łydki

[...] artykuły zamieszczone na forum i się zdecydowałem. Brałem tylko ćwiczenia wielostawowe, złożone. Od największej partii do najmniejszej. Duże 3 serie, małe 2. Brzuch, łydki i przedramiona ominąłem, jako, że są używane niemal wszędzie mniej czy bardziej (nie wiem czy słusznie zrobiłem). Planuję przez lato 3x w tygodniu fbw, a potem 3x fbw + [...]

[...] z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) nogi - łydki - Wspięcia na palce obunóż stojąc seria 1: zrób 30 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) seria 2: zrób 30 [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 18 Waga : w lutym/marcu ok. 75kg Wzrost : 177-180cm Obwód klatki : nieznany Obwód ramienia : nieznany Obwód talii : nieznany Obwód uda : nieznany Obwód łydki : nieznany Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nieznany Aktywność w ciągu dnia : dojście od/do autobusu/gabinetu w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam Was, mam już lekkie doświadczenie w "kulturystyce" a miałem trochę przerwy, i teraz planuje powrócić dlatego ułożyłem sobie plan treningowi i prosiłbym o jego ocenę. Plan Treningowy: Poniedziałek: PLECY 4 x 4 Wtorek: KLATKA 4 x 4 TRICEPS 3 x 4 Środa - OFF [...]

[...] na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 bic - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ - modlitewnik 12/10/8/ śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok łydki ośle wspięcia 4x15 bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli na prosto [...]

Poniedzialek: Klata, Przod i boki naramiennych, triceps -Wyciskanie w skosie dolnym 12/10/8 -Rozpietki na poziomej 14/12/10 -Wyciskanie hantlami w skosie gornym 12/10/8 lub 10/8/6 -Wyciskanie na szmicie zza glowy 12/10/8 -Unoszenie bokiem w gore 10/8/6 -Wyciskanie w waskim chwycie 10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 Środa Plecy, Tył [...]

Postanowiłam zalozyc dziennik, ponieważ odżywiam sie beznadziejnie, chce to zmienic, ale nie do końca wiem jak rozłożyć btw. Mam rozwalony metabolizm, planuje jesc 1200kcal (niska waga, to i nizsza podaż kcal) nie chce zwiekszyć wagi ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: milka. WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Siemaneczko ! Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 kg Wzrost : 176 Obwód klatki : 96 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód talii : 80,5 cm Obwód uda : 51 cm Obwód łydki : 32 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, raczej ciężary / oprócz [...]

[...] jest również ostatnim posiłkiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 30-40 [...]

[...] jest również ostatnim posiłkiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 30-40 [...]

Cześć! Jestem margerita, panna na wiecznej diecie. Od kilku miesięcy regularnie zaglądam na forum SFD i kibicuję wszystkim fit babeczkom w osiągnięciu ich celów. Teraz postanowiłam wyjść z cienia i z Waszą pomocą (dobre rady i kopy motywacyjne) osiągnąć swój cel. Najpierw obowiązkowa ankieta. ****DANE [...]

[...] nadchwytem z hantlami 3 s - zginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 3 s +BRZUCH ABS2 Piątek: NOGI: - przysiady z sztangą na plecach 3s - syzyfki 3s - wykroki z hantlami 3s -łydki 3s wspięć BARKI: - OHP 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - unoszenie w przód sztangi podchwytem/ wyciskanie handelek(na przód barków) +BRZUCH ABS2

[...] czekam na uwagi i sugestie Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88/9 Wzrost : 193 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie iwem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x , 2x w tygodniu siłownia i [...]

Cześć wszystkim! Na początek może kilka słów o mnie... Mam na imię Kornel, w maju skończyłem 20 lat, moja przygoda z tym sportem zaczęła się pare lat temu kiedy to w szczytowej "formie" ważyłem grubo ponad 100 kg (fotka niżej). Czym to było spowodowane? Przede wszystkim obżarstwem! Spędzałem mnóstwo czasu przed komputerem, pochłaniając tony [...]

Dobry wieczór :) Zakładam wątek, ponieważ chciałabym dowiedzieć się czy obecna dieta i trening są prawidłowe i czy kontynowanie ich ma większy sens. Będę wdzięczna za ocenę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maja128k WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jeśli mamy tu na myśli ćwiczenia jako takie to [...]

[...] początkujący i mogę wiele nie rozumieć ale chetnie sie naucze ;) Wiek: 19lat waga: 72kg Obwód przedramienia w 27 Obwód klatki piersiowej w 88 Obwód uda w 57 Obwód łydki w 35 Waga w 72 Wzrost w 177 Obwód ramienia w 32 Obwód w pasie w 86 Proszę o jakiś plan treningowy i diete. Jeśli mam kupić jakieś suplementy to jakie? :) Głownie [...]

[...] początkujący i mogę wiele nie rozumieć ale chetnie sie naucze ;) Wiek: 19lat waga: 72kg Obwód przedramienia w 27 Obwód klatki piersiowej w 88 Obwód uda w 57 Obwód łydki w 35 Waga w 72 Wzrost w 177 Obwód ramienia w 32 Obwód w pasie w 86 Proszę o jakiś plan treningowy i diete. Jeśli mam kupić jakieś suplementy to jakie? :) Głownie [...]

Co o tym myslicie Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow [...]

[...] lub arnoldki: 4s po 10p środa- nogi -wyprosty maszyna + uginanie mszyna na dwugłowe: 4s po 12p -przysiad: 4s po 10p -wypychanie suwnica: 4s po 10p -wykroki: 4 s po 10p -łydki czwartek- plecy hipertrofia + klatka hipertrofia: -ściąganie drążka szeroko: 4s po 12p -wiosłowanie w oparciu o ławę lub bez oparcia: 4s po 12-p -wiosłowanie siedząc [...]

Wzrost 175 cm Waga 75 kg Kark 47 cm Ramiona L - 33 cm, P - 34 Przedramiona 29 cm Nadgarstki 17,5 cm Klatka piersiowa 99 cm Talia 85 cm Biodra 89 cm Uda L - 56 cm, P - 57 cm Łydki L - 38,5 cm, P - 39,5 Staw skokowy L - 22 cm, P - 23 cm Cel : Bycie jak [...]