łydki

Marcin jak można wycisnąć sztange na jednym ręku ? xD dam radę jedną ręką robić tylko biceps barki i łydki póki nie wyzdrowieję. Lekarz mi nic nie przepisał, dziś kupię coś bez recepty. Ja bym na razie zupełnie odpuścił trenowanie bo po co sobie komplikować na tę chwilę sprawę.

[...] nie teraz. Wpadłem na pomysl że Jak za kilka dni będę mógł już zgiąć i wyprostować tą rękę bez bólu to zacznę robić same nogi. Dasz mi jakiś plan 3 ćwiczenia na uda i 2 na łydki do wykonania 2 razy w tyg ? Zrobie sobie przez ten czas przynajmniej nogi. Muszę zacząć coś ćwiczyć bo naprawdę ciężko jest ze świadomością że kiedy ja nie trenuję [...]

Ok to będę sobie robił te przysiady. Na łydki wystarczą wspięcia jednonóż ?

[...] a wczoraj przy fazie pozytywnej po prostu wybijalem się z samych ud, czułem na nich cały ciężar. Wydaje mi się że właśnie przez to bolały mnie plecy. Powiedziałeś żebym robił ten trening 2 razy w tygodniu, przysiady spoko ale te wspięcia nie lepiej żebym robił co drugi dzień ? Mam słabo rozwinięte łydki i muszę je nadrobić. Co Ty na to ? ;-)

Możesz zrobić więcej razy łydki ale nie częściej niż 3 razy w tygodniu. To jest właśnie ta zmiana, o której Ci wspominałem że mocno się pochylasz przy przysidzie. Jak dziś odczucia po treningu nóg?

Mówiłeś żebym robił ten cały trening 2 razy w tygodniu, a ostatnio robiłem w piątek więc teraz zrobię w poniedziałek lub wtorek. Dziś zrobię jedynie wspięcia na łydki. Pomyślałem żeby w wolne dni zacząć robić coś na brzuch, nie wygląda on jakoś bardzo źle, ale mógłby być trochę lepszy, narazie i tak nie trenuję wogule góry A brzuch dalbym radę. [...]

Będę robił coś takiego co mi dałeś ale zobacz w pierwszym zestawie nie ma ani jednego ćwiczenia na biceps, podciaganie chciałbym w obu zestawach, łydki również na koniec treningu w kbu zestawach, a czy tylko wyciskanie hantli i wykroki starszą aby zrobić nogi i klatę w zestawie drugim ? /SFD/2017/12/6/b85972a86e72432c8b7f48e20016bed8.jpg

To taki podstawowe zestawy i spokojnie się nadadzą. Nie skupiaj się na ilości ćwiczeń ale na ich jakości. Zawsze możesz dać więcej serii w ramach krótszej sesji treningowej. No dobra Ale w tym przypadku łydki w obu treningach a podciaganie w zestawie drugim najwyżej tylko 3 serie. A co na biceps w zestawie pierwszym ?

[...] sztangielek 3x10 MAŁE PARTIE WT/CZW Francuskie wyciskanie 3-4x Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Uginanie na biceps 3x10-14 Izometria podciaganie 3x Wspięcia na łydki 3x Co sądzicie o tym planie ? Mi się on jak najbardziej podoba. Co do kreatyny biorę jakoś października 5g dziennie, znajomy odradzil mi stosowanie kreatyny w tym [...]

Postaram się to nagrać dzisiaj. Spotkałem się dziś z opinią że skacząc na skakance można zrobić sobie niezłe łydki, duże i wyrzezbione, to prawda ?

Pewnie jak masz predyspozycje do dużych łydek to pewnie tak. Ja sporo na skakance skakałem i niestety na łydki wpłynęło słabo

W takim razie przetestuję to na sobie, będę skakal na skakance w kazdej wolnej chwili Nie ma co przesadzać też daj jakąś określoną ilość w tygodniu bo tak katować łydki może przynieść odwrotny skutek.

Aby przećwiczyć łydki warto robić wspięcia stojąc (opuszczanie 2 sek, na dole w rozciągnięciu 1 sek pauza i dynamiczne wspięcie) oraz wspięcia siedząc. W przypadku pierwszego ćwiczenia rób mniej powtórzeń (ważne jest skupienie się na powolnym ruchu w dół i pauzie) a w drugim rób więcej powtórzeń. Skakanka czy rower, jak i biegi, też pewnie [...]

No właśnie dlatego dołożę jeszcze wspiecia siedząc, ale jak nie zbuduje jednym ćwiczeniem łydek to zbuduje klatkę albo plecy jak też mam tylko po 1 ćwiczeniu na te partie w planie ? Zastanawiałem się ostatnio czy owsianka jest dobra w diecie na masę, na w sumie sporo węgli, od jakiegoś czasu mam owsianke na mleku zawsze na śniadanie jak wstaje [...]

[...] ciężko i większą częstotliwością. Owsianka jest dobrą opcją bo ma też błonnik więc warto pełnoziarniste produkty mieć w diecie. No i łatwa w przygotowaniu bardzo mi to odpowiada. A te łydki no to rzeczywiście one dzwigają całe ciało jak chodzimy więc są przyzwyczajone do wysiłku Ale będę próbował jakoś je zrobić bo nie wyglądają one za dobrze.

No właśnie dlatego dołożę jeszcze wspiecia siedząc, ale jak nie zbuduje jednym ćwiczeniem łydek to zbuduje klatkę albo plecy jak też mam tylko po 1 ćwiczeniu na te partie w planie ? Zastanawiałem się ostatnio czy owsianka jest dobra w diecie na masę, na w sumie sporo węgli, od jakiegoś czasu mam owsianke na mleku zawsze na śniadanie jak wstaje [...]

No właśnie dlatego dołożę jeszcze wspiecia siedząc, ale jak nie zbuduje jednym ćwiczeniem łydek to zbuduje klatkę albo plecy jak też mam tylko po 1 ćwiczeniu na te partie w planie ? Zastanawiałem się ostatnio czy owsianka jest dobra w diecie na masę, na w sumie sporo węgli, od jakiegoś czasu mam owsianke na mleku zawsze na śniadanie jak wstaje [...]

[...] na skosie Wyciskanie na barki Francuskie wyciskanie Wznosy bokiem na barki Dipy na triceps Wtorek i piątek Podciaganie na drążku Wioslowanie sztangielkami w oparciu o ławkę Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z hantelkami z rotacją nadgarstka Wspiecia na łydki Planki na brzuch Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2018-01-18 16:46:48

[...] triceps Wtorek i piątek Podciaganie na drążku Wioslowanie sztangielkami w oparciu o ławkę Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z hantelkami z rotacją nadgarstka Wspiecia na łydki Planki na brzuch Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2018-01-18 16:46:48 No dobra plan ogólnie ok ale gdzie w tym całym zestawieniu są nogi bo plan chyba miał [...]

Ja robię w poniedziałek i czwartek klatke triceps i barki a we wtorek i piątek plecy biceps łydki i przedramiona.