łydki

[...] 2s 10p 3. modlitewnik wąsko 3s 10p 4. hantle siedząc 3s 10p II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 5s 10p 2. Chack Przysiady 5s 10p 3. przysiady na suwnicy 3s 4.łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p [...]

[...] na wytrzymałość i siłę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 i rośnie :/ Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, prace w domu(odkurzanie itd.itp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 PR Wykroki 10/10/8/8 PR Przysiad bułgarski 8/8/8/8 PR Wypady 8/8/8/8 PR Wypychanie na suwnicy 9x12 pod różnymi kątami 120 s. Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/9/8 PR PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/9/8 PR Pompki na poręczach 10/10/10 PR [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85-90 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : xxx Obwód ramienia : xxx Obwód talii : xxx Obwód uda : xxx Obwód łydki : xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Duży Aktywność w ciągu dnia : Siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening domatora Odżywianie : Byle jakie [...]

[...] Wiek: 17-18 Waga: 81 Wzrost: 168 Obwód klatki: 104 po przerwie Obwód ramienia: 36 po przerwie Obwód talii: 86. kiedys bylo 70 xD Obwód uda: ponad 50 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 25% Aktywność w ciągu dnia: trening, ewentualna lekka praca fizyczna bez przemeczania sie Uprawiany sport lub inne [...]

jak rozpoznac czy masywne uda i lydki sa spowodowane duza iloscia miesnia czy tkanki tluszczowej ? czy tracac nadmiernie wyrobione miesnie bedzie sie w tym miejscu szybciej odkladac tkanaka tluszczowa ?

[...] 10p 3. modlitewnik wąsko 3s 10p 4. hantle siedząc 3s 10p II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 5s 10p 2. Chack Przysiady 5s 10p 3. przysiady na suwnicy 3s 4.łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s [...]

[...] żeby osiągnąc cel czyli 60 kg Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 67 Wzrost: 164 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 76 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wg wagi 30 % moiej masy Aktywność w ciągu dnia: 8 h w pracy za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] nie wiem jak zacząc ?? pomozecie ??? Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 161 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 74 Obwód uda: 53,5 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoda 7h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkóka koszykówka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83-85 Wzrost : 184 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 47 / Biceps 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39.5 W/w wartości są bez napinania mięśni. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - niestety nie potrafię tego obliczyć. Najwięcej na brzuchu i „boczkach", trochę na udach (ale mam taka [...]

[...] wam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 174 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: ne wiem Obwód talii: 89 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale jest tego duzo Aktywność w ciągu dnia: wakacje :)głownie piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: w wakacje praca i pilka nozna w dni nauki szkolnej szkola i pilka nozna [...]

[...] ,z gory dziekuje pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 170 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawialam Odżywianie: jem [...]

[...] treningu, dwa żywienia. Dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55,5 Wzrost: 177 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: . Cel: szybka redukcja [...]

[...] dylemat, co właściwie zmienić. 1. Rozkład i podział grup mięsniowych? Do tego jestem najbardziej przyzwyczajony i nie zmieniałem od ponad 16 miesięcy układu: klatka+triceps+łydki, grzbiet+bicepsy, nogi+barki. Jaki inny układ proponujecie? 2. Poszczególne ćwiczenia- to zmieniam często, pamiętam o wszechstronności, 3. Kolejność ćwiczeń w zakresie [...]

[...] to poproszony wiec prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Football - codzinnie po 2 h ponad [...]

[...] ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94,5 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25% Aktywność w ciągu dnia: Szkola, 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przewaznie wfy, pila, [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]

[...] pewien czy dobrze się zmierzyłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 174 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30.47 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła (aktualnie wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia piłka [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 16/12/10/12/6(*) 14. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstków 12/10(**)/8/8/20(***) 15. Mordercze serie na łydki (Suwnica Smitha) 3x max(***) Wyjaśnienie gwiazdek. * - ćwiczenie łatwe ** - ćwiczenie łatwe, możliwe problemy przy ostatnich powtórzeniach ostatnich serii *** - [...]