łydki

[...] poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Co [...]

[...] 4b. Dwie docelowe, OK. Nie chciałem szaleć na izolacji - za tydzień powtórka. 5. Chyba zamienię na klasyczne wspięcia ze sztangą na barkach, bo chwyt nie wytrzymuje, a łydki jeszcze cuś tam mogą. DIETA: I. 175g mięsa z ud kurczaka, 300g chleba żytniego pełnoziarnistego, 50g koncentratu pomidorowego, 200g śliwek, 5g masła II. 200g mięsa z ud [...]

Wtorek 12-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 234/100/210(183)/2839 Trening: Plecy, łydki Session Length 01:19:02 Weight Lifted 18700 kg https://dl.dropbox.com/s/jfpslftf24nq5mq/20140812_1.jpg Cardio brak Foto/Video/Komentarz Zj**any jestem jak koń po westernie. Chyba za ostro ruszyłem po tym roztrenowaniu, a miało być lekkie obadanie [...]

4x w tygodniu, niemal wszystkie grupy 1x, łydki i brzuch 2x

Piątek 22-08-2014 Trening: Plecy, łydki Session Length 01:18:16 Weight Lifted 20785 kg https://dl.dropbox.com/s/huh6d945lmos7c6/20140822_1.jpg?dl=0 Jakoś dziwnie się czuję bez podciągania na treningu pleców, ale może później się dołoży ;-). Kuba - wracaj szybko, bo to Ty masz z prowadzących dzienniki w 35+ największy potencjał w tym sporcie [...]

[...] Trening: Klata, biceps, brzuch Session Length 01:51:42 Weight Lifted 10324 kg https://dl.dropbox.com/s/ip810w3hevdnz7j/20140825_1.jpg?dl=0 Wtorek 26-08-2014 Trening: Plecy, łydki Session Length 01:24:14 Weight Lifted 21010 kg https://dl.dropbox.com/s/nqana5073jtt1kp/20140826_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Kolejne dwa dni treningowe za mną. [...]

[...] będziecie mogli zobaczyć co się działo :-) Moim gościem był Mateusz, który przyjechał prosto z Berlina na trening, wieczorem mamy jeszcze jeden trening a jutro rano trzeci :-) Na początku były wyprosty w różnych wariantach, następnie przysiady na wolnej sztandze i suwnicy Smitha i jeszcze wykroki, na koniec dobiliśmy łydki i jeszcze h stepera :-)

Piątek 05-09-2014 Trening: Plecy, łydki https://dl.dropbox.com/s/jyv766pc9s6ilz6/20140905_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Ciężko było, a dzisiaj się czuję jakby czołg po mnie przejechał. Wykonałem z tego wszystkiego drzemkę popołudniową. Mam nadzieję, że dwa dni z kawałkiem wolnego zregenerują mnie na 100% żeby zacząć w poniedziałek wieczorem [...]

[...] jednonóż 5x21-15+30-21 wiosłowanie sztangielką 4x21 grzyby 2x21 martwy ciąg 2x15 czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 4x31-13 unoszenia sztangielek bokiem 4x21 szrugsy + tylne aktony 5x15+25 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 pompki na poręczach 4x10-21 lina 4x10 francuskie na wyciągu 4x8-7 pt czwórki i łydki... będzie miazga...

Piątek 12-09-2014 Trening: Plecy, łydki, cardio https://dl.dropbox.com/s/ls8lcr6r9oo4476/20140912_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Plecy zrobione, a ostatnie ćwiczenie czyli wznosy tym razem sposobem mastiego i z hyperwydechem %-). Weszło bardzo dobrze. Dzisiaj odpoczynek od kurczaka - poleciało 600g dorsza i 150g łososie. Wpadł też jako cheat [...]

[...] przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Trening: Plecy, łydki Session Length 01:25:05 Weight Lifted 21905 kg https://dl.dropbox.com/s/xqgfsq6zu3pogth/20140919_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Bardzo ciężki początek treningu, ale [...]

[...] przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Trening: Plecy, łydki, cardio Session Length 01:36:05 Weight Lifted 23375 kg https://dl.dropbox.com/s/o9i1ie5p8yl3k5s/20141003_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Posiłki 4 i 6 [...]

łydki ok, ale te żyły to trochę niepokojąco wyglądają }:-( przy okazji pytanie czy tak należy wykonywać to ćwiczenie czy należy schodzić niżej na palcach i rozciągać łydkę? przy okazji chyba pipa jestem bo dla mnie w tym ćwiczeniu jak schodzę niżej to 64 kg to maks a tutaj ty machasz swobodnie 120 kg:))

łydki ok, ale te żyły to trochę niepokojąco wyglądają }:-( przy okazji pytanie czy tak należy wykonywać to ćwiczenie czy należy schodzić niżej na palcach i rozciągać łydkę? przy okazji chyba pipa jestem bo dla mnie w tym ćwiczeniu jak schodzę niżej to 64 kg to maks a tutaj ty machasz swobodnie 120 kg:)) żyły jak żyły, bardziej niepokoi mnie brak [...]

Uwielbiam łydki skatować ale mega dużym ciężarem i na smith'ie np. Spróbuj. Dowal ze 150-160kg i zobaczysz jak ładnie pracują. Tylko jak już Pan Jan napisał, bardziej pięty w dół spuszczaj i rozciągaj.

u mnie to samo! + łydki :D

aha czyli jest ok :-), te 120 minut na klata/bic/brzuch to jest teraz w sumie najdłuższy trening, najkrótszy jest teraz trening samych nóg 70-80 minut pewnie dlatego, że jest mało ćwiczeń i nie ma strat czasu na zmianę i przygotowanie stanowiska barki/tric/brzuch i plecy/łydki średnio 90-100

[...] 5 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 3 Wyciskanie nóg na maszynie (sztabki) 120 x 8 140 x 8 150 x 8 160 x 8 Unoszenie nóg siedząc (sztabki) 50 x 8 50 x 8 50 x 8 55 x 8 Wspięcia na łydki siedząc 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Dieta:17:30-20;30 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d2f49b011a2426c914d32455dfaecbc.JPG [...]

[...] PUR 30g, Arginin Powder 3g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Plecy, łydki Session Length 01:18 Weight Lifted 19915 kg https://dl.dropbox.com/s/cv9i3dwk5496953/20141107_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pobudka przed 5, ogarnięcie miski do [...]

[...] BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Plecy, łydki Session Length 01:57 Weight Lifted 22925 kg https://dl.dropbox.com/s/giq1k9mg09odksb/20141114_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Super trening. Wcześniej w ciągu dnia [...]