Witam. Cwiczac ostatnio czuje ze mam male przyrosty w ramionach. Chce cwiczyc ramiona 2 razy w tygodniu i prosze zebyscie sie wypowiedzieli bo macie wiecej wiedzy. Taki mam plan do sprawdzenia. Pon- Klatka, triceps, brzuch Wt- Biceps, Uda, Kaptur, brzuch Sr- Wolne Czw- Barki, triceps, Łydki, brzuch Pt- Plecy, biceps, przedramie, brzuch Co sadzicie [...]
Dzisiejszy trening obwody Dzień 2 Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 6 kg 2. przysiad przedni 17 kg 3. wiosło hantlami 8 kg 4. MC na prostych nogach 35 kg [...]
[...] *2x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowiax15(2.5kg), -uginanie młotkowex12(4kg), -pompki wąsko,nogi na piłcex12 5minut rowerek(ciężko20sek/lajtowo10sek), miały być łydki ale są zakwaszone po miśku więc zrobiłam szrugsy: 4x12(1x20kg,3x30kg). Miska: -płatki owsiane,orzechy włoskie,whey, -chleb żytni,masło,tuńczyk, -batat,stek z byka, [...]
[...] lat, 191cm, ok 102 kg. W zasadzie nigdy nie biegałem, jakieś dwa lata temu zacząłem tak jak teraz biegać sobie i miałem podobne objawy. W ogóle to uważam, że mam dosyć grube łydki i uda a biegnąc zachowują się one jak "kłody" :) Chcę je wyszczuplić. Problemem są bóle. Od początku bolały mnie stopy (górna część, tam gdzie się zgina/ rozmiar stopy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będą. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze możesz dorzucić jeszcze łydki i brzuch. Taki trening będzie dobry, sam stosowałem i niemały progres ;-) FBW to same złożone ćwiczenia. Wszędzie po 3 serie i stały zakres powtórzeń.
WTOREK Przysiad 4x5 48/53/60,5/60,5 Wyciskanie siedząc 4x5 28/33/35/40 Mc sumo 4x5 63/70/78/88 Podciąganie 3xmax Dipsy 3xmax Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) Wszystko z zapasem. W mc za tydz znowu 5 kg dokładam. Na razie nie dodawałem 3 obwodu do łydek tylko przytrzymywałem na górze. Bez filmów, bo wszystko [...]
Podjąłem decyzję, że na razie skupiam sie na robieniu masy. Decyzja o walce może sie zmienic. Moze wystartuje za 4, moze za 5 msc a moze zdecydowanie pozniej. Na razie priorytetem jest masa lecz nie chce odpuszczac treningow mma, ktore bede trenowal myśle, ze w czasie robienia masy 1-2 x w tygodniu. Tak więc odwiedze dzial odzywianie aby [...]
[...] "ABS II" 2. Środa a) uda: -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x10 b) łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 -”OŚLE WSPIĘCIA” 3x10 -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x10 c) brzuch: -PROGRAM "ABS II" 3. Piątek a) plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 110kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 80kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 45kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 55 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - [...]
na takim planie nie zrobisz ani siły ani masy, plan przeładowany i pozatym gdzie dwugłowe i łydki ?... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html
Witam, Bardzo się cieszę, że powstał ten dział, może tu uda mi się rozwiać wątpliwości. Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić [...]
jak nogi 2x, to w zarysie może to tak wyglądać: pon - 4 + 2 śr - łydki + PULL (bez ciągu) góra pt - 2 (tutaj RDL) + 4 sob - łydki + PUSH góra Pule i pusze na 70%.
Witam, mam prośbę o poradę bo w planie jn. nie mogę ( z uwagi na ograniczoną ruchomość w lewym nadgarstku ) wykonywać podciągania na drązku podchwytem. Czy mogę go zastąpić nachwytem i dołożyć na koniec coś na biceps?? Proszę o poradę - poza tym plan jest kozacki. z góry dziękuję, 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce [...]
[...] męczy na tyle ile bym chciał. I właśnie dlatego ciągle zastanawia mnie czy dołożenie choćby po zrobieniu wszystkiego, 4-5 serii ciężkich siadów w zakresie (4-8 powtórzeń) (i łydki) + podciągania na szeroko, kolejnego dnia martwego ciągu + wyciskania np. na skosie nie będzie skuteczne? PS. Piszesz "Jeżeli tylko Ci się wydaje, że robisz porządnie [...]
nogi też wiadomo jest dzień że robię tylko nogi suwnica przysiady ze sztangą łydki też robię kolega z siłki który ćwiczy z 18 lat i niezły z niego koks mówi że może być powiązane z moim wzrostem bo 194cm to dość dużo i mówił że wysocy ludzie mają inne proporcje ale czy to prawda ?
nogi też wiadomo jest dzień że robię tylko nogi suwnica przysiady ze sztangą łydki też robię kolega z siłki który ćwiczy z 18 lat i niezły z niego koks mówi że może być powiązane z moim wzrostem bo 194cm to dość dużo i mówił że wysocy ludzie mają inne proporcje ale czy to prawda ?
nogi też wiadomo jest dzień że robię tylko nogi suwnica przysiady ze sztangą łydki też robię kolega z siłki który ćwiczy z 18 lat i niezły z niego koks mówi że może być powiązane z moim wzrostem bo 194cm to dość dużo i mówił że wysocy ludzie mają inne proporcje ale czy to prawda ?
[...] podciąganie na drążku trójkąt uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku (wąsko) hantelki sobota : nogi + barki prostowanie nóg na maszynie podnoszenie nóg ( łydki ) wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia prostowanie rąk z handelkami Proszę o jakieś uwagi, podpowiedzi ;))
Witam! od niedawna nęka mnie okropny ból w okolicach łydki nie jestem dokładnie pewien z kąd pochodzi ale promieniuje na całą dolną część nogi. Dzieje się to podczas biegu załóżmy że jak gram w piłkę lub biegam sprinty na tartanie moge przebiec 1 przebierzkę i już mnie łapie tak okropny ból i nieumożliwia mi nawet chwilowe stanie, nie wiem skąd [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
