łydki

poprawki? to jest plan o ktorym mowa: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

[...] z okacji ze była pusta siłownia i zrobiłęm wykroki chodzone rzadko mam okazje je robic, zazwyczaj nie ma miejsca. MCNPN - kompletny mind-muscle, fajnie wyszło no i na koniec łydki. Suplementacja: -20g BCAA przed tren. -4kaps. B-Ala przed tren. -2miarki Jack3d przed tren. -20g BCAA po tren. -3kaps. ZMA pojda na noc + kilka gram Vit.C bo cos mnie [...]

Dieta: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: Nogi + Aero 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 15x60/5x80/5x90/5x100/5x110/5x120/2(3)x130 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8/Drop 8x250/8x300/8x340/10x265/20x190 3a. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 3b. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4b. Prostowanie siedząc 3x10 [...]

Witam, Soltys mam pytanie, zgodnie za Twoją radą inwestuje w sprzęt, niedawno kupiłem ławke//poręcze/drążek, natomiast stojaki i obciążenie będę zamawiał niedługo. Czy ten plan który zamieściłem powyżej, pozwoli zaczerpnąć nieco więcej wyskoku ? Masy owszem bo głównie na to się nastawiam... Masa/Wyskok pozdr ! :-) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 41 Lajtowy trening :P http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?server=252&filename=dieta20120503.png&res=landing [...]

[...] SS lekko chociaz z kazdym nastpenym powotrzeniem myslałem ze mi skora peknie, pompa jak nigdy, nawet mi sie rozstepy odnowiły.:-D Trzecia SS - lekko. Potem przedramiona i łydki. Cały trening krotki i tresciwy przyszełem, popachałem, pojezdiłem i wyszedłem. Te 40min Aero to jest max jaki wytrzymam na tym siodełku;-] Ćpalnia: -20g BCAA przed [...]

Proszę o zmianę nazwy dziennika Visnioffy/Masa/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki+Plan str55 Plan do końca roku szkolnego wygląda następująco,dobrze? : Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy Piątek - Łydki + Naramienne +brzuch NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy [...]

Dieta: http://img545.imageshack.us/img545/7718/sdsc.png Trzymna ale wpadły dwa plasterki goudy i troche ananasa ale nie chce mi sie tego wliczac:-P Trening: 70% nuk i łydki 1. Przysiady Tylnie 10x60/10x70/10x80/10x90/15x100/20x60 2. Wykroki chodzone 10x10/10x10/10x10/10x21/20x7/20xCC + ?xCC Nożyc 3. Prostowanie siedząc [...]

[...] ręki ze sztangielką w opadzie tułowia lub wyciskanie francuskie siedząc 8-10 - 8) przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem lub nachwytem 12-15 - 9) łydki: wspięcia na palce obunóż 12-15 - rozciąganie Zmiany w kolejnych tygodniach: - po drugim tygodniu dodanie trzeciego obwodu - 1) czworogłowe ud: przysiady klasyczne lub [...]

trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - [...]

[...] i oto pytanie: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] : 122 Obwód pod biustem : 106 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 102 Obwód na wysokości pępka :115 Obwód bioder (3): 124 Obwód uda w najszerszym miejscu:77 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

W każdym tygodniu masz takie same rozłożenie ćwiczeń na dany dzień? Powinieneś zrobić dwa treningi A i B i robić je przemiennie: I tydz. A B A, II tydz. B A B itd. Treningi wykonuj w ten sposób: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki [...]

Witam Korzystając z obecności Traktora tutaj: Odnoście tego planu: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch Czy nie jest przesadą stosowanie MC i SQ na jednym [...]

Co powiesz na temat tego treningu co se ułożyłem na podstawie twojego tematu, dobra dobrana ilosc powtorzen ? i wszystko pasi ? push -Wykroki 4 x 10 - Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6=6 -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedzaco12<10<8=8 -- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 +brzuch/lydki ew. raz w tyg przedramie pull - - [...]

Plecy, tył barków, łydki Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 Sciagnie szerokim neutralem 9-12-15 Wiosłowanie hantelkiem Wiosłowanie T-Bar’em waskim młotkowym Wznosy tylnie lezac na ławeczce Rampa 12 + down the rack Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek skos – Rampa 5 + [...]

Jednak zdarzyłem zrobic wczoraj trening. Micha była trzymana do wieczora, potem wpadł duzy kebs, kurczakoburger i kilka piwek.};-) Czwórki + Łydki Hack Przysiady na maszynie 8x20/8x30/8x40/8x50/8x60/8x70/?x35 Przysiady przednie 6-9-12-15 6x85/9x75/12x65/15x55 Syzyfki 15x20/15x20/15x20/15x20 A. Nozyce 10x10/10x10/10x10 B. Wykroki chodzone [...]

[...] i trzeba odrabaiac:-P Juz pjerdole nie łacze dwoch przyjemnoasci, albo picie albo żarcie@-) http://img713.imageshack.us/img713/2581/dieta20120727.png Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem 6&6xCC/6&5xCC/6&3xCC/8&0xCC/8&0xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x22/9x18/12x15/15x13 3. [...]

http://img208.imageshack.us/img208/1552/dieta20120827.png Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/10(7)xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x22/9x19/12x15/15x12 3. Wiosłowanie podchwytem 8x70/8x70/8x70/16x40 4. Sciaganie szerokim neutralem 10x13/10x13/10x13/10x13 5a. Wiosłowanie T-Bar’em [...]

http://img823.imageshack.us/img823/1786/dieta20120904.png Hack SQ Rampa 8 do 95 Suwnica, stopy wasko 12x250/12x200/12x200/12x200/12x200 & ??x150 & ??x100 & ??x50 MCNPN Hantelkami 10x41/10x41/10x41/10x41 & ??x31 & ??x21 Syzyfki 15x20/15x21/15x21/15x21 Suwnica, szeroko, palce poza p. 15x50/15x50/15x50/15x50 Klasyczne uginanie lezac [...]