[...] brak siłowni , zero treningu aero , i jak wiadomo jedzenie inne ... Teraz postanowiłem z sobą znowu coś zrobić ;) Już chodzę na siłownie 4 razy tygodniowo i zastanawiam się ile dać treningu aero ?? Kiedyś byłem grubasem ważyłem koło 100 kg a po redukcji zjechałem na 65kg .. i zostały mi duże uda i łydki jak myślicie mogę biegać jako aero ??
czy to dobry trening na sile: (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie [...]
[...] tak mam pospinane i obolałe ,robię rozgrzewke i rozciąganie po treningu wiec dlaczego mnie tak napier...a te kopyta.Robie np 5 seri siadów po 10 pow 4 serie bułgarskich po 10 wyprosty na maszynie 4 serie 5 seri na dwugłowe i łydki.Ostatnio nawet policja mnie zbadala alkomatem jak wchodziłem za kierownice do samochodu bo szedłem jak kaleka.
Oto mój plan proszę go ocenić i chciałbym się jeszcze zapytać czy ten sam trening mam robić np. przez 3 miesiace czy mogę co trening zmienić ćwiczenie. Do tego treningu chciałbym dorzucić jeszcze trening areobowy.: Brzuch-Spięcia na ławce skośnej Nogi-Prostowanie nóg na maszynie Łydki-Wspięcia na palce na maszynie Klatka-Ławka prosta [...]
Prosilbym o sprawdzenie treningu fbw . Stosowac go chce z Progresją liniową ( dokładam 2.5 kg co 2 tyg.) : Plan A/B przysiady ze sztanga/przysiady na suwnicy klatka: wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangielek lezac grzbiet: martwy ciag/wioslowanie sztangielek barki: Podciaganie drazka do brody/wyciskanie sztangielek siedzac brzuch: Miesnie skosne [...]
Witam to mój plan FBW 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na [...]
Witam. Otóż miesiąc temu na zgrupowaniu miałem wypadek na nartach i rozciąłem sobie skórę około 10 cm pod kolanem blisko łydki. Wszystko się ładnie zagoiło, tzn zrosło jest i jest taki miejscami czerwony ślad grubości około 3-4 mm. Gram w klubie piłkarskim i chciałbym wrócić do treningów. I tu się rodzi pytanie, z jakim obciążeniem mam trenować ? [...]
Cześć wszystkim chciałbym wam przedstawić mój plan FBW czy jest dobry ? albo co mogę zmienić na co i jak ? Prosze o pomoć. Z góry dzięki . A: Plecy: Martwy Ciąg 4 s, 10-10-8-8, Nogi: Przysiady z sztangą 3s, 10-10-8, Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4s, 10-10-8-6 7 Barki: Wyciskanie sprzed brody 3s, 8-8-8 Triceps: Wyciskanie Francuskie [...]
[...] roku trenuję SW i bardzo mi przeszkadzają skurcze łydek które mam odkąd pamiętam... Skurcz mnie łapie przeważnie rano po przebudzeniu ale nie za często oraz przy rozciąganiu łydki. Przy SW podczas szybkich kombinacji i wykończeniu ich middle kickiem od razu mam skurcz (dziś zaliczyłem chyba z 15, za każdym ostatnim szybkim kopnięciem się [...]
[...] żołnierkie - wznosy hantli bokiem - francuskie sztangą - przedramie Pull ; - przysiad - uginanie leżąc - Mc - podciąganie - wiosłowanie - uginanie sztangą stojąc - kaptury, - łydki Chciałbym robić super serie na biceps ale nie wiem jak to ułożyć aby nie przetrenować rąk.. Staż to ok 1,5 roku. Zmieniony przez - Jakoer w dniu 2012-10-28 13:04:18
[...] oto planem A Przysiady Płaska Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion Brzuch B Klatka - Skos Wyciąg lub Drążek Wiosło Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach łydki Wcześniej był też MC ale kręgosłup coś odmawiał posłuszeństwa także zrezygnowałem Od maja złapałem jakieś 4 kg, rewalki nie ma ale jestem zadowolony, była jedna [...]
Witam ulozylem sobie nastepujacy plan treningowy: Poniedzialek: klatka triceps brzuch kaptur Sroda: Uda Lydki Przedramie Biceps Piatek: Klatka Biceps Bruch Barki i to tyle :) prosze o ewentualne korekty ;]
[...] sie dowiedzieć czy zrobienie takiego treningu ma jakikolwiek sens, czy lepiej pozostac przy standardowej metodzie fbw. Plan treningowy: klatka,plecy, nogi 4s biceps,łydki,triceps,barki 3s brzuszki w zwisie,kaptury,brzuszki na ławce, przedramie 3s Teraz moje pytanie. Czy takie połączenie tych niby superserii jest okej, czy zgadza się [...]
[...] PN-ŚR-PT 1.Przysiady ze sztangą 3s. 2.Martwy Ciąg 3s. 3.Wyciskanie 3s. 4.Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s/ 5.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 6.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s. Do tego dodałbym ćwiczenie na przedromiona i na łydki na przemian. Trenowałbym tak jakieś 6-8 tygodni po czym pokombinował bym z jakimś splitem..?
Witam wszystkich. Mam problem(tka dokładniej ma go moja koleżanka). Od 3 lat męczą Ją bóle mięśni nóg( łydki i uda praktycznie ciągle są napięte ) i do tego dochodzi ból pleców w części lędźwiowej. Ćwiczy Ona taekwondo i raczej nie ma zamiaru z tego zrezygnować, a myślę, że to pogarsza jeszcze te bóle. Chodzi na masaże i rehabilitacje, ale dalej [...]
Co myslicie o takim rozkladzie? Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Sroda: Plecy, brzuch Piątek: Barki Dodam ze dni uwarunkowane sazajeciamy na uczelni i tylko w te dni mogę cwiczyc. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-18 17:30:41
Siemka. od 3 tygodni cwicze FBW 2 razy w tygodniu, bo nie mam fizicznej mozliwosci cwiczyc wiecej.. to moj plan treningowy: 1. martwy ciag 2. przysiady ze sztanga na plecach 3. wyciskanie lezac na laweczce 4. podciaganie sztangi w (wioslowanie) 5. podciaganie sztangielek wzdluz tlownia (barki) 6. przedramie 7. bicepsy 8. tricepsy 9. lydki [...]
[...] poniżej wrzucam zdjęcie diety na masę, którą sobie rozpisałem. Zmierzyłem swoje obwody: Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29,5 Obwód talii : 78 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33,7 Zależy mi na przybraniu suchej masy mięśniowej, trening 3 razy w tygodniu. Posiłek ,,Po treningu 1'' będę jadł jednego dnia i co kilka dni zjem zamiast niego [...]
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. Nie mogę sobie wyobrazić tych ćwiczeń, a szukanie zdjęć w temacie ze 100 stronami to jak igły w [...]
