Witam ponownie. Niedawno wrzucałem split do poprawy, jednak jestem po dość sporej przerwie i myślę że na początek rozsądnie byłoby zrobić FBW, ułożyłem więc plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę o jego ocenę i poprawę. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]
Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]
Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]
[...] ankiete, poprawione diety i zdjęcia ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – SPLIT; tenis [...]
Dzieki za program ,ale mam jeszcze pare pytan zwiazanych z tym programem 1Czy moglbys jakos inaczej wytlumaczyc wstepowanie na podwyższenie bo nie wiem o co w tym chodzi 2 odbicia ze śródstopia-czy moglbys to jakos opisac? 3 nie rozumiem rowniez na czym polegaja cwiczenia na lydki czy chodzi o wznoszenia na lydkach
1Czy moglbys jakos inaczej wytlumaczyc wstepowanie na podwyższenie bo nie wiem o co w tym chodzi Stawiamy nogę na jakimś podwyższeniu o wyskości około 40 cm. Używając siły mięśni ud wspomnianej nogi wybijamy się w powietrze. W locie zmieniamy pozycję tak aby następnym razem wybić się z drugiej nogi. Można tez tak : stawiasz noge na podwyszeniu i [...]
A co wy na to (szczegolnie co hans na to), zeby cwiczyc tak: 5 razy na tydzien: pon, wt, piąt, sob, niedz I co dzien to: UDA: - przysiady ze sztanga na barach - prostowanie nog na maszynie ŁYDKI: - podnoszenie sie na palach ze sztanga na barach - na podwyzszeniu podnoszenie sie i opuszczanie (palce na podwyzszeniu a pięta w powietrzu) i tak jedną [...]
Hansa już od dawna nie ma na forum, a twój plan jest jednym słowem do bani (nie obraź się). Pamiętaj, że program na wyskok na siłowni jest treningiem siłowym!! Zasada treningu siłowego jest taka, że powinno się każdą grupę ćwiczyć raz w tygodniu, lub (gdy chcemy dać duży nacisk na poprawę siły danej partii mięśni) najwyżej 3 razy w tygodniu z [...]
Dzieki - teraz nic innego mi nie zostaje jak jutro isc na siłke i sprawdzic jakimi na początek bede musiał cwiczyc ciezarami. Aha jeszcze cos, bo ja nie bede jadł odzywek itp, a diety tez nie bede układał na siłe, ale moze powinienem cos jesc przed/po treningu co zwiększy przyrost sily ? EDIT: sprawdziłem jeszcze w atlasie cwiczen jak te cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x w tygodniu: Dół-PN-CZW: Przysiady ze sztangą na barkach 5s Wypychanie na suwnicy 5s uginanie nóg na maszynie dwójka+czwórka 5s w super seriach jedno dowolne ćwiczenie na łydki 4serie. Góra: Podciąganie na drążku 5s Ściąganie drążka wyciągu górnego 5s Wiosłowanie Sztangi 5s Wyciskanie na ławce płaskiej 5s Wyciskanie na ławce skośnej 3s [...]
[...] w przód edit: daj mniej serii na początku zamiast 4 daj 3 zapomniałem ze mały staż triceps 4s francuza, 4s wyciągu podchwytem B nogi 4s przysiadow, 4s wyprostów, 4s ugięc, łydki jak chcesz na moje ok są dobre plecy 4s sciąganie do karku,4s wiosło sztangą, 4s przyciąganie dolnego w, do klatki biceps 4s łamany modlitewnik, 3s hantle, 1s [...]
w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedraniona możesz dac w piątek. I na drążku chyba lepszy bedzie nachwyt szeroki, a tak to ok. Dlaczego za dużo ćwiczeń na nogi? 3 ćw. na czwórki,2/3 na dwójki i 2/3 na łydki to największy standard.W wypadku początkującego tylu nie potrzeba,owszem.Ale i nie potrzeba 3 czy 4 ćwiczeń na klatkę czy biceps. Porównaj obie partie a raczej partie [...]
[...] w profilu masz napisany dosc dlugi staz trenigowy wiec dziwne jest ze nie znasz swoich mozliwosci" Ale ja robię HST pierwszy raz w życiu i niektóre ćwiczenia robiłem np łydki do wyczerpania w każdej serii, albo szrugsy - nie raz robiłem jako trzecie a nie raz jako czwarte i wtedy także miałem różne wyniki. Ale jak mówię może moje obawy są [...]
Mi tam najbardziej odpowiadal plan: 1) przysiad 2) RDL 3) wyciskanie lezac 4) wioslo wasko podchwytem 5) wyciskanie stojac 6) podciaganie szeroko nachwytem To w systemie 3x12, po wykonaniu pelnych 3 serii byla progresja na danym cwiczeniu na nastepnym treningu. Na koniec kazdej sesji brzuch i lydki po 2s.
1. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby rozwijać zewnętrzną część łydki (konkretnie to 'głowę boczną' o ile się nie mylę)? Zmiana ustawienia palców stóp pomaga wszechstronnie rozwijać mięśnie łydek. Jednak nie jest to kluczowe w równomiernym rozwoju tego mięśnia. Najważniejsza moim zdaniem jest głębokość zejścia w dół (pełne rozciągnięcie) i wysokość [...]
[...] w wyciskaniu nad głowe xD Boczny akton jest drugoplanowy w tym ćwiczeniu... Choć nadal jest mocno zaangazowany. Plecy + Nogi. 1. Przysiady 2. MC 3... reszta ćwiczeń na nogi/łydki 3+x. Szrugsy na dużej ilości powtórzeń. Przysiady przed MC powodują że MC bardziej "wchodzi" na plecy niz nogi. Nie bój sie czegoś takiego ;) I pamiętaj, MC [...]
