łydki

Serwus, obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Pon: klatka, łydki, bicep Śr: nogi, barki Pt: plecy, łydki, triceps. Dodatkowo 3 x w tygodniu wykonuję aeroby najczęście w dwóch postaciach, tj. spinning ( głownie w zakresie 70-75% HRmax ale raz w tygodniu również siła 75-85% lub interwał 65-92%) i pływanie, które łączę z ćwiczeniami na mięśnie brzucha. [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 90kg x 12p FILM 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 3s x 8p 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p FILM 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x 8p 30kg x 8p 7.Młotki 3s 8kg x 12p 10kg x 12p [...]

Gratuluje postępów. W pasie -2cm, spoko, ale w łydce -2cm ? Czy to nie błąd pomiarowy ? Nie żebym się czepiał :) Pytam z ciekawości, bo wydaje mi się, że łydki chyba trudniej odchudzać niż uda ?

Tak jak w temacie chodzi mi o dobry plan treningowy na siłę... czytałem już nie jeden temat ale niestety nie znalazłem treningu podobnego do mojej sytuacji... Ćwiczę już 4 lata w tym dwa pierwsze lata niebyły regularne.. natomiast 2 następne już chodzę regularnie na siłownie. Ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek pozostałe dni uprawiam sztukę [...]

przecież wszystko było napisane np. * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) i tak po kolei, wtorek, środa, czwartek, piatek

Ruszam Z Dziennikiem Od Poniedziałku : ) Jak By Sie Komuś Nudziło To Prosze O Poprawienie Planu: Poniedziałek Klata + Brzuszek 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 12.10.10.8 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Do Góry 12.10.10.8 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej Do Dołu 12.10.10.8 4. Rozpiętki 12.10.10.8 5. Krzyżowanie Linek W [...]

Jeden z najprzyjemniejszych treningów w całym tygodniu już za mną. Trening nóg wyglądał następująco: Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na plecach 20x20kg/15x60kg/12x100kg/10x120kg/130kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=yuETsppaZ-w&feature=youtu.be -Suwnica 20x250kg/15x270/12x310/10x360kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12x60kg/10x70/8x80 [...]

a to nie byl czasem skurcz lydki?

Trening 26.01.2012 Klatka prosta 90kg 1x1s 74kg 6x2s skos- 60kg 8x4 rozpiętki 10x3s prosta 80kgx2s Nogi przysiad 70kg 6x6 wykroki 5x2 Łydki podnoszenie na palcach 70kg 20x4s

Piątek - Legs Przysiad tylni 70x8 80x8 80x8 80x8 Wykroki 40x8 - na każdą nogę 40x8 40x8 40x8 Rumunski martwy ciag 80x8 80x8 90x5 - sztanga z łap się wyślizgiwała i ogólnie brak sił Żuraw 4x8 Łydki Nawet nie wiem ile było serii ale w każdej było +20 ruchów. Ogólnie to robiłem na suwnicy smitha, bo sztanga zajęta. Ostatnia seria 150kg + [...]

Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]

[...] x50 x50 - ściąganie kierownicy wyciąg dolny 10x50, x60 x60 - Martwy ciąg 10x50 rozgrzewka 10x60 x70 x80 Nogi: - Przysiady na suwnicy 10x60 x70 x80 - wykroki 10x11 x13 - łydki na suwnicy 20x70 x70 Biceps: - podciągnia sztangi łamanej 10x30 x35 x40 - modlitewnik chwyt młotkowy 10x32 x37 x42 - podciąganie hantelki w oparciu i kolano 10x10 x10 [...]

[...] nogi wyglądają ok, tylko z lekka krzywe, ale tego zmienić się nie da :). Gorzej jak założę obcas ---> pojawiają się dwie kulki, jedna typowa duża dla mięśnia brzuchatego łydki i druga kulka poniżej nie wiem jaki to mięsień, normalnie tragedia jakaś. Od zawsze prawa łydka była delikatnie bardziej umięśniona od lewej (różnica we wszystkich [...]

"Ale niestety ja mam jakąś potworną genetyczną tendencję do dużych mięśni łydek. W sumie nie ciężko w to uwierzyć patrząc na łydki mojej mamy." Myślę, że sama odpowiedziałaś na swoje pytanie.

[...] 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 (masakra!!!! :() Obwód na wysokości pępka : 91 (jeszcze większa masakra) Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno powiedzieć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczęłam [...]

27.01.2012 Rozgrzeweczka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) [...]

[...] 102kg... Parę szczegółów o mnie :D Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Cel : redukcja potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, Cztery ostatnie ćwiczenia wykonuję bez dodatkowych ciężarów - tylko mój własny. Ćwiczenie na łydki wygląda tak, że staję na krawędzi i najpierw opuszczam się do dołu, a później do góry - nie wiem czy właściwą opcję zaznaczyłam w dzienniku. Niektóre nazwy różnią się [...]

[...] 3x15 (każda następna seria z mniejszym wspomaganiem) 7. Na zmianę wspinanie na palce siedząc lub podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na wsporniku 3x15 (łydki 22,5 - 30 - 37,5 ; brzuch na razie w ostatniej serii robię 13-14 powtórzeń) Rower 20 min Rozciąganie Co do obciążeń to wiem, że są śmieszne %-), ale jak będę ćwiczył to [...]