[...] nie zmyli, że "ping pong" ma znikomy wpływ na mięśnie i to raczej sport świetlicowy. Grając na pewnym poziomie można zobaczyć jak wielki wpływ ma na rozwój nóg. Zarówno łydki jak i uda w podobnych stopniu. W zasadzie to nogi mam na prawdę spoko i jestem z nich zadowolony. Więc póki co nie robię ich na siłowni gdyż tam mają świetny trening. [...]
[...] linki + miesnie brzucha do zmeczenia III prostowanie nog na suwnicy wykroki smith ciezar ciala przysiady sumo z ciezarem 10 kg prostowanie nog na maszynie: czwórki i dwójki łydki na suwnicy barki unoszenie ramion na maszynie aeroby to bieg tempo 9,0 km przez 45 minut-60 jadlospis odzywka bialkowa po treningu lub dwa jajka gotowane + losos 2 [...]
[...] : 97 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba równo W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wcześniej [...]
[...] biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód bioder (3): 83 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]
[...] o opinie Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : jak tylko mi się uda zdobyć metr Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca 9h dziennie, bardzo stresujaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] niżej o treningu i diecie. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83,5 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : lewe 34, prawe 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% (14,5 kg) (stan na 02.01) Aktywność w ciągu dnia : praca, siedzący tryb życia ;) Uprawiany sport lub inne formy [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 61 Wzrost : 169 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 67 Obwód uda : 51.5 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x -4x w tygodniu siłownia - trening siłowy lub zajecia body pump , cx works, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 107 Wzrost : 190 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 105 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca jako listonosz więc sporo chodzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x trening kickboxingu Odżywianie : Wyeliminowałem już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli w opadzie 5KG -- 3 serie 8-12-15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 20KG -- 3 seire 8-13-10 4.Skłony ze sztangą na karku 15KG -- 2 serie 10-13 Piątek-Nogi Uda i łydki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 15KG -- 3 serie 10-12-10 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15KG -- 2 serie 10-12 3.Przysiady wykroczne 15KG -- 2 serie 10-12 [...]
[...] wszystko jakoś powoli idzie do przodu, tylko za żadne skarby nie mogę ruszyć swoich łydek. Czy moglibyście mi coś poradzić na nie. Czy dorzucić jeszcze jakieś cwiczenie na łydki, czy zmienić ilość serii/powtórzeń, jesli tak, to jak?? Dodam ze zawsze miałem je chudziutkie, być może to genetyka, ale napewno da sie je jakoś troche ruszyc, macie [...]
[...] wąskim chwytem Wyciskanie francuskie leżąc Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem Środa : Wolne Czwartek: Uda i łydki : Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na ławeczce Wspięcia na palcach w staniu Wspięcia na palcach siedząć Piątek Barki i [...]
Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi, piłka nożna, nieregularnie [...]
[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 20/15/10/20 Brzuch: 1.Brzuszki z nogami w górze 20/15/10/20 2.Brzuszki z rowerkiem 15/10/10/15 Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie 15/10/10/15 2.Martwy ciąg na prostych nogach 20/10/10/15 Uda i łydki: 1.Przysiady 20/15/10/20 2.Wspięcia na palce 20/15/15/20 Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi. Pozdro!
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 186 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, HIIT, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : powyzej Odżywianie : 3 posilki w ciagu dnia 10:30, 16:00, 19:00 Cel : redukcja [...]
[...] miesiące FBW jako zaznajomienie się z siłownią, 3 miesiące masy na splicie z 4 treningami w tygodniu. Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Obwód ramienia: 33 Obwód łydki 38 Szerokość barków: 54 cm % bf: 15 Cel : redukcja bf do 10%, późniejsze ewentualne podbicie paru kilogramów suchej masy mięśniowej i kolejna redukcja ewentualnych [...]
[...] Biceps: Uginanie chantli na przemian raz młotek raz normalnie lub o uginaie z oparciem o kolano 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: Nogi (uda i łydki), Brzuch, Kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-8 Wykroki 2x10-8 Wspięcia 6x20-15 Brzuch: Pełne 4x20 Wznosy kolan w góre 4x15 Skrętoskłony po 10 na [...]
[...] : 91 Obwód pod biustem : 77,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, dół brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy [...]
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
