łydki

Same nudy łydki, RDL, WL, żołnierz, brzuch, rotacje, rozciąganie nadgrzebieniowego, rozciąganie gruszkowatego, rolowanie czegoś tam.

trwa tydzień a może i dłużej roztrenowania strategicznego, a jak. Siady 5x100 + 3x10x80 łydki stojąc 40x100 drążek nachwyt szer 5x4x11kg żołnierz 5x5x40 rzymska 3x6x45 cośtamjeszcze a i pompki 3x20 bo zaproszenie na zawody od Wycwiela mam. Na razie robię tygodniowo tyle co on w jednej serii ale do listopada to kto wie.%-)

siady łydki drążek ( równo 5000 w tym roku) wyciskanie uginanie nóg przedramiona biceps Ostatni trening w tym roku.

Przed zamknięciem ale jakoś zdążyłem. WL 7x6 x55 + 20x 30 siady piątki do 70 kg + 30 x 70 kg siady kolarskie 5x50 + 5x60 + 5x70 +5x80 kg łydki 50 x 80 kg drążek neutr 8 x 5 x 10 kg unoszenie nóg na poręczach 1x20

[...] krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 Unoszenie prostych nóg (brzuch) 12-15 powtórzeń 2 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4 Podciąganie na drążku (m. pleców),(nie mam drążka czym to zastąpić) 5 Pompki klasyczne (m. [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

yhm.. czyli troche inaczej zrozumialem.. myslalem ze wiecej seri, wiecej powtorzen z lzejszym obciazeniem.. w pn,sr,pt mam trening jujitsu - czasem mozna dostac zadyszke.. troche boksuje (nieregularnie), worek, skakanka.. jak bedzie cieplej to znowu bede biegal.. (60min, tetno ok120 :)), ale nie pisalem o tym wszystkim, bo mnie ciagle zbywali. [...]

mala grupa m. to bic, tric, przedr, lydki, brzuch duza grupa m. to klatka, uda, plecy, barki te ćwiczenia co wybrałeś są dobre! mozesz uzupełniać jeszcze tymi z atlasu ćwiczeń, stosować zamiennie, mieszać je, tak jak Ci pasuje. Przy tak bogatej aktywności fizycznej jeszcze bardziej utwierdziłem się w przekonaniu co do ilości serii jaką powinienes [...]

Bardzo dobrze. Łydki mógłbyś tylko pogrubić.

jedynie do czego mozna sie dowalić to lydki reszta jest genialna proporcje super :) jest mega naprawde :)

[...] nie rozpisuję, wspominalem kiedys, ze jest elastyczny, często spontaniczny, ale raczej dokładny. Sztywny jest tylko schemat, jezeli mam cwiczyc w poniedzialek klatkę,barki,triceps to cwiczę, cwiczenia, serie, powtorzenia ulegają często zmianie. Na barki ok 3 cwiczen. Zgadza się, łydki, plecy odstają, zresztą jak dla mnie to wszystko odstaje :)

smukłe nogi :P?? dobre sobie... nogi masakra wymiatają jaki obwód uda ?? i łydki ?? pozdrawiam :)

[...] jak kiedys przegladałem forum jeszcze jak nie miałem konta i na Galerii... zawsze podobały mi sie trzy sylwetki - APawła, Matata i Twoja. Naprawde swietnie, troche podlało ale takie uroki masy. Bdb. Nogi. Sog. Jak łydki? nie odstaja lekko? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-21 14:44:30 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-21 14:45:46

Dzięki Panowie, miło czytać.. :) każde gratulacje są wartościowe, chociaż nie ma czego gratulować! zgadza się łydki odstają, klatka kuleje, to takie dwie partie, które na pewno trzeba nadgonić :)

Wypiska z wczoraj Poniedzialek(15.04) : Uda + lydki - Przysiad 8x8 105 kg Zgroza jak co poniedzialek, co kazdy tydzien co raz bardziej sie boje treningu %-). 5 serii zrobilem od poczatku do konca sam, glebokosc mysle ze dobra, potem w 6 ,7 , 8 otrzymalem pomocy troche, ale z zachowaniem glebokosci przysiadu, jak wrzeszczalem , to praktycznie sam [...]

Pomiary na dzień dzisiejszy: Waga: 90 kg Wzrost: 189 cm Klatka: 109 cm Pas: 91.5 cm Prawy biceps: 39 cm Lewy biceps: 38 cm Udo prawe: 65 cm Udo lewe: 64.5 cm Łydki: 42 cm

Poniedziałek : Uda + łydki Przysiad 8x95kg/8x95kg/8x95kg/8x95kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg Syzyfki 8x cc/8x cc/8x cc/8x cc/8x cc/8x cc Prostowanie siedząc 10x9szt./10x9szt./10x9szt./10x9szt./16x8szt./50x7szt. Uginanie jednonóż 8x3szt./8x3szt./8x3szt./8x4szt./8x4szt./8x5szt. MCNPN 9x95kg/10x95kg/10x95kg/12x95kg Wspięcia na palce jednonóż + wspięcia na [...]

wracam ponownie ;p ostatnio diety nie było znowu, robota itd ... jednak teraz powracam w pełni sił, zmotywowany :) Nowy trening: Wtorek (lekko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Łydki: 1. wspiecia na [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x12 20kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x15 77kg + bebech wieczorkiem

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 14kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 77kg Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 3x12 2. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 3x10 +przedramiona Dieta: 100g owsa + 250ml mleka Placek [...]