łydki

[...] pomyślałem, że odmiana metody by się przydała, i wtedy wpadłem na genialny pomysł z regresami, i superseriami z innym rozstawieniem stóp (patrz drugie mniejsze serie). Trening zniszczył łydki, ból był nie do wytrzymania, nigdy tak ich nie czułem jak dziś. Będę to robił w poniedziałek i piątek, tym samym rezygnuje z Szporexa, bo już się znudził.

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6: 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 8x38kg / 8x45kg / 8x53kg / 8x58kg 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg 8x40kg / 8x48kg / 8x58kg / 8x65kg 2. Syzyfki- 4x10: 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 6: 6x60kg / 6x75kg / 6x90kg / 6x105kg 6x60kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x8-12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 3. Military [...]

Dobry plan się zapowiada cokta. tylko 1 ćw. masz na bicepsy? lato idzie, łapa musi być.:)) robisz priorytet na łydki że ćwiczysz je dwa razy w tyg? czy po prostu chcesz poprawić zarys?

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6: 6x40kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg 6x38kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg 2. Syzyfki- 4x10: 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 6: 6x60kg / 6x75kg / 6x90kg / 6x105kg 6x60kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg 6x58kg / 6x78kg / 6x100kg / 1x115kg / 5x115kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x8-12: 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / [...]

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6: 6x40kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg 6x38kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg 2. Syzyfki- 4x10: 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 4: 4x58kg / 4x78kg / 4x98kg / 4x118kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x8-12: 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg [...]

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 4: 4x58kg / 4x65kg / 4x73kg / 4x73kg 2. Syzyfki- 4x10: 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 4: 4x58kg / 4x78kg / 4x98kg / 4x118kg 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x6: 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 4: 4x58kg / 4x78kg / 4x98kg / 4x118kg 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg 4x68kg / 4x85kg / 4x105kg / 4x125kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x6: 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / [...]

[...] jakbym coś jeszcze dodał to bym się doszczętnie sponiewierał %-) Na klatkę 3 cw mi wystarczą? Przyznam się, że nie bardzo wiem jak mogę zastosowac chwyt neutralny, nigdy tak nie robiłem, chociaż w teorii wiem jak to wygląda na łydki co to są te osły? w izolacjach o jaką liczbę powt Ci chodzi i ogólnie powt w reszcie cwiczeń dobrze rozłożylem?

[...] jak się nie udaje poprawić techniki to się właśnie, tak jak powiedziałeś wk***iamy. Niektórzy ćwiczą na wyebce, nie ćwiczą nóg, bo przecież rowerem jeżdżą, albo 3s siadów, łydki i do domu - oczywiście robią to źle, ale i tak są zadowoleni, bo ostatnio podnieśli 5kg więcej na klate :-) Ja chociaż z martwym nie mam dużych problemów, ale ten siad [...]

PONIEDZIAŁEK - CZWÓRKI, DWÓJKI, ŁYDKI 1. SQ - rampa 10 - 25%: 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 10x83kg / 16x63kg 10x68kg / 10x78kg / 10x88kg / 16x68kg 10x73kg / 10x83kg / 10x93kg / 16x70kg 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x73kg 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 16x75kg 2. Przysiad przedni - rampa 10: 10x38kg / 10x48kg / 10x58kg 3a. Syzyfki - 3x16 16xCC / [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg/ 16x33kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x49kg / 20x38kg 10x28kg / 10x38kg / 10x45kg / 10x50kg / 20x40kg 10x38kg / 10x46kg / 10x52kg / 20x43kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / [...]

Wtorek – (plecy, naramienne) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks CCx14 / 2,5kgx9 / 5kgx6 / 7,5kgx3 + 10 podciągnięć z trzymaniem nóg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 10x58kg / 16x43kg 3. Ściąganie wyciągu podchwytem – 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 4a. Unoszenie [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 6x68kg / 6x88kg / 6x118kg / 16x78kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 16x21kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 / [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 6x68kg / 6x88kg / 6x118kg / 16x78kg 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 16x80kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 16x21kg 10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg 3. [...]

Na czym polega ta metoda na łydki?

Może bym ją zastosował, bo ja póki co robię 4serie po około 30-40 powtórzeń. i też ładnie łydki są spompowane, ale po tej metodzie to już chyba w ogóle musi być odlot. :-D