łydki

Witam. Jestem po ACT i chciałbym przejść na plan 4 dniowy, każda partia 2 razy w tygodniu. 3 serie 15/12/10 Cel: Poprawa sylwetki. A CZWOROGŁOWY UDA wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10 prostowanie nóg siedząc jw (kolejność jaka?) KLATA Wyciskanie płasko jw Wyciskanie skośne do góry jw Rozpiętki na maszynie w siadzie jw PLECY PROSTOWNIK Martwy [...]

[...] w tabletkach ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis [...]

[...] go. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 56 Wzrost: 162 Obwód klatki: 88 (zależy od miejsca:P ) Obwód ramienia: 26-27 Obwód talii: 68 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% (wedługo mojej wagi domowej) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 razy w [...]

Witam! Przeczytałem większość artykułów o HST, już sobie policzyłem maxy na wszystko: w tych przedziałach (max 15/max 10/ max 5) Płaska 55kg/63kg/68kg Przenoszenie sztangielek 13/15/17,5kg Nogi maszyna 160kg/180kg/200kg Łydki 50kg/60kg/70kg podciąganie końca sztangi w opadzie 27,5kg/35kg/40kg ściąganie drążka 35kg/45kg/50kg unoszenie sztangielek [...]

[...] może lepiej dołożyć winstrol/epi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód uda: 67 Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 2,5roku Ilość spożywanego białka: 2,8 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] wymiary orientacyjnie podane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: 53 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: 260 Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli [...]

Cześć ;) Z racji ze jest to moj pierwszy post tutaj witam wszystkich serdecznie. Chciałbym przedstawić wam swoj plan i prosic o ewentualne poprawki. Każda rada czy wskazówka mile widziana ;p To tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 [...]

[...] to brac to moj 1 cykl na sterydach . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 174 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 2-lata Ilość spożywanego białka: 270g Ilość spożywanych węglowodanów: 370g Ilość spożywanych tłuszczów: 70g Opis przebytych cykli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 39/40 Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 1,5 roku z przerwami ( od września 2009 cały czas...) Ilość spożywanego białka : 2 gramy białka / na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 4,7 gramy [...]

[...] enan+meta bedzie dobra na zalanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 42-43 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2-5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5dt, 3dnt Ilość spożywanych tłuszczów: 1gr Opis przebytych cykli [...]

w takim rozkladzie musisz podzielić nogi na tylnie i przednie nie zauważylem tyłu barków- jesli je też chcesz dzielić- do treningu rąk dodaj reszę pomniejszych grup; brzuch, przedramiona, łydki jesli nie uwzględnisz ich wczesniej.

Pozamieniałem i na koniec zostały mi same barki. Gdzie je moge dac czy robić same? PONIEDZIAŁEK: Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń * sztangielki na skosie 3 serie x 12 powtorzeń Triceps * Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] ostatecznie kumpel polecił nolve Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39? Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

dodaj po jednym cwiczeniu na bica i trica, troszke malo masz ... co do klatki to tak jak napisal kolega wyzej, tyle ze ktores z wyciskan zamienilbym na sztangielki nogi najlepiej przysiad na poczatek, potem prostowanie i uginanie, na koniec lydki szrugsy wywal na koniec plecow, pierwszy martwy no i przydalaby sie jednak progresja, przynajmniej w [...]

moim zdaniem nie dziel nog na "nogi" i lydki tylko cwicz cale nogi podczas jednej sesji * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń zrob 12/10/8/8 * sztanga na skosie 3 serie x 12 powtorzeń zrob 12/10/8 ostatecznie /8 w tricepsie na odwrot dalbym cwiczenia ja jestem zwolennikiem laczenia klaty z tricepsem, plecow z [...]

...do oceny PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń * sztanga na skosie 3 serie x 12 powtorzeń Bicepsy * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń * Uginanie ramion młotkowe 3 [...]

[...] ze sztangą na plecach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie lerząc B: Rwanie sztangi Martwy Ciąg Front Squat Poręcze Military Press Dodatkowo jakieś ćwiczenie na brzuch 2x w tyg łydki 1-2 razy i jak chcesz to jakieś ćwiczenie na bica. Ten plan jest ukierunkowany na trening siły głównie statycznej na dynamike to podrzut i rwanie jeśli chcesz trening [...]

[...] ale obecnie u mnie nie dostepne) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 87 Obwód uda: 66 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: >3 Ilość spożywanych węglowodanów: >7 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Na lydki wystarczy jedno cwiczenie?

[...] zacząć treningi proszę was o poradę. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : NIE LICZYŁEM JESZCZE ALE NA PEWNO SPORO Aktywność w ciągu dnia : tryb średnio ruchowy, częściej siedzę niż chodzę Uprawiany [...]