łydki

Nie do końca taka jak podał Mawashi. On podaje, że łydki powinniśmy robić zaraz po brzuchu, a przecież to błąd, bo łydki w ACT robimy jako ostatnie. Zacznij od jednego obwodu, co 2 tygodnie dodając kolejny, aż dojdziesz do czterech. Na bic i tric, wystarczy jedno ćwiczenie, dawaj po 15 powtórzeń. Prawidłowa kolejność w ACT: - Brzuch - Uda - [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach No i dzisiaj wykonałem sobie po raz pierwszy te ćwiczenia i... no kurcze czuję, jakbym nie był na siłowni Zero [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 1 - DT Nr. 1 TYDZIEŃ Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 110g twarogu półtłustego Obiad 200g ryżu + karkówka, kotlet drobiowy + kapucha IV posiłek Białko Przedtreningowy 50g ryżu + 110g twarogu półtłustego Potreningowy [...]

Zestaw ćwiczeń? Nie mam stałego CO plan to inny Ale ostatnio np zagustowałem w uginaniach na biceps ze sztangą przy różnym chwycie - wąsko lub szeroko A jeżeli chodzi o najczęściej występujące ćwiczenia w moich planach to: Klatka: Pompki na poręczach, rozpiętki głową w dół Plecy: Szeroko na drążku, wiosło nachwytem szerzej niż barki, wiosło [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 30% Ilość spożywanych węglowodanów: 20% Ilość spożywanych tłuszczów: 50% Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witajcie! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Piszę tu pomimo mojego niewielkiego stażu, ponieważ uważam, że moja wiedza jest wystarczająco duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku [...]

Twoj trening na nogi to smiech na sali Po 1: Nogi musisz cwiczyc same-bez kombinowania-dodaj 4dzien Cwiczen/seri stanowczo za malo-na maly biceps robisz wiecej cw.Nogi to 1/2 ciala wiec gdzie tu rozum? 3cw na czworki 2cw na dwojki 2cw na lydki-innej opcji niewidze by trening cos zdzialal. Skoro dodasz 1 dzien to biceps trenuj z mniejsza partia niz [...]

[...] 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami z supinacją: 5*5 4)łydki 50 powtórzeń do maxymalnego palenia z dużym ciężarem (kilka serii łączonych – max kilka sekund przerwy po między seriami) 5)spięcia 2*30-40p Musiałem zmienić [...]

[...] Wiek : 25 Waga : 124 kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 126,5 cm/131,5 Obwód ramienia : 36,5 cm Obwód talii : 130 cm/pępek Obwód uda : 74 cm Obwód łydki : 44,5 cm Teraz wybór diety: Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 3000-3200. Obliczenia przeprowadziłem przy pomocy postu ellis'a - [...]

A na uda nie wystarczy bieganie plus przysiady ze sztangą na barkach i na łydki spięcia na palcach ? :)

[...] Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16 barki: wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,10,8 wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 12,10,8 łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami (2x) 12,10,8 Sobota/niedziela: wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba, Masa Staż [...]

barki popraw i 2 cwiczenie daj unoszenie na boki w opadzie a w B : przysiad cos na 2 glowy uda (RDL, uginanie w lezeniu itp wybierz cos) cos na 4glowy uda (prostowanie w siadzie, krotkie wykroki tez cos wybierz) no i lydki 1 cw tutaj chyba jasne plecy dociaganie (jak masz mozliwosc) wioslowanie sztanga podchwytem podciaganie nachwytem szeroko

no to dowaliles na lapy po 1 cwiczeniu i konec na barki max 2 cwiczenia w B nogi na poczatek i zaczynaj od przysiadow ! potem cos na 2 i 4 glowe na koniec nog lydki plecy jak masz mozliwosc rob dociaganie an poczatek potem jakies wioslowanie i podciaganie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-22 18:12:10

Czy coś takiego może być ? – A – KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej -Rozpętki na ławce skośniej BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia -wyciskanie [...]

[...] ramion z supinacją nadgarstka/ na maszynie (21) na zmianę/zamiennie -Nogi -wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15 -wykroki 3x10 -zginanie nóg leżąc 2x12 -łydki 3x20 Zamienia się A i C (1 tyg. A-B-C, 2 tyg. C-B-A, 3 tyg. A-B-C itd.) Nie uwzględniamy w treningu sobotnim (posiłowym) ćwiczenia, które robiliśmy dzień przed np. [...]

Bez diety to raczej słabo. Poprawić apetyt? Polecam dibenkozyd. A propo alko, to albo się ćwiczy, albo się pije. Nie słuchaj powiastek typu: "A Rychu wali wódę i ma 50 cm w kablu." Organizm struty alkoholem i odwodniony nie będzie rósł. Klatka : Za dużo! Spróbuj tak: 4s wyciskania w skosie za sztangą (10-8) 3s wyciskania sztangielek na [...]

Powiem Ci tak, jesli chodzi o cwiczenia na klate - narazie jest ok. tak jak pisalem co innego brac 70kg ze stojaka (dobre na rozgrzewke), a co innego wziac to z ziemi polozyc sie zrobic 10 pow. wstac i odlozyc :D (dodatkowo staram sie robic to w 100% technicznie). Fakt faktem progress jest dosc znaczny, i na bank kupie w marcu jakies 20-40 kg [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie 5.Rotacja zewnętrzna ramion 6.Wyciskanie sztangielek 12 pow 7.Wyciskanie hantli leżac 12 powtórzeń 8.Wspięcia na palce ze sztangielkami łydki 12 9.Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 12 powtórzeń 10.Podciąganie kolan do klatki na drążku 11.Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu na podłodze Tylko nie wiem [...]

[...] serio to jest kumpel nie JA;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: ok 125 Obwód ramienia: ok 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli [...]

Poniedziałek push pompki na poręczach 5x 4-6 push press 5x 4-6 wyciskanie na skosie 4s 10p francuz do czoła 4s 8-10p francuz sztangielką 3s 10p Środa pull drążek 5x 4-6 wiosło 5x 4-6 power clean 4s 10 szrugs 3s 8-6 biceps 2s 10 Sobota nogi przysiad 5x 4-6 rdl 5x 4-6 wykroki 4s 8-6 żuraw 3s łydki 2s 15 cos takiego?