łydki

UWAGA świeżutki artykuł dla maniaków siły http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 ### 2009.04.02 7,4 km biegu w ciągu 34 minut. Prostowniki ciągnęły jak cholera. Podciąganie: 30 x wąsko 24 x szerzej (+2 do poprzedniego tr.) 20 brzuszków 270 stopni 2009.04.03 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x [...]

[...] (lekkie różnice wzniesień, z 0.5 km mocnego podbiegania pod górę) II etap: bieg na maxa, 10 minut 11 sekund Ciężko się biegało, bo mocno "ciągnęły" prostowniki, łydki, tyłek i uda. II etap ("na maxa") - gdyby liczyć po linii prostej (po jezdni) byłoby to 2,2 km, jednak biegłem w terenie, nadkładając trasy. Szacuję (na [...]

[...] 1200 metrów; średnie tempo 18 km/h II ETAP: dzisiaj zmienne tempo (sprinty i odcinki wolniej), 21 minut 43 sekund Jak zwykle mocno "ciągnęły" prostowniki oraz łydki po wczorajszym treningu. 2. PODCIĄGANIE: 26 pełnych podciągnięć (w tym 22 siłowe+ 4 "bujane") // wąsko (2 szczeble) 32 pełne podciągnięcia [...]

[...] W podciąganiu ostro było i jeszcze jest zapas, technika chamska ;) ale tak czy inaczej daje to mocno popalić, nawet dłoniom. Skóra pali bardziej niż po martwym ciągu. Co dziwne dzisiaj mocno bolały ... łydki, mimo braku treningu tej partii. Zapewne z opóźnieniem wychodzi bieganie wtorkowe. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 16:21:21

[...] dużo chcesz wiedzieć, 2x *** 2009.04.28 1. Osiemnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 28 minut Dzisiaj bieg uprzyjemniały prostowniki, czworogłowe, bark i łydki. I: rozruch: 5 minut biegu II etap: interwały + bieg w terenie (pod górę) łącznie kilkanaście minut 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 Znowu ostro. [...]

[...] 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 interwały do maksimum) Dzisiaj zwiększyłem ilość najcięższych jak dotychczas interwałów. Bieg uprzyjemniały bolące łydki, plecy (szczególnie prostowniki i czworoboczne), uda. 2. PODCIĄGANIE: 59 podciągnięć 20 pełnych podciągnięć (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 20 pełnych podciągnięć [...]

Knife - łydki nie eksplodowały po tylu powtórzeniach w bandażach?

Co do siłowni, jest dużo śmiesznych scenek, że to siłownia fitness, że nie wolno uderzać ciężarami, że nie wolno krzyczeć - kurna, niech muzeum założą. WUCHTA - nic łydki nie bolą. *-*** Dzisiaj pobiegłem na ~ 3 km takie otwarte zawody z cyklu POLSKA BIEGA, startowało kilkaset osób, miałem 20-sty czas - jakoś 10 minut 20 sekund (więc sporo [...]

Pamiętam jak robiłem w bandażach to po minucie łydki były jak balony i prawie ich nie czułem Ale jak Jul lub Pan Adam mnie wiązali to nie było , że zmiłuj . Chyba nie miałeś aż tak mocno związane?

[...] są dalej nie zregenerowane). Ale jakoś wymęczyłem 125 podciągnięć. Paski niestety nie dadzą się tutaj użyć, za dużo komplikacji. Bieg tym razem umilały bolący tył ud i łydki. Szkoda, że nie mam miernika - ale moja dziewczyna notuje regularnie 170-190 uderzeń na minutę przy interwałach DYMEK I TOCZEK W FILMIE MOTYWACJA [...]

[...] poczułem ostatnie powtórzenie. Wiosło - zadeklarowałem 200 kg, ale 170 kg mi starczyło - już stawiało porządny opór. 170 kg nieźle miażdzyło mi kciuka ("zamek"). Szrugsy - więc problemów z odkładaniem, niż z obciążeniem. Wspięcia - nie robiłem bo nadal czuję łydki po biegach itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-05 17:38:18

[...] podciągnięć w tempie 501 (szybko góra, 5 sekund faza ekscentryczna) + 50 brzuszków 180 stopni KOMENTARZ: Dzisiaj prawe kolano już nie bolało, za to odzywały się mocno łydki (pewnie zaszokowane codziennym bieganiem). Zrobiłem coś w rodzaju "schodów" - tym razem odmierzyłem odcinek do biegania pod górę. Widać to na zdjęciu. [...]

1. 2009.06.23: CZTERDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 25 minut, w tym 13 interwałów i 58 podciągnięć. I etap: rozruch 5 minut + INTERWAŁY 15/15 + stałe tempo (~ 12 minut) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 // ROZCIĄGANIE I + PODCIĄGANIE A // II etap: zbieganie do drugiego stanowiska [...]

[...] klata: wyciskanie 8x10 Rozpietki 8x8 skosne wyciskanie 8x8 bic: modlitewnik 8x8 uginanie hantli podchwytem 8x6 uginanie sztangi łamanej 8x6 2.Dzień Uda,łydki,tric,przedramie tric: francuskie wyciskanie 8x6 prostowanie ramion 8x6 prostowanie ramienia 8x6 Uda: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8x10 ŚCIĄGANIE KOLAN W [...]

Zdecyduję się na druga wersję. Wtedy: Dzień I Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie szerokim uchwytem - 3 serie max - wiosłowanie hantlą - 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) - 4 serie plus przedramiona Dzień II Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x(8-12) -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3x(8-12) Sobota trening IV / Nogi , łydki / Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz Łydki - [...]

[...] siady, 4-5 serii roboczych 15-5 powt w serii Wypychanie ciezaru na maszynie 12/12/12 /// 20-10 powt w serii Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 /// martwy na prostych 4x6 łydki Wspinanie na palce w staniu ze sztanga na plerach 10/10/10 /// za mało powt. daj 3-4 serie w ilości, które liczysz od momentu, gdy zaczynają cię łydki 'palić' +10, 15 [...]

[...] zrezygnowac z tego na rzecz dwoch serii do upadku w kazdym cwiczeniu 'wtorek nogi przysiady 6/5/4/3/2x prostowanie nóg na ławce 3x12 uginania podudzi na ławce 2x20 łydki wspięcia ośle 3x12x wspięcia na palce 3x12x ' Mowiles, ze przysiady powoduja bol - po co wiec chcesz je wykonywac? wykluczylbym jedno cwiczenie na lydki 'czwartek [...]

[...] dziękuję ślicznie Rozmiary po tygodniu w nawiasie : Waga : 64,7 (64,2) Obwód w biuście : 84 (83) Obwód pod biustem :79 (78) Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 (74) Obwód na wysokości pępka : 89 (88) Obwód bioder : 98,5 (98,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5 (60) Obwód łydki : 37 (37) Zmieniony przez - plato w dniu 2012-04-04 13:36:17

[...] (77) Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 74 (74) Obwód na wysokości pępka : 89 88 (88) Obwód bioder : 98,5 98,5 (96) Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5 60 (59,5) Obwód łydki : 37 37 (37) :-D no i żarełko na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5946604503a4739aed49d371a2dc64b.png Oczywiście cześć dziewuchy! Te ryczące czy też nie. Wszystkie Was [...]