łydki

No wiec tak moim celem jest zdobycie głownie masy: 1. poniedzialek-wolne 2. wtorek: Nogi(4x przysiadow(lub sownica)(15-10pow), 3x wykroki ze sztanga(to gdy niebede mogl zrobic na maszynie prostowania nog siedzac)-3x na maszynie podnoszenie nog siedzac(niewiem jak to nazwac)(15-10pow), 4x lydki od 25 do 15pow) + brzuch( 4x po 25pow brzuszkow na [...]

gregry mówisz ....więc spójrzmy na ten program: 14 tydzień 1.-Przysiady 160! -przysiady rozkroczne 160! 2.Łydki -obunóż 130! -jednonóż 65! 3.Podskoki - 2x70! 4. Wypady - 2x70! 5. Cwierćskoki - 2x801 - 2 x 80! Pytam sie więc Ciebie znawco od kiedy w treningu skoczności , gdzie decydujace znaczenie ma siła i moc mięśniowa stosuje sie taki zakres [...]

Za dużo powtórzeń w seriach na nogi. Przysiady możesz zrobić np. 15<12<10<8=8 a łydki 12<10<8=8 18powtórzeń przy szrugsach na masę to za dużo. Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-11-21 19:06:14

[...] interesowało hehe) Ja od miesiąca nie ćwicze ud bo kolana lecze, zato od 3 tyg. 2x dziennie, codziennie robie sobie ćwiczenia na brzuch (4 różne, na dolne, górne...) i na łydki (wznosy of course) to zajmuje jakies 20 min. przed telewizorem wiec wysiłek zaden, zato przez ten czas ze 3cm poszedl mi dosiezny wiec itak jestem zadowolony, niewiem [...]

[...] out plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy ok, tylko brakuje podciągania lub sciagania drazka barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok wznosy out biceps 2s uginania ramion stojąc ze sztanga 1 seria starczy (od polowy 10) łydki 2s wpięcia na palce ok triceps 2s wyciskania francuskiego sztangi siedząc 1 seria wystarczy (od polowy 10)

[...] 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok biceps 2s uginania ramion stojąc ze sztanga łydki 2s wpięcia na palce triceps 2s wyciskania francuskiego sztangi siedząc to tak mniej więcej ma wyglądać? Mniej wiecej.. jednak ja proponuje: przysiad na zmianę z MC [...]

Dołącz trening na grzbiet i nogi Z tym co masz możesz trenowac właściwie każdą grupę mięśniową a ograniczasz się jedynie do klaty,barków i brzucha.Dołącz podciąganie hantli lub sztangi w opadzie tułowia ewentualnie martwy ciąg jeżeli masz na tyle ciężarków.Wspięcia na łydki i przysiady z hantlami w rękach też możesz wykonac w domu

PONIDZIAŁEK KLATKA : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony [...]

na lydki mozesz dac nawet 25 powtorzen. Poza tym jest wporzadku

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

No troche z chaosem wyszlo Biceps z przedramieniem robie bo kiedys tak robilem i nawet niezle bylo. Z iloscia seri to tylko 10 na jedna partie np klate to nie zamalo?? A z tym brzuchem co 2 dzien to niezly pomysl, nogi mam niedorozwiniete dlatego tak troche wiecej planuje. Umnie na silce panuje takie przekonanie ze sztrugsow jak i na lydki to nie [...]

A o to plan po zmianach Pniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/10 - wyciskanie sztangielek skos do góry 4x12/10/10/10 - rozpietki płasko 4x12/12/12/12 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi oburoncz 4x12/10/10/10 - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/10 Środa Plecy - przenoszenie sztangi leżąc 4x12/10/10/10 - [...]

[...] i uda (nie ma co sie spieszyć). A z tą regeneracją ta wątpie, bo jak już to mi sie zregenerowały wczesniej, ale teraz czuje duzo wiekszą siłe w łydkach od kiedy wiecej z nimi cwicze, a skoki na łydkach są juz sporo wyższe niz były. Wczesniej to tak sie czułem mniej wiecej przy wyskoku 80% -siła ud 20-lydki, a teraz to moze 60% ud - reszta łydki

jeszce zaraz pokaze fotki mojej najslabszej partii łydki , moze ktos ma pomysl jak je poruszyc

I po treningu... było fajnie, choć troszkę sie balem o plecy. Ale: martwy 100*10, 130*8, 160*7, 180 (!)*2 podciaganie drążek: 20kg* 10,30*8,30*7 wiosłowanie sztangielką: 60* 5, 50*8, 50*8, 40*10 wiecej ćwiczeń nie robiłem bo mi się nie chciało już Łydki - wspiecia i wyciskanie na maszynie. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-11-22 21:28:39

[...] młotkowym 3 serie nogi: prostowanie (wyciskanie) nóg na na suwnicy 4 serie przysiady na hack maszynie 4 serie prostowanie podudzi na atlasie 4 serie w miedzu czasie cośna łydki plecy: ściąganie drążka zza głowę 4 serie przyciąganie drązka wyciu dolnego do brzucha 4 serie przyciaganie drążka do klaty wyciągu górnego 4 serie skłony tułowia na [...]

Treningi nóg i pleców niech ustawi tak żeby nie następowały po sobie.Brzuch i przedramiona może dołączyc do innych dni treningowych zamiast robic je osobno.Niech brzuch i łydki cwiczy normalnie a nie na odwal się .Przydał by się martwy ciąg.I odnoszę wrażenie że jest to pomieszanie treningu masowego z treningiem na rzezbę.Napisz o co konkretnie mu [...]

Zaczynam robić łydki częściej, jeden trening duze cięzary, drugi mniejsze, wiecej powt. i krótsze rpzerwy..pompowanie. zapraszam do mojego posta, wkleiłem w końcu to zasrane zdjęcie. zdr.

dzieki za rozne rady , cos wymysle i pozmieniam w treningu ..musze je ruszyc, uda poprawilem wiec łydki tez poprawie i juz teraaz robie na koniec treningu w poniedzialek 3 serie i razem z nogami w piatek 6 serie (siad /stojac po 3s) pozmieniam wymsyle cos nowego i powinno moze cos ruszyc ,za jakis czas ...jestem cierpliwy wiec nie bede sie [...]

przeslij mi to zdjecie mms'em walne sobie tapete w telefonie jest git, jak Ty masz mniejsze lydki od moich to chyba Ci to w ręce poszło pozdr. ps. o dziwo sog wszedl Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-11-22 23:04:10