łydki

[...] za nią brać. Prośba o przydatne rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 99 Obwód uda: 79 Obwód łydki: nie sprawdzałem Staż na siłowni: 2,5 + 2 przerwy po ok 2 ms Ilość spożywanego białka: sporo ok 2-3gr/na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość [...]

[...] 4x - spięcia brzucha leżąc 4x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu 4x Wymiary ciała(na dziś) : Biceps - 32 Obwód w pasie - 75 Obwód klatki - 94 Obwód przedramion - 28 Obwód łydki - 34 Obwód uda - 51 Dieta: 6:40 Jajecznica z 4 jajek + zielona herbata 9:40 100g ryżu + 400g jogurt naturalny + mandarynka 12:40 100g makaronu + 100g twarogu + [...]

A więc chciałem na wstępie się przywitać jako że to mój 1szy post na forum Od 3 miesięcy trenuję na siłowni wraz z kolegami wg. poniższego planu, jednak zaniepokoiły mnie ciągłe uwagi koksów z siłowni że coś robimy za dużo, cos niepotrzebnie etc. dlatego mam nadzieję że zrobicie w nim niezbędne poprawki. (mój wiek 18lat, cel masa) Poniedzialek: [...]

[...] to za malo... Co powiecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 107 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: uzupelnie Obwód uda: U Obwód łydki: U Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: U Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2x w tygodniu, basen 1x w [...]

Płeć : mężczyzna Waga : 94 Wzrost : 175 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia :33 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : Srednia, kurier paletowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] na przemian raz nachwyt raz podchwyt - 4 x max skrecanie ciezarku na linie - do bolu Piatek: Nogi: Przysiady 12/8/8/6/4 Przysiad wykroczny (dla urozmaicenia :P ) 3x8 łydki; wspiecia na palce 3x max wspiecia odwrotne 3x max Biceps: Uginanie ramion ze sztangna podchwytem 4x8 Uginanie ze sztanga nadchwytem 4x8 Przedramie : uginanie [...]

[...] stacjonarny). Czekam na pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 89 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: (bardzo?) dużo Aktywność w ciągu dnia: pomoc na działce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nieraz futbol [...]

[...] 3. 4x jakaś forma rozpiętek, najczęściej na bramie 4. 4x wyciskanie francuskie sztangi łamanie Piątek (nogi) 1. 7x przysiady 2. 7x martwy na prostych 3. 5x spięcia na łydki Sobota ( barki, brzuch) 1. 5x ohp 2. 4x wznosy hantli w opadzie tułowia 3. 4x wznosy hantli na bok 4. 6x szrugsy 5. Brzuch Niedziela, (klatka, plecy łapa) 1. 4x [...]

[...] cm łydka 36.5 cm pas 85.5 cm udo 56 cm moj trening wyglada tak : 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (12-15) 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) (15-20) 3. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) (12-15) 10 kg obciażenia 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) (8-10) 5. Pompki [...]

[...] superserie ukośne wykroki do tyłu na suwnicy(klasycznej)-> wyskoki do góry z przysiadu. 2 serie przysiady na suwnicy, tyle, że przodem(tej z poniedziałkowego ćw. nr. 2) -> łydki, ta sama suwnica unoszenie hantli nogami w leżeniu przodem na ławce->wskoki na podest o wysokości kolan. wszystko raczej do oporu finiszer x2 tym treningiem ćwiczy [...]

[...] Narazie pleców nie ćwicze, więkoszść znanych mi ćwiczeń obciąza moje stawy kolanowe (mam teraz 3- miesięczna przerwe w ćwiczeniach...ćwicze capoeira i akrobatyke nieco), brzuch ćwicze codziennie, do nog narazie ograniczam sie do jazdy na rowerze i ew. Wspięcia na palce na łydki. Byłbym bardzo wdzięczny za opinie i ewentualne poprawki tego planu

[...] pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ? Aktywność w ciągu dnia : praca + szkoła ( minimalny ruch ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie [...]

[...] sztangi płasko 3s po 10 Barki: - przyciąganie sztangi do siebie 3 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3 10x10 Plecy: - wyciąg 4 s - ?? Nogi: -na suwnicy - łydki po 3 serie obie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos górny 3s po 10 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] odpowiedziec to z gory dziekuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: ok115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3l z przerw Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok 150g Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] dieta dla mojego założonego celu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 170 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 86 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży Aktywność w ciągu dnia: praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 2-3 razy w [...]

[...] czwartek barki wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 wyciskanie hantlmi 12/10/10/8 unoszenie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantl do góry 12/10/8/6 piątek: klata to samo co w pn sobota nogi uda: przysiady 5x6 martwy na porstych nogach 12/10/8/6 na suwnicy 12/10/8/6 łydki wspięcia na placach ze sztangą 12/10/8/6 na suwnicy 4x10 niedziela wolne

[...] w tej sytuacji zrobic. Wielkie dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4 serie 6/8 pow. 3.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie [...]

[...] z serii OSK :) Zadanie proste,można je wszędzie wykonać,a może się ktoś skusi by wystartować ze swoimi łydkami , w rzeczywistym konkursie na Świeradowcu? Prezentujemy swoje łydki w trzech pozach-jak na załączonym zdjęciu Dawida Damasika (nie stresujcie się tym zdjęciem-Dawid to światowa czołowka tej grupy mieśni) Wrzucamy też tak samo [...]

[...] tylko vitalmax :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61 Wzrost: 163 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: 10 razy w tygodniu trening tenisa stolowego , silownia 3 razy w tygodniu po 1,5 h [...]