łydki

[...] nachwytem 12x42, 12x42 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 75,75,70 -prostowanie zza głowy z hantlem oburącz 13x57, 18x44 -prostowanie nachwyt 25x85, 12x115, 35x70 +łydki cardio 20 min komentarz do treningu Dobry trening Siłowo ciągle do przodu i prawie we wszystkim. Mocny skok do przodu na suwnicy ale bdb weszło. W wyciskaniu wąsko [...]

[...] 20x22, 20x22 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x20, 12x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x30, 9x30, 12x24 łydki cardio 15 min komentarz do treningu] Udany tening Klamoty tym razem w większości ćw nie zwiększane, za to niemal wszedzie dołożone kilka repów

[...] przed siebie nachwytem 15x47, 15x47 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 80,80,80 -kickbacki jednorącz 15x22, 15x22 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x100, 35x75 +łydki cardio 15 min komentarz do treningu Dobry trening Silowo wciąż do przodu, czym byłem zdziwiony bo byłem dziś mocno nie wyspany. Mimo to trening wyszedł super. Bary [...]

[...] na suwnicy stopy nisko i szeroko\ 255x25, 300x15 -Bułgar stojąc 20x50, 20x50, 20x50 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 25x80, 25x80, 25x80 łydki komentarz do treningu Dużo lepszy trening niż jak poprzednim razem ale wciąz nie to, kolana nie dawały się we znaki przy mniejszych klamotach ale niestety jak zaczeły [...]

[...] przed siebie nachwytem 15x47, 15x47 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,80,80 -kickbacki jednorącz 15x24, 15x24 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x105, 30x80 +łydki cardio komentarz do treningu Udany trening Siła się trzymai udaje sie dokładac. Wyciskanie na barki tym razem nieco ciężej jak poprzednio, za to w wyciskaniu na trica [...]

[...] stopy nisko i szeroko (jednonóż) 150x25, 160x15 -Bułgary (smith) 20x70, 20x70, 20x70 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 30x80, 25x85, 20x85 łydki komentarz do treningu Bardzo udany trening Mimo, że o 5 rano i nogi to tym razem bez żadnych rewolucji żołądkowych a tym razem nawet był chyba krótszy odstęp czasowy [...]

[...] -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 12x115, 12x105 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x95, 12x95, 12x95 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14, 20x14, 20x14 łydki komentarz do treningu Trening po południu i od razu znacznie więcej mocy Niestety przesadziłem z kofeiną przed treningiem i przez to mocno roztrżęsiony byłem. Martwy ze [...]

[...] suwnicy stopy nisko i szeroko 325x15, 280x25, 150x1min -Bułgary (smith) 20x75, 20x75, 20x75 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,65 -Prostowanie obunóż 30x85, 30x85, 30x85 łydki komentarz do treningu Trening rewelacja Przede wszystkim wszędzie udało się dołożyć klamotów, oraz wrócić do tego co było. I co więcej przy niemal zerowych bólach w [...]

[...] z góry szerokim nachwytem 12x120, 12x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x100, 12x100, 12x100 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14, 20x14, 20x14 łydki komentarz do treningu Mimo małej ilości snu trening bardzo udany. Niemal wszędzie podokładane W hipach +5kg a lżej niż jak ostatnio. Na suwnicy +20 i też jakby lżej. [...]

[...] stopy nisko i szeroko 340x15, 300x25, 160x1min -Bułgary (smith) 20x85, 20x85, 20x85 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,70,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 25x90, 20x90 łydki komentarz do treningu Położyłem się spać przed 1, pobudka 4:30 Spodziewałem się, że będzie lekka lipa bo sam się czułem "miękki" a wyszło, że wszędzie podokładane [...]

[...] z góry szerokim nachwytem 10x120, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14, 20x14, 20x14 łydki komentarz do treningu Trening trochę z dupy Wczoraj jedna sytuacja stresowa pod wieczór dzisiaj z rana dawała znać o sobie, jednocześnie spałem może z 3-4h i w mc [...]

[...] stopy nisko i szeroko 360x10, 300x25, 170x1min -Bułgary (smith) 20x90, 20x90, 20x90 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,70,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 25x90 łydki komentarz do treningu Bdb trening Jednak kolana tym razem o sobie dawały znać dlatego nie był on na max możliwości. W siadach mogło pójśc więcej powtórzeń, ale był [...]

[...] z góry szerokim nachwytem 10x120, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x16, 20x16, 20x16 łydki komentarz do treningu Trening z samego rana ale bdb wyszedł. Gdyby tylko nie jedna sytuacja na starcie, a mianowicie po seriach rozgrzewkowych gdy przeszedłem do [...]

[...] z góry szerokim nachwytem 8x120, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 10x105, 12x100 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x16, 20x16, 20x16 łydki komentarz do treningu Trening średnio udany Drugi dzień pod rząd spałem 4h i mocno to odczułem, miałem wrażenie jakbym kompletnie nie panował nad ciałem ani też nie [...]

[...] 4x180, 3x207, 9x170 -Hack SQ 350x7, 250x15, -Bułgary (smith) 15x80, 15x80, 15x80 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,60 -Prostowanie obunóż 30x80, 30x80, 30x80 łydki komentarz do treningu Początek treningu super, później już z dupy W siadach dodane 2,5kg w regresie za to zabrakło nieco sił i 3 powtórzenia uciekły. Później zamiast [...]

[...] 20x26, 20x26 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 7x24, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x34, 8x34, 10x24 łydki komentarz do treningu Udany trening Siła jako tako się trzyma, jednak lekko już nie jest. Na treningu całkiem fajna pompa. Wyciskania całkiem spoko, 150 ciężkie już [...]

[...] nisko i szeroko 370x15, 270x25, 175x1min -Wąski Front HQ 20x100, 20x100, 20x100 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 25x90, 20x90 łydki komentarz do treningu Udany trening. W dodatku bez bólu w kolanach. No oprócz suwnicy gdzie po prostu zejdę nieco z klamotu i również powinien ustać W siadach w [...]

[...] -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 8x120, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x90, 10x90, 12x90 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16, 15x16, 15x16 łydki komentarz do treningu Udany trenng W porównaniu do tego co było w zeszłym tygodniu to niebo a ziemia. Komfort ćwiczeń znacznie poprawiony, siła również. W dodatku [...]

[...] stopy nisko i szeroko 370x15, 270x25, 175x1min -Wąski Front HQ 10x180, 10x180, 10x180 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 łydki komentarz do treningu Udany trening Przede wszystkim, że w żadnym ćw nic a nic kolana nie bolały. Siłowo tez delikatnie na plus. Lecz jednak oczywiście nie mogło być [...]

[...] 20x26, 20x28, 20x28 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x34, 9x36, 12x26 łydki komentarz do treningu Wyjątkowo dobry i mocny trening. Siła w górę w każdym ćw, albo większy klamot albo więcej powtórzeń Wszystko wychodziło dzisiaj rewelacyjnie [...]