avatarek wymiata! I to jak! Jak gdzies trudno dostrzec poprawe to uda i lydki, ale to wina zlych zdjec.

[...] Bicepsy tyłem. Most muscular. Mięśnie brzucha przodem. Czworogłowe ud przodem. EDIT - godz. 02:06: Dorzucam prążki gratis! No i może taka solówka uda + kawałek chudej łydki, heheh. Z miejsca chciałem przeprosić za inne ustawienie/światło/miejsce pstrykania fotek, ale po prostu niektóre w dobrym świetle powychodziły zamazane, inne źle [...]

Trochę o mnie: Wzrost: 170 Waga: 65 Staż: 2 miesiące Kontuzje: brak Wcześniejszy trening: masa Dodatki do tego treningu: tak, (aeroby 30min + dieta) Cele: Rzeźba przy pomocy diety i spalenie nieco fatu. TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 15, 12, 8, 8, 6 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]

[...] jednej serii jednego ćwiczenia w zakresie 12 - 15 powtórzeń na każdą z głównych grup mięśniową (klatkę, plecy, bicepsy, tricepsy, nogi , barki, brzuch, przedramiona i łydki). W miarę stażu treningowego zwiększamy ilość tak zwanych OBWODÓW, czyli po wykonaniu wszystkich ćwiczeń robimy wszystko od nowa. Nie kumasz? Nie szkodzi, [...]

[...] sztangielek w leżeniu 6-12powt. 4x -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6-12 4x Środa Rekordy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Na Uda Nie Robie Ano Na łydki...Ale Itak Są Wyrzeźbione na cacy... Tak To Wygląda...Możecie Nie Wierzyć W Moje Osiągi, ale Musiałem Napisać O Tym... Piszcie na gg do mnie...chętnie doradze i pomoge, [...]

mozesz robic aeroby w dni nie treningowe, jesli to twoje pierwsze HST to rob serie tak jak zalecja 1s w 15, 2s w 10 i 3s w 5. do do cwiczne to skoncentruj sie na nastepujacy: przysiady, MC, wyciskania,podciagania,dipsy,żołnierskie, wioslowanie. I w mniejszej objetosci cos na rece, brzuch i łydki

Siemka...Jeste Kuba Mam 13 lat ćwicze juz od 11 roku życia...Mozecie Nie wierzyc ale wycskam juz 83kg i mam juz 33cm w łapie i 87 w klatce... Mój Plan Jest Następujący Poniedziałek/Czwartek Biceps: -Uginanie przedramion z sztangietką 12-15powt. 3x -Modlitewnik 12-15powt. 3x -Uginanie przedramion(chwyt młotkowy)12-15powt. 3x -Uginanie [...]

[...] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 kg Wzrost: 188cm Obwód klatki: 104 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód talii: 92 cm :( Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: 4x w tyg po 9h i 45 min z 3-ema przerwami kazdego dnia po 30 min. Praca Fizyczna na tasmie [...]

[...] czasem owoce. Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 17-18% na podstawie wczesniejszych pomiarow, teraz z jakichs powodow mybody nie dziala u mnie Aktywność w ciągu dnia: [...]

WODYN: Skoro srode zrobiles w czwartek to piatek powinien byc w sobote. Biceps masz 3 razy w tygodniu w cw zlozonych o roznorodnej intensywnosci. Nie rob wiec dwoch dni pod rzad, to niedozwolone, poza tym regeneracja ogolna jest zachwiana. Zdaję sobie z tego sprawę, ale dziś nie byłbym w stanie w ogóle pójść na siłownię, dlatego wybrałem tamten [...]

Nogi, lydki (trenuje od 2tygodni) Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-02-24 17:05:46

Witam, Prosze nie pisac dopoki nie skoncze (napisze kiedy skoncze). Dzieki:) Moje suple: 1. Cell Pump 665g Orange 2. Nitroprogen 1500g czekolada 3. Mass XXL 2000g wanilia 4. Omega 3 Gold 60kaps 5. ZMA apteczne (Zincas forte i Filomag B6) Bedzie to moj pierwszy cykl na czymkolwiek. Zaczynam we wtorek. O mnie: Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik [...]

[...] odchudzenie moich ud Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 172 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 90 Obwód talii: 77 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5.63 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czekam na wiosnę, czyli bieganie i piłka [...]

[...] na szerokość barków na płaskiej z suplinacją nagdarstka zmniejszanie cięzaru 3 serie 8x 10x 12x Biceps: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html PIĄTEK: plecy łydki 1.Podciąganie się do karku szerokim nachwytem 3 serie 1 seria 8x sam 2seria 4 razy sam pozniej partner leciuytko chwyta nogi i jeszcze 5x 3 seia [...]