łydki

tak o to mi chodzi. ok, a robic np tak : A dzien dobry ( prostowniki plecow) martwy ciag (proste nogi) B martwy ciag(prostowniki) przysiady ? czy jak np zrobie martwy ciag na prostych to bede miach z glowy dwuglowe ud i prostowniki ? lydki

[...] : Ok. 2800kcal B: 175g / T: 84g / W: 350g Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 168 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : [...]

Poniedziałek:Klata+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 4x10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojac z supinacja 12x10x8 5.uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12,10,8 6.UGINANIE RAMION NA [...]

musisz ćwiczyć łydki bo z tąd sie bieże wyskok ale nie zapominaj o pozostałych mięśniach nóg. Proponuje wspięcia na palce z obciążeniem. Łapa

WItam wydaje mi sie ze troche duzo Cwiczeń jak na ten staz.Proponował bym tak: PONIEDZIALEK MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI (SZTANGIELEK) W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W GORE 4/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4/8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3/10 [...]

baza w Twoim przypadku przysiady ze sztangą wiosłowanie pompki na poręczach (wersja na klatkę) wyciskanie na barki +dodatki zamiennie bic lub tric brzuch i łydki oczywiście również pozdro

[...] pełnej odpowiedzi a jak nie będziesz robił to Twoja sprawa) Poniedeziałek: Klatka -3 ćwiczenia x 4 serie Barki-3ćw x4serie Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie biceps -2 ćwiczenia x 3 serie uda 2-3cw x 4 serie i jeszcze brzuch tak jak w poniedziałek np w piątek , [...]

[...] pełnej odpowiedzi a jak nie będziesz robił to Twoja sprawa) Poniedeziałek: Klatka -3 ćwiczenia x 4 serie Barki-3ćw x4serie Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie biceps -2 ćwiczenia x 3 serie uda 2-3cw x 4 serie i jeszcze brzuch tak jak w poniedziałek np w piątek , [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej szeroki uchwyt 4x serie (progresja) powtórzenia: 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski uchwyt 4x serie (progresja) powtórzenia: 12/10/8/8 lepeij zrob na skosie w szrokim Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3x serie powtórzenia: 12/12/12 Barki: "Arnoldki" sztangielkami w [...]

Nie powinno bo to ciężki trening. Albo możesz zrobić tak: B1 nogi(lekko): Wykroki 3s Uginanie w leżeniu 3s Wspięcia 3s B2 nogi(ciężko): Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu 3s Wspięcia 3s Albo dodać wykroki do B2 3s. Wtedy będziesz miał w sumie 15s na nogi: -9s na czworogłowe -6s na dwugłowe + łydki Pzdro

[...] nóg na maszynie siedząc 3x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (lub żuraw jeśli robisz martwy ciąg przy plecach) 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 6. łydki: wspięcia na palce stojąc 5x20 lub 1.2.3. PARTIA 2x/WEEK (PUSH&PULL) Przyznam szczerze, że to mój ulubiony trening. Partię ćwiczymy 2x w tygodniu. Podział push&pull [...]

na początku przez jakieś 5 miesięcy robiłem ogólnorozwojówke a aktualny mój plan wygląda tak: i Ćwicze nim już ponad pół roku: Dzień pierwszy Barki 1. Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 [...]

Przysiady ze sztangą na plecach/barkach, wąsko/szeroko rozstawione nogi, na jednej nodze (druga w oparciu), wykroki, wyskoki, wyrzuty nóg w opadzie. Na dwugłowe nóg - martwy ciąg na prostych nogach. Łydki również należy ćwiczyć poprzez wspięcia na palce w siadzie, lub staniu. Masz sporo opcji:)

łydki mozesz dac na koncu treningu ! przedramie bedzie rosło przy martwym ciągu etc. a z rozpietkami nie ma co kombinowac

Tomaszu Robocze, myślicie że push/pull będzie odpowiednim ? Tak przedstawia się moja budowa ciała http://pokazywarka.pl/baoruw/ mój trening w sumie pozwolił mi się rozwinąć ale jestem świadom tego że przesilenie jest naprawde duże bo w sumie jest odczuwalne. Znalazłem trening push/pull/leg: Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. [...]

[...] wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x 10-12 wyprosty 3 x 10-12 No i oczywiście przydałoby sie coś na łydki - wspięcia na palce ze 4-5 serii po 15-20 powt z progresją. Progresję stosuj w każdym ćwiczeniu. Zresztą, jak tu juz jestem to przyjrzę sie całemu planowi. PON. KLATKA [...]

[...] wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x 10-12 wyprosty 3 x 10-12 No i oczywiście przydałoby sie coś na łydki - wspięcia na palce ze 4-5 serii po 15-20 powt z progresją. Progresję stosuj w każdym ćwiczeniu. Zresztą, jak tu juz jestem to przyjrzę sie całemu planowi. PON. KLATKA [...]

iti - 42 mocno naciągane gdyż dłonie nie sięgają połowy łydki Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-04-02 21:46:38

Oprócz zapisu w regulaminie, ze scyzoryk żeby być zaliczonym musi mieć dotknięcie w okolicach łydki i podniesienie nóg i rąk z ziemi - to czy coś mamy ustalone odnośnie nóg? Najwyraźniej, skoro Iti nie zaliczył, jest jeszcze consensus, ze cały tułów ma być uniesiony. Nogi Catalaya ma proste, Wino na keto - wprost przeciwnie, ja pewnie gdzieś [...]

Też się zastanawiam co z tymi nogami, czy proste czy ugięte. Wydaje mi się że chcąc dotknąć nóg w połowie łydki trzeba jednak unieść tułów trochę wyżej. Iti dotyka nóg pod kolanami.