łydki

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE**** NICK: 34annn WIEK: 34 NIEPRZERWANYSTAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW**** WAGA CIAŁA: 96 WZROST: 180 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL**** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnac ****STAN ZDROWIA**** [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 55 minut Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Wszystkie info o wymiarach podam max do jutra Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła ( dużo dużo schodów hehe) Rozciąganie rano i wieczorem, walka z cieniem Uprawiany sport lub inne formy [...]

Aktualnie korzystam z aplikacji na telefon i rozwiajam mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Bardziej chodzi mi o jakieś ćwiczenia, które pomogłyby mi zmniejszyć objętość uda i łydki

[...] obuwie powinny uzywac tylko osoby trenujące pod dyscyplinę sportową ( poprawa wyników) i nie są one zbyt dobrym rozwiązaniem dla normalnych kowalskich ( wysoka podeszwa) i tak samo powinno się unikać podkładania talerzy pod pięty a skupiać na rozciąganiu przywodzicieli i łydki .że są na dłuższą metę takie techniki mogą wyrządzić więcej szkody

@Dmn100 tak, bo mam problem z kupieniem np wysokich butów na zimę. Mój obwód łydki to 36cm, w kostce 24cm. Przy 156cm wzrostu i, jak dziś spojrzałam na wagę 54kg, wygląda to tak sobie.. Udo 55cm. A nie mam typowego tyłka jak u gruszek, przydałyby mu się porzadne przysiady xd W dodatku 1,5roku temu miałam rekonstrukcje acl i szytą łąkotkę, to się [...]

[...] chciałbym najbardziej skupić się na rozbudowie klatki piersiowej bo ona odstaje odkąd trenuje. Trenowałem różnymi metodami i naprawdę ona idzie topornie. Jak poprawiłem np. łydki , plecy tak klata tragedia. Dlatego na pewno w planie chciałbym ją dobrze " przetrenować" w sensie z sensem. Dodatkowo uwzględniłbym przedramiona 2 x w tygodniu bo też [...]

[...] Push 2 Przysiady 4x 8-10powt 80kg Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 8-10powt 65kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10powt 25kg Wspięcia na palce łydki 4x max powt Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 3x10-14powt 55kg Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8-10powt 100kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xw tygodniu siłownia - FBW-push-pull 7x piłka nożna 1h dziennie ,basen1x tyg [...]

Głównym motorem w budowaniu przedramion są podstawy wielostawowe one zmusza przedramię do wytężonej pracy głównie ćwiczenia pull, natomiast łydki to czasem 2-3 raz w tygodniu trzeba ruszyć, a i to nie zawsze przynosi skutek.

przedramie, lydki, brzuch to sa grupy miensiowe ktore sa dosc kontrowersyjne jezeli chodzi o trening, niektorzy w ogole nie musza trenowac tych partii, a sa osoby ktore musza mocno katowac te partie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-06-06 13:04:03

A Wyciskanie na ławce sztangą 4serie x5 Wyciskanie na barki 4x5 Wyciskanie np.hantle,skos, cokolwiek 3x10-15 Triceps 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 B Podciąganie lub powolne opuszczanie się 4x5 Focze wiosła 4x5 Maszyna na plecy 3x8 Biceps 3x10-15 Face pull 3x10-15 C Front squat lub przysiad bułgarski 3x8 Suwnica (nie shmita) 3x12-15 Żurawie lub coś [...]

łydki to sobie z nogami zrób, pompki są dobre na rozgrzewke, zaczynaj od wyciskania i potem rozpietki, na barki to wyciskanie by się przydało a nie same unoszenia masz i plecy by mozna lepiej zaatakowac

W takim razie łydki przeniosę na środę, pompki na rozgrzewkę, do barków dodam wyciskanie hantli siedząc, a do pleców wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym oraz podchwytem w opadzie tułowia Wielkie dzięki za rady :) Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2019-06-21 18:15:01 Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2019-06-21 18:36:13

[...] o fbw podczas spadku do 80kg pozsotawiając rozmiar myslałem o katabolizmie - ładując białko, można zostawić rozmiar? głupie.. wiem. Czy mam zostawić fbw robić same areoby i bieganie? dodać tylko nogi martwe przysiady prostowanie łydki. Jak najszybciej chce zrzucic balast i masować na czysto Zmieniony przez - Pluplu w dniu 2019-06-23 21:32:44

[...] Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 Środa Plecy: Martwy ciąg 5x8 Podciąganie podchwytem wąski rozstaw ramion 5x8 [...]

[...] masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i lżejsze co dla mnie jest dużą zaletą planów push pull. Oczywiście w ramach planu push pull do poszczególnych dni treningowych rozkładasz nogi, ogólnie ujmując do push wkładasz czwórki i łydki do pull tył uda i będzie grało.

[...] FBW to ful body workout ,a ja tu nie widzę nóg. Nie ładnie :).: Rower to aktywność dodatkowa(ma to swoją nazwę ,ale jej nie pamiętam).Na rowerze można dobrze przećwiczyć łydki co wiem z doświadczenia i polecam ,ale ja bym dodał jeszcze przysiady żeby trening był bardziej kompletny. Wiosłowanie ok ,ale jeśli masz dobrą technikę. Przedramiona [...]

[...] super serii. Ja bym ich nie dawał tylko dał po jednym ćwiczeniu do poszczególych planów na biceps i triceps. Skróciłbym nieco ilość ćwiczeń w planie czyli wywaliłbym jakieś łydki, rozpiętki, czy ten wyciąg na grzbiet. Bo przy planach fbw bym się nie rozdrabniał w taką drobnicę bo to niepotrzebnie wydłuża czas treningu, a i tek te mięśnie [...]

[...] super serii. Ja bym ich nie dawał tylko dał po jednym ćwiczeniu do poszczególych planów na biceps i triceps. Skróciłbym nieco ilość ćwiczeń w planie czyli wywaliłbym jakieś łydki, rozpiętki, czy ten wyciąg na grzbiet. Bo przy planach fbw bym się nie rozdrabniał w taką drobnicę bo to niepotrzebnie wydłuża czas treningu, a i tek te mięśnie [...]