łydki

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ************************************** NICK: harnas13 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20lat WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD [...]

Przydałyby się też ćwiczenia na brzuch i łydki

to co podal traktor to wlasnie FBW hahaha przeczytales wszystko? jaka forme(uchwyt) wybierzesz-NIE MA ZNACZENIA,byleby zapewnial najwieksza ilosc podciagniec. nie ma potrzeby,abys na samym poczatku wykonywal az 2 zestawy cwiczen. skup sie na tym jednym zestawie,ucz sie poprawnego wykonywania cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia.... TO JEST [...]

[...] wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 173 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca- 3x w tygodniu nocna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Dieta od 2tyg., słabość do [...]

więc tak ułóz plan w takiej kolejności nogi-plecy-bicepsy-klatka-barki-tricepsy Duze partie po 3 serie małe 2 serie przedramion w ogóle brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Tylko ćwiczenia złożone unikaj takich jak prostowanie na maszynie, rozpietki itd pozdro

A. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 wywal styknie suwnica - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x12 - Wznosy barków 3x12 wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skośnej 3x12 Barki: - Wyciskanie sprzed głowy 2x12 dałbym 3 serie Tricepsy: - Francuskie w leżeniu 2x12 B. [...]

[...] 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 powt. 3x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 powt. wywal Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3 x 10 powt. 12,10,8,6 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 powt. 12,10,8,6 - Uginanie nóg w leżeniu tyłem 3 x 12 powt. 12,10,8,6 no i cos na łydki - wspiecia na palce 4s do maxa

nom brzuch i chude łydki ... :P

Mi się też połączenie nie podoba specjalnie. Lepiej jakby zrobił tak: Poniedziałek: Barki Wtorek: Nogi Czwartek: Klatka + Tricepsy + Łydki Piątek: Plecy + Bicepsy + Przedramiona Brzuch wedle uznania

[...] 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach 3msc ćwiczyłem Starting Strenght teraz mam tydzień przerwy, obcinam po ok. 10kg na głównych ćwiczeniach i mam [...]

mialem kiedys duzy rpoblem tak jak ty.... 172 i 78kg. ale sie udało z tego wyjsc. Obecnie mam 182 i 67 kg. Mnie uratowała gra w pilke i basen. Ćwiczyłem wszystkie mięśnie regularnie i mialem identyczna sprawe, otoz rosly mi bardzo lydki a zawsze chcialem miec je chude.choc chudy jestem juz od dluzszego czasu to tłuszcz z lydek zgubilem dosc [...]

Plecy Wiosłowanie sztangą 1 Wiosłowanie sztangielką 1 jedno wioslowanie zamień na drązek/wyciąg "Szrugsy" 1 wywal Klatka Wyciskanie sztangi skos 1 wybierz jedno wyciskanie Wyciskanie sztangi płasko 1 j/w Mozesz dac dipsy zamiast jednego wyciskania Biceps Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 1 wybierz jedno cw na bica [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]

ten trening wcześniej wyglądał tak PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 2s 12-10 (seria łączona) - Pompki na poręczach 3s MAX pow Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy -martwy ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 [...]

A wiec w sieprniu zmienie trening na 4 dniowy. Uklad wyglada tak: dzien 1 klatka oraz biceps dzien 2 nogi dzien 4 barki oraz triceps dzien 5 plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 180 Obwód klatki : 84,5 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 72,5 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11,9% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split , w DNT orbitrek lub bieganie 30 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : dobrze xd Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2.5 lata Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5g Opis przebytych cykli [...]

Wiek : 14 Waga : 66 kg Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące ( ale niestety były długie przerwy ) Obwód pasa : 84 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm Obwód łydki : 37 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka - 3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie [...]