Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 pow 1 seria 10 potem 8 potem 6 i ładuje na maxa i staram się podnieść ile dam rady . na maszynie prostowanie nóg 10 8 6 uginanie nóg 10 8 6 wykroki 10 8 6 i łydki 3 po 30 łydki wspinanie się i opuszczanie brzuch 4 serie po 30 brzuszków i 3 serie po 10-15 powt unoszenie nóg do góry w zwisie piątek : Klata , barki triceps [...]
[...] bo 4 posiłek wchodzi,więc do rozważenia trening: o której jest godzinie? trochę bym jednak pozmieniał, bo rozumiem że to obwodówka jest? brzuch chyba lepiej dać na koniec, łydki też nie na początek jeżeli w B jest wyciskanie leżąc płasko to w A bym dał pompki z nogami wyżej żeby zaatakować też górę klaty nie wiem co to wznosy bioder ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Nie mogłem znaleźć na internecie treningu na siłę, który by mi odpowiadał dlatego postanowiłem spróbować nabazgrać coś samemu. Wykorzystałem w tym celu trochę własnej wiedzy, jak i porady z różnych stron. Chciałbym się dowiedzieć co Wy o tym treningu sądzicie. Poniedziałek: Biceps: Wyciskanie na modlitewniku- 6x4+ 2 rozgrzewkowe [...]
[...] 82 82 Pod biustem 74 74 Talia 68 66 Brzuch najszersze miejsce 81 78 biodra 93 94 uda 53 lewe 53 lewe, 52 prawe łydki 34 lewa 34 lewa, 33,5 prawa No dziękuję Ci Agatha, za spam ;-] Byłam w trakcie edytowania tabelki, myślałam, że jest to jasne, że tabela niedokończona i nikt mi w [...]
[...] 4, albo 5x; - Uginanie nóg na maszynie na dwugłowe uda - 4x; - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 4x; - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2x + drop set na maszynie (modlitewnik) + uginanie z linkami w bramie. Zbrakło czasu na łydki i brzuch - zrobię je jutro w domu. Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2014-02-08 19:18:37
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód klatki : 15 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Odżywianie : 1 dzien w tygodni kiedy jem słodycze wypada niedziela Cel : [...]
Wklejam rozpiskę z wczorajszego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aaf1a4c59a64c80b0844e68ce68e090.png Na triceps robię prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Proszę, żeby 'szefostwo' zerknęło, czy przypadkiem któreś z ćwiczeń nie idzie mi zbyt dobrze, lub zadziwiająco słabo :-D Trening idzie coraz lepiej, zwłaszcza klatka czuję, że jest [...]
[...] :117 Obwód pod biustem : 98 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 100 Obwód na wysokości pępka : 118 Obwód bioder (3): 118,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 Obwód łydki : 41 Obwód bicepsa: 32 Obwód karku: 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy Uprawiany sport lub inne [...]
Cześć, planuje wprowadzić kilka zmian w treningu, dlatego mam kilka pytań do was. Jeśli chodzi o mój staż to trenuje regularnie 7 miesięcy - w tym 4 miesiące to trening Olivera Laffaya następnie 3 miesiace FBW (wcześniej miałem styczność z siłownią ale to nie były regularne treningu). Również chciałbym dodać że 2-3xtyg gram w piłkę(głownie [...]
[...] 100% (97.5kg) (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach (70kg, 100kg, 120kg) Sobota to dzień, kiedy pobijam nowy rekord siłowy, tak też i dzisiaj miałem wyciskać 98kg w [...]
[...] (czworoglowy uda) 12,25 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]
No to pierwszy tydzień masowania za nami! Nie które wymiary aż dziwne, że się zmieniły np nadgarstek.. może coś zle wcześniej mierzyłem nie wiem.. ale ważne, że do przodu ;-) 2kg to chyba spoko wynik na 1tydzień. Czyli następny tydzień też będe trzymał na poziomie 3000kcal bo chyba nie ma sensu ładować więcej jak idzie. WAGA CIAŁA: 67kg > 69,5kg [...]
Witam, chciałbym przejść na plan typowo siłowo, żeby poprawić swoje wyniki w podstawowych bojach, czytając artykuły na temat treningów siłowych ułożyłem taki o to plan: PONIEDZIAŁEK: - przysiad (ciężko): 5/45%, 5/55%, 5/65%, 5/75%, 5/85% CM - wyciskanie lawka pozioma: 5/60%, 5/70%, 5/80%, 5/90%, 5/100% - wioslowanie jednorącz: 5/60%, 5/70%, 5/80%, [...]
[...] już idzie :] Tak jak pisałem wstawiam nowy plan, którym polecę już do końca cyklu: Będzie to FST-7, plan 5cio dniowy z priorytetem na małe partie(czyli biceps, triceps, łydki). Będą trenowane 2x week. Plan pociągnę maksymalnie 6 tygodni(do końca cyklu). Orginał: FST-7 FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2): 64,5 cm / 64,2cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm / 72cm Obwód bioder (3): 90 cm / 90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm Obwód łydki : 32,5 cm / 33 cm Ale mam dziś zakwasy. Jedzenie z wczoraj. Kurcze ostatnio jem dużo świni, najbardziej mi smakuje, a tak czytam, że nie koniecznie to dobrze. Poza [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10-8 pow. 3 serie 3. Martwy ciąg 10-8 pow. 3 serie (Plecy, nogi) 4. Francuskie wyciskanie leżąc lub siedząc 12-8 pow. 4 serie 5. Ćwiczenia na łydki stojąc, różne ilości serii i powtórzęń 6. Brzuch, zasada jak przy łydkach Środa: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 12-8 pow. 4 serie 2. Podciąganie sztangi w opadzie 10-8 [...]
[...] osiągnięcia w rok czy może cel przesunąć na debiuty 2016 ? Za wszystkie odp będę wdzięczny, pozdrawiam. Moje wymiary: Obwód przedramienia w 26.5 Obwód klatki piersiowej w 98 Obwód uda w 52.5 Obwód łydki w 36.5 Waga w 77 Wzrost w 187 Obwód ramienia w 32.5 Obwód w pasie w 84
Wczoraj zrobiłem nogi w siłowni i aero w domu Wypychanie na suwnicy. Ciężar dałem taki że 10powt było już problemem 4 serie Siady na hamerze 4 serie Wyprosty siedząc 4 serie Dwójki stojąc 4 serie Dwójki leżąc 3 serie Łydki siedząc 4 serie Aero w domu wieczorem 60 min. Nogi już wczoraj czułem że są obolałe. Dziś to samo. Czyli mimo tego że uciekła [...]
makadamia chce sie wylaszczyc :D
