łydki

Ewentualnie inne wyjscie, czy lepsze? A PRZYSIAD Z PODWOJNYM DNEM (2X20) WL (5X5) WIOSLOWANIE (3X12) DIPSY (3XMAX)zaczne dowieszac ciezar i 5x5 BRZUCH (3X15) B PRZYSIAD Z PODWOJNYM DNEM (2X20) PODCIĄGANIE (3XMAX)zaczne dowieszac ciezar i 5x5 BARKI (5X5) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3X12) LYDKI (3XMAX) Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-05-12 [...]

[...] Gonna Be The Same Now ! Dzień 41/DT/12.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 17 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą/sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] diety i chciałbym aby ktoś ją ocenił, ewentualnie powiedział co źle i dodał coś od siebie. Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 38 PLAN: ŚNIADANIE(7:00): 4 jajka kurze 100ml mleka 2% 10ml majonezu kcal:450 B:31,5 T:30 W:7,5 II ŚNIADANIE(10:30) 100g [...]

[...] zostają wtorek, sobota i niedziela. Myślałem o czymś takim jeśli 2x/tydz: Zestaw 1: Przysiad 3 x 5 Wyciskanie na skosie 3 x 5 Podciąganie na drążku podchwytem 5 x max +łydki Zestaw 2: Martwy ciąg 3 x 5 Wyciskanie leżąc 3 x 5 (byłyby pompki na poręczach ale nie posiadam poręczy) Inverted Rows 5 x max Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 [...]

Mi się zaj**iscie łydki podobaja:) uda mozna by bylo troche przymasowac.Ogolnie postęp jest Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-05-13 09:47:04

PANIE MICHALE MAM PYTANIE JAKIE CWICZENIE PORADZILBY MI PAN NA LYDKI MAM OGROMNE LYDKI 38CM A CHCIALABYM ZALOZYC SPODENKI. COS TAKIEGO ABY TE LYDKI BYLY CHUDSZE I NIE ZA BARDZO ROZBUDOWANE. DZIEKUJE I MILEJ NIEDZIELI ZYCZE

Łydki to kwestia genetyki. Chyba nic nie poradzisz. Mam takie same wymiary łydki do uda jak ty ;-) Specjalnie ich nie ćwiczyłam. Urosły same ;-] Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-13 10:40:45

Co powiecie na to? Poniedziałek - Klata +tric + Łydki Środa - Plecy + bic Sobota - Barki + Uda. Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-13 10:54:36

Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]

i tak 1x aeroby (wf) będę mieć w dzień treningowy. barki + nogi. barki 3-4 ćwiczenia. nogi ( 2głowe. 4głowe. Łydki ) to z 7-6 ćwiczeń. poczekam jeszcze na odpowiedź innych :)

Ma być Nogi,Plecy,Klata,Barki,łydki ,Triceps,biceps

Dzieki wielkie :) Antoś dlaczego chaos? normalnie 4dni treningowe, a te małe partie lece na jednym dniu, ponieważ mam mało sił, no ale dobra, pododaje to do pn wt czw i pt po 2x w tyg łydki brzuch i przedramie i bedzie grało tak?

jakie małe partie? łydki to część całych nóg przedramiona to część całych ramion czworoboczne to część całego grzbietu. I tam powinny się znajdować, a to czy bonusowo w skali tygodnia treningowego dorzucisz na nie coś jeszcze to tylko i wyłącznie Twoja sprawa

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - Pompki na poręczach Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - HACK PRZYSIAD - Zginanie nóg leżąc na urządzeniu do nóg - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Taki jest [...]

[...] skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie francuzkie - 4 x 6-8 - Ściąganie drążka na wyciągu w wąskim uchwycie - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wykroki z hantlami - 4 x 6-8 - Podnoszenie nóg na maszynie - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

[...] Nigdy nikomu nie polecałbym robić po seriach klatki ciężkich przysiadów. Ciężko porównywać ćwiczenie brzucha z ćwiczeniem nóg, tak samo zresztą jak trudno porównywać np. łydki z plecami. Nie polecałbym również ćwiczeń na mięśnie brzucha wplatane pomiędzy inne serie w okresie budowania siły mięśniowej, najcięższych złożonych ćwiczeń, ale nadal [...]

[...] szerokim uchwytem podciągnę się 2 razy, ale jak trochę zmniejszę szerokość to daje rade z 6 razy. To może jakieś inne ćwiczenie dać na plecy czy próbować tym mniejszym rozstawem rąk ? Zapomniałem dać ćwiczenie na łydki i przedramię, między którymi partami mięśniowymi robić łydki i przedramię ? Zmieniony przez - Giedomb w dniu 2012-05-13 12:50:55

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4. Pompki Odwrotne 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Czwartek 4 głowe. 2 głowe. łydki 1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. Wykroki 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2. ?? 3. ?? 1. Wspięcia Stojąc. 2. Wspięcia Siedząc PIĄTEK Barki + [...]

[...] wiele osób o tym zapomina i zaliczają falstart na samym początku mezocyklu. Po 4 tygodniach zejście z powtórzeniami o 2.Czyli w głównych po 10 rep,reszta 13(wyjątek łydki + czworoboczne). Masz 8 tygodni ciągłego wzrostu siły setowej jak i masy.Później możesz zgłosić się po lekkie modyfikacje w planie.Już na początku zaznaczę że nie [...]

[...] programie i pozniej ewentualnie myślał o SPLICIE push/pull lub push/pull/ legs na ten moment skrócone FBW A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 poręcze 3 x max łydki /brzuch B. przysiad 5x5 wycisk żołnierski 5x5 martwy ciąg 5x5 drążek 3 x max łydki/ brzuch 4 czynniki warunkują twój sukces 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie [...]