łydki

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

Plecy+dwuglowe uda: 1.Sciaganie drazka do klatki3s 20 pow 2.Wioslowanie na maszynie 3s 20 pow 3.Wioslowanie hantla w opadzie tulowia jednoracz 4s 8-10 pow - ciezko\ 4.Przyciaganie do brzucha drazka z wyciagu pionwego 4s 15 pow 5.Triset - 10-10-10 3s - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki + unoszenie sztangi do klatki szeroko + szrugsy [...]

Na oko wypady i wejścia na stopień za ciężko robisz, technika do skonsultowania. To nie są ćwiczenia na połowę ciężaru z mc. Powinnaś pilnować techniki, bo masz mocne czworogłowe i łydki, nie ma co ich pompować.

Dołączam ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, po każdej sesji aeroby 30 [...]

[...] kilogramów ;) Wiek :14 Waga : 64 Wzrost : 174 Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : nie mierzyłem Obwód talii : nie mierzyłem Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : 6h siedzenia w szkole, bieganie wieczorem Uprawiany sport : 3x w tygodniu trening [...]

slawood jaka dokładnie maść używałeś ? cv - węgle zrzucone prawie o połowe, woda powinna też zejśc :P Dzisiaj nogi były grane Nogi Prostowanie siedząc 15x40kg 15x60kg 15x80kg 15x100kg Fronty na smithie 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg Klasyczne siady na smithie 6x120kg 8x100kg 12x80kg 15x60kg 15x40kg Prostowanie siedząc MTUT 3 serie [...]

Chodź i tak wydaję mi się,że dałem za dużo ćwiczeń na plecy (nie mogę dobrać odpowiednich).Prosiłbym jakby było coś źle o edytowanie tego planu :). Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch Brzuch: ( Co serię dodaję cieżar) Spięcia na maszynie w każdą stronę 3x 15 Unoszenie nóg 3x 15 Allahy 3x max Klatka: (Co serię dodaję ciężar lub zostawiam taki sam) [...]

Witam, Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale mam zamiar zacząć. Poczytałem trochę na forum i doszedłem do wniosku, że najlepszy będzie FBW. Teraz kwestie o które chciałem zapytać. Czytałem w Pierwszy rok treningów by ronie220, że najlepiej robić 4 podstawowe ćwiczenia złożone i "Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar." Dlatego [...]

[...] tłuszczu do 12-15%. Cel: redukcja Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 85,6kg Wzrost : 183cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 5x-6x w tygodniu siłownia, 4x w tygodniu [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 95kg x9 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 92,5kg x9 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 90kg x10 | 100kg x6 +2,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy (samo obciążenie, bez "wózka") rampa 10 100kg x10 | 120kg x10 | 140kg x10 | 160kg x10 | 200kg x9 [...]

[...] od osoby ktora sie zna :) Cel: redukcja Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca na magazynie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 razy silownia trening FBW. [...]

[...] na maszynie 3x12 Brzuszki na ławeczce z nogami w górze 3x30 Skłony tułowia na maszynie siedząc 3x20 Allahy 3x20 Skręty tułowia na maszynie siedząc 3x12 Środa: Uda + łydki + biceps Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Wykroki 4x max Odpychanie nóg na siedząc 3x12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x12 [...]

[...] płaskiej 40x1x10 45x2x10 3. Wiosłowanie poziomo na maszynie typu hammer 60x2x10 80x2x6 80x1x12 tak na maxa na dobitkę, bo wcześniej czysto technicznie ciągnąc samymi najszerszymi 4. Przysiad przedni 50x1x4 60x1x4 70x2x3 80x3x3 5. super seria łydki siedząc plus wznosy barków bokiem na maszynie 5 lub 6 serii 6. Przedramka 2 ćwiczenia na przedramke

To tak czy ten plan składający się z planu A i plany B który robie na przeminnie czyli np. Pon-A śr-B pt-A plus nie widać na załączonym obrazku ale robie łydki i brzuch(allachy) dodatkowo raz czasami 2 razy w tyg robie sam brzuch jest okay? Chodzi mi o robienie masy mam 17 lat staż na siłowni około 8miesiecy ważę 81kg około 11% tłuszczu wymiary: [...]

Pomyłka, wrzuciłem przypadkiem zły plan, nie wiem dlaczego. Nie mogę już edytować posta, więc plan zamieszczam tutaj: Poniedziałek: Uda + łydki + biceps Przysiady ze sztangą na plecach 4x12 Wykroki 3x max Odpychanie nóg na siedząc 3x12 Prostowanie nóg leżąc przodem 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x12 Uginanie [...]

Dzięki Panowie wiedziałem,że mogę na was liczyć};-) wróciłem właśnie z treningu zrobiłem łydki,barki i lekko klatkę -wspięcia siedząc 3x30-25+potrójny dropp w ostatniej serii -wyciskanie palcami na suwnicy 4x20-15 -unoszenie sztangielek przodem stojąc 14x12 22x12 30x12 40x6 -wznosy boczne siedząc z oparciem pleców 16x12 24x6,6+potrójny dropp w [...]

Witam Mam trening do oceny/poprawy oraz kilka pytań. Jestem kompletnie początkujący jeśli chodzi o siłownię. Dużo czytałem na forum, ale dalej mam wątpliwości. Od razu chcę zaznaczyć, że chcę uniknąć ćwiczeń, które mogą zahamować mój wzrost. Teraz mój rozkład tygodnia: Pon. Siatkówka Wt. siatkówka śr być może dojdzie boks cz basen piątek siatkówka [...]

[...] ... idą do mnie nowe buty :-D https://youtu.be/rriN7MMsBr4 Trailroc 255 - tylko oczywiście w ładniejszym kolorze niż te z filmu. A tu dla porównania filmik z recenzją Trailroc 150, w których obecnie katuje łydki i które niestety nie nadają się na dłuższe dystanse. https://youtu.be/a3xOE-gV1To Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-03 07:49:40

[...] baaardzo szeroko, stopy na zewnątrz) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x20, 60kg, 65kg,70kg 7) wspięcia łydki ze sztangą, 3x15-20, 60kg Jakoś dojść do siebie nie mogę po tych targach. Jakby ktoś ze mnie całą energię wyssał, a przecież grzeczna byłam, mało piłam... :-D

[...] owoc kolacja: 250g chudego twarogu i 100g owsianki ------------------------------------------------------------------- Aktualny split treningowy: pon. - klatka piersiowa, łydki wt, - czworogłowe uda śr. - biceps, triceps czw. - plecy, kaptury, łydki pt.- berki sob, - dwugłowe uda, łydki nie. - odpoczynek [...]