łydki

1 dzień: klatka, triceps, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: wolne; 4 dzień: barki, kaptury, 5 dzień: uda, łydki; 1.Duża partia ciała: 3 ćwiczenia po 4 serie, lub 4 ćwiczenia po 3 serie. (klatka, plecy, barki, uda, brzuch) 12-16 powtórzeń 2.Małe partie ciała: 2 ćwiczenia po 3-4 serie lub 3 ćwiczenia po 2-3 serie. ( biceps, triceps, łydki, [...]

Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic moj pomysl na plan na sile. Ulozylem go na podstawie swojej widzy i artykulow z jakimi sie zetknalem, lecz mimo to chcialbym zeby specjalisci z tej dziedziny wypowiedzieli sie na ten temat, gdyz jest to moj pierwszy plan na sile i chce zeby wypadl jak najlepiej . dzien 1 klatka - wyciskanie na lawce [...]

A ja powiem tylko tyle, że łydki na masę najlepiej ćwiczyć mała ilością powtórzeń z dużym obciążeniem. Wiem, że praktycznie od zawsze mówiło się, że na łydki najlepsza jest duża ilość powtórzeń, jednak to mit... Nie wierzycie - sprawdzcie sami. Na wiele osób to podziałało.

Gizzmo zgadzam się z Wylliamem, że nie jest to mit. Wysoka ilość powtórzeń w ćwiczeniach na łydki sprawdza się u wielu osób, które nie narzekają na przyrosty, a przyrosty w przypadku łydek nie odnotujemy szybko, bo zapewne już przeczytałeś ten temat i wiesz. Tak jak piszesz, że preferujesz niską liczbę powtórzeń, to dobrze, w Twoim przypadku [...]

b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s nogi rob pierwsze, i rob przysiady gdzie lydki?? :> rob wspiecia stojac zacznij od 10 i zwiekszaj obciazenie az dojdziesz do 3-5 powtorzen i na takim zostan a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s OK c)Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s zaczalbym od podciagania a [...]

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 13. Uginanie ramion ze sztanga na laweczce skosnej - bicepsy 14. Uginanie ramion ze sztanga stojac - bicepsy Wszystkie cwiczenia wykonywalbym w WT-CZ-SO lub PN-SR-PT [...]

[...] na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Chciałbym jeszcze zapytać jak z oddychaniem podczas trebningu i jeżeli możecie zapodajcie parę przydatnych wskazówek jak np coś o technice albo coś tędy możwe coś o [...]

[...] tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8-9 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

poza tym szczerze mówiąc jak ocenić plan nie znając ćwiczeń ? bo co to np. znaczy "robić nogi" ? tzn. dwugłowe czy czworogłowe czy łydki, czy wszystkie na raz czy jeszcze coś innego ?

[...] na zmianę na maszynie 4x15(bez przerw) 4.wypychanie na suwnicy 4x15 5.przysiady na suwnicy 3x15 6.wypychanie na maszynie (na pośladki w klęku nie wiem jak sie maszyna albo ćwiczenie nazywa)4x15 bez przerw 7.martwy ciag 3 do 4 razy po 12/15 8.łydki na stepie (jedną nogą) Chyba tyle..... Zmieniony przez - Nyka w dniu 2006-01-17 12:06:28

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]

[...] powt jakies 10-15 wrzuc tu jakis rodzaj wznosow czy odwodzen na tylny akton w 3 seriach po 10-15 kapturki 12/10/8/8 Sobota: wolne Niedziela: Nogi: martwy ciąg 12/10/8/8 przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wrzuc jeszce jakies izolowane ewentualnie jakies wykroki lub hack przysiady wznosy łydek 15/15/15/15 daj jeszce jedno ćwiczenie na łydki

[...] izolowane grzbiet góra-2-3 złożone + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 złożone (+1 izolowane) uda-2-głowe 1-2 podstaowe łydki-1-2 podstawowe brzuch 1-2 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe

[...] rozpisuję? Po prostu boję się o to białko bo jak mi spali coś z rąk to się załamie jak Barbie przy złamanym paznokciu Dotąd się cieszę spadki są z brzucha i ud o 5-5cm, łydki i tyłeczek 3cm, z piersi ubyło 1cm (przeżyję), a do łapek doszedł 1cm i chciałabym taką proporcje spadku zachować. Także radzę sobie - tylko to białko mnie straszy [...]

Sękjuwerymucz. Mnie lydki nie rosna, mimo calych serii dedykowanych im cwiczen

Dzięki za trening,wezmę dziś jako lekturę do poduszki Uka, ja łydki zawsze jakies kulturystyczne miałam.To chyba rekompensata za górne kończyny....

Nyka, 33 cm to nie sa kulturystyczne lydki Ja mam 34.5 cm i prawde mowiac uwazam, ze to ciut malo.

Przysiad rob alternatywnie z mc,daj cos na lydki,wywal rozpietki i wyciskanie na skosie,na barki lepiej wyciskanie z przed klatki (mniej kontuzjogenne),na plecy dodaj jakies podciaganie,na bica zostaw jedno cwiczenie,brzuch wedlug normalnych zasad hst,odposc a6w.NA duze gropy 2s,na male 1s.Ramiona rob od polowy mikrocyklu 10-tek.Proponowalbym ci [...]

Dodaj coś na dwugłowe ud i na łydki, wywal rozpiętki, na bary daj wyciskanie z klatki, daj cos na prostowniki, dodaj szrugsy, do pleców daj jeszcze jedno ćwiczenie (np. ściąganie drążka wyciagu górnego) i do tricepsa dodaj jeszcze jedno ćwiczenie przed pompkami

dziewczyny ja bym wiele oddała żeby mieć mniejsze łydki :( mam 169 cm, a obwód w łydkach to odpowienio prawa 40 cm a lewa 39,5 cm :/ A do tego żaden tłuszcz tylko same mięśnie, ale to genetycznie po Tatusiu mam, nigdy ich nie ćwiczyłam, normalnie od chodzenia mi rosną. Załączam zdjęcie mojego kompleksu :/