Dieta

Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 107
Wzrost : 190
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 105
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca jako listonosz więc sporo chodzę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : tak z różnym skutkiem

Obecnie tylko siłownia FBW x3 w tygodniu od kwietnia znów będę grał w squasha 2 razy w tygodniu po 1 h

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Dieta z podziałem na DT i NDT,raz w tygodniu zamiast kurczaka łosoś lub inna ryba świeża lub tuńczyk w sosie własnym i zamiast ryżu/makaronu są ziemniaki,a wieczorem zamiast twarogu makrela wędzona lub śledź w sosie pomidorowym własnej roboty.Lubię gotować więc to zarys bo codziennie korzystam z innego przepisu z działu kuchnia.

Wywaliłem proch i twaróg wieczorem dałem śledzie w sosie pomidorowym z działu kuchnia,zamiennie będzie makrela lub mozzarella lub jakieś jajka i tuńczyk lub łosoś wędzony.

Teraz lepiej?

Fota

To mówisz, że na biceps i triceps robisz więcej serii niż na uda? Diety nie widać. Trening natomiast do poprawki.

DT

DNT

Zdjęcia nie weszły z tematem,już dodane.

białko przy takim zalaniu możesz spokojnie ściąć o 20-30% . Nad doborem produktów też bym popracował,- masło orzechowe czy kupne mięso mielone, nie bardzo na takie produkty jest miejsce w diecie.

Brak produktów w dzienniku po treningu masło kupuję w bio sklepie bez dodatków różnych,mielone sam mielę z łopatki,gdzie to białko ciąć?zrezygnować z odzywki?

to czy bio czy nie, jak z ziemnych to jeden pies. Proch, twaróg, to proponuję na początek.

Te co kupowałem było chyba z laskowych nie było gładkie,tylko aż olej się wytrącał i miało drobne kawałki orzechów ale upewnię się następnym razem,reszta produktów ok? poszukam w takim razie jakiś innych produktów na kolację.

Ja tam na redukcji wcinałem zawsze primavike :)