łydki

[...] :D Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: \/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 5x/tydzień, siłownia, spacery, piłka [...]

Witam wszystkich Jako, że nastały wakacje :), jest dużo czasu, aby popracować nad swoją sylwetką. I znudzony już ciągłymi splitami postanowiłem spróbować „coś innego". Chodzi mi oczywiście o HST. Już dawno to planowałem jednak nie zawsze mogłem ćwiczyć, co 2 dni a HST tego wymaga. Chciałbym być pod stałą kontrolą ekspertów z SFD :). O mnie [...]

[...] rozpiski. Z gory dzieki. Shalom. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 7 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: Metax, [...]

[...] mam chyba nogi, jak czeski atleta Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 177 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 2-3 razy w tyg. Basen 1 raz w tyg. [...]

[...] hantli na boki 3 unoszenie hantelek w opadzie tłowia na tyl barkow 4 podciagnie sztangi wzdłuz tlowia do brody - 1 przysiady ze sztanga na plecach 2 wykroki 3 wspiecia na łydki trenowalem w sysstemie 3 DT 1 DNT 3 DT 1 DNT itd bralem do tego kreatyne rezultaty bardzo przyzwoite. Chcialbym teraz zrobic przez wakacje troche definicji na KA [...]

Witam cwicze dokladnie 25miesiecy ostatnia przerwe sobie robilem jakies 6tyg temu i od tego czasu zaczelem brac Na NoVapor z Mass XXl 4.8kg z dieta przy dosc intensywnym treningu mam 186cm przy wadze 90kg Trening łacze 1)Klatka (15seri) + przod (3+1 laczona)i bok barkow (3serie) 2)Łapy 3)Plecy + tyl barkow 4)NOgi + Łydki 1. Trening 2. Wolne 3. [...]

[...] noc, ***ać sen,kochasz Moc Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 67 Wzrost: 177 Obwód klatki: będzie Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 74:( Obwód uda: 50 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.7% Aktywność w ciągu dnia: co drugi dzień tyram po 12h i czase dodatkowo 6h w dzień wolny...czyly że zarobas jestem [...]

[...] ? Dziękuje z góry za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 170 Obwód klatki: 1 Obwód ramienia: 1 Obwód talii: 100 Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50 Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca na kuchni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko Odżywianie: jem co [...]

[...] :D Wiec tak: 10 min rowerek na rozgrzewke. Wyciskanie do przeodu siedząc. Sciągsnie drążka na barki, Ściąganie na triceps. Brzuszki. Jeszcze ze 3 ćwiczenia na nogi i łydki ale za nic w świecie ich nie opisze bo nawet nie wiem jak. I na koniec rowerek ile dam rade :D Generalnie jestem dość pozytywnie nastawiony, tylko żeby nie te pie***ne [...]

[...] dla mnie, ale nie jest to konieczne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 185 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 79 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 45 min dziennie przeważnie w [...]

[...] moze z laski swojej poprawic :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87 Obwód uda: iles Obwód łydki: iles Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pffff, za duzo ;p Aktywność w ciągu dnia: aktywnosc intelektualna rzecz jasna :P Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] głodzić bo wiem że nie wytrzymam ... Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie umiem tego sprawdzić Aktywność w ciągu dnia: praca siedzący tryb życia 8-10 h + przez 10 miesięcy studia do godziny 20 [...]

[...] Uwaga ankiety nie wypełniam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 176 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 10 Obwód uda: 10 Obwód łydki: 10 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10 Aktywność w ciągu dnia: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ..... Odżywianie: .... Cel: szybka [...]

[...] coś zmienić ? kompletnie się na tym nie znam Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 81 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tenis,piłka nożna, przynajmniej raz w [...]

wiek 18 waga 66 wzrost 185 staz 5 mies cel masa 3x w tyg SPRZĘT MINIMUM (Ławka,sztanga,sztangielki) PLAN Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej(3s - 12,10,10) + rozpiętki (10/10/10) Barki : [...]

[...] wysokiej jakości. Proszę o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 89 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: x Obwód uda: 61,5 Obwód łydki: x Staż na siłowni: rok poważnie i 5nie Ilość spożywanego białka: 230 Ilość spożywanych węglowodanów: 180 Ilość spożywanych tłuszczów: 40 Opis przebytych [...]

[...] 8. Unoszenie tułowia z leżenia przodem (plecy) 9. Uginanie ramion z ciężarem stojąc (bicepsy, przedramiona) 10. Pompki przy ścianie stojąc (tricepsy) 11. Wspięcia na palce (łydki) Prosiłbym o ogólną poprawę treningu ale przygotowałem także kilka pytań: 1. Jakie powinienem robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami / obwodami? 2. Jaki ciężar (jedna lub 2 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88-90 Wzrost: 170 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42,5-43 Obwód talii: 90? Obwód uda: 6x Obwód łydki: 4x Staż na siłowni: prawie 3 lata Ilość spożywanego białka: staram sie 3g Ilość spożywanych węglowodanów: ile wlezie rzadko dochodze do 4-5g Ilość spożywanych [...]

[...] 3*3 + 2*2 zarzut rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ rozgrzewka do WL 5*5 WL przysiad przedni 3*8,5,5 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 uginanie 3*8,6,6 łydki II 3*3 + 2*2 rwanie rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) pompki na poręczach 4*6 unoszenie na boki 12,9,9,6,6 wyciąg górny triceps 4*6 unoszenie w opadzie [...]

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). DIETA: (PROSZE O SPRAWDZENIE) waże 70kg 7:00 Platki owsiane 100+ 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy [...]