łydki

Wiek: 16 Waga 94kg wzrost 192cm staż 6 miesięcy Fbw: 1. przysiad 2. rdl/klasyczny martwy ciag 3. wyciskanie na lawce poziomej 4. wioslo 5. wyciskanie stojac(military press) 6. podciaganie 7. lydki 8. brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE)

[...] Tak jak i dzisiaj. Sam nie wiem, co robię nie tak. Cały czas bardziej czuję plecy, niż tylne aktony. Wspięcia - Dziś odpuszczone. Jutro na WFie zaliczenie ze skoku w dal i biegu na 100. Przydadzą się świeże łydki. Chociaż i tak nie będzie za dobrze, z takimi DOMSami. Jakieś propozycje, co dorzucić do treningu barów? Nie mam zbytnio pomysłów.

Davidooo Imho, mniejsze partie, warto katować więcej, niż raz na tydzień. Bo jednak szybciej się regenerują takie bicki, przedramiona, czy łydki. Niż nogi, czy plecy. Ronie220 A ten kulturysta, chociaż dobrze wyglądał? Bo jeżeli tak, to można taką drobnostkę wybaczyć. xD

no ale zauwaz ze przedramie jest uzywane na co dizen jak lydki, i tez pracuje przy praktycznie wiekszosci cwiczen

Możesz w sobotę, albo w czwartek razem z barkami (ja tak ćwiczę od lat i nie narzekam). Druga opcja nawet lepsza, bo dwa dni odpoczywasz od wysiłku. Na nogi już Ci napisałem: przysiady, wykroki, na łydki wspięcia. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie on-line.

[...] na przykład przyciąganie rączki wyciągu dolnego. Na czworogłowe ud również za mało, dodałbym wykroki, ewentualnie wyprosty podudzi na maszynie, no i nie widzę ćwiczeń na łydki. Urozmaiciłbym również trening mięśni brzucha i zmniejszył jego intensywność. Dwa razy w tygodniu zupełnie wystarczy. Natomiast połączenie tric + bic zostawiłbym na [...]

Hello Chanula, fajne widoczki, ale czy siadłaś nw takim wysypisku wszelakich flach czy to sama wyduldałaś ? 8-)Brzuchaty łydki wypracowany że ho ho !!!! Pozdrowionka

Tomasz, mam jeszcze jedno pytanie, jeżeli chodzi o łydki, przedramiona i brzuch, robić to z pierwotną ilością powtórzeń czy większą ilość ?

Poniedziałek 10.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 12 główne Biceps [...]

Ooo, to tyłek mi jeszcze został wolny i łydki, bo plecy mam już tak zaj**iste, że boję się przesadzić%-) Z naszymi napiętymi terminarzami będzie ciężko%-)

To zależy jaki ten trening chcesz? Czy ma być ogólny? Czy chcesz wzmocnić poszczególne partie ? np. łydki i uda.

[...] 15,1kg 2. MC Sumo - 20powt: 40kg - 15powt: 42,5kg - 12powt: 45kg - 8powt: 47,5kg 3. żuraw i od razu 10 przysiadów + przysiad i wypad w przód do pompki + 10 przysiad wyskok łydki: superserie: wspięcia na palcach na smithie + wspięcia na palce siedząc (maszyna) 1. wspięcia na smithie: - 20powt: - 15powt: - 12powt: - 8powt: + wspięcia siedząc [...]

Twój trening nóg składa się z 1 ćwiczenia na czworogłowe, jednego na pośladki i 1 na łydki?

[...] 20x15/30x15/40x6 20x15/30x15/40x10 20x15/30x12/40x12 Wspięcia stojąc 50x100 50x40/50x30 50x66 Komentarz: Cały trening zajął godzinę, wrażenia niezapomniane. W tylnim jest zapas, nie żyłowany. Spieszyłem się to i łydki jak zwykle od biedy. @davidooo- 115x10 w tą sobotę, 120x10 w następną. 110 szło nachwytem, także to jeszcze nie ciężar.

[...] że noga przesaje bolec jak ją obciążam albo rozchodzę się. Dzisiaj rano znowu obudziłem się z bardzo silnym bólem, po obiedzie poleżałem z pół godziny to znowu silny ból łydki i rwanie:/ czy to nie dziwne, że przy odpoczynku ból się nasila? Chciałbym,żeby chociaż do poniedziałku się poprawiło bo chcę już na trening:/ Zmieniony przez - [...]

[...] Trochę mnie nosi, bo jutro bym sobie już poszedł, ale obiecałem, że będę jeździł co tydzień na siatę. Nothing Gonna Be The Same Now! Trenowano: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, [...]

Wtorek - Nogi + łydki Przysiady 12/70kg 12/75kg 10/80kg 8/85kg Wyprosty nóg 20/10kg 15/20kg 12/30kg 12/40kg Ugięcia nóg 12/10kg 12/20kg 10/25kg 8/30kg MCNPN 5serii z hantlami około 10kg Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4serie 85kg 8-12 powt Wspięcia na palce siedząc 3serie max aż mocne palenie było Ośle wspięcia 4serie po około 20 powt

Ok, a co sądzicie o FBW traktorka 5x5? Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki czy to jest dobry plan treningowy jesli moj staz przekracza pol roku? chociaz fakt ze sila jest tragiczna w moim [...]

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]

Nogi cwiczylem wczesniej bardzo dobrze je rozbudowalem mam silne i dobrze zbudowane lydki i uda i tyl, ale jesli to jest trening na mase to podstawowe cwiczenia wyciskanie uginania wyprosty powinny chyba byc dobre ?