łydki

kilobb, kazdy z nas lubi cwiczyc. gdybys nie lubil, robilbys to? niesadze. lubimy tylko rozna objetosc treningu, rozne cwiczenia, rozne kobiety itd. we wrzesniu chce ruszyc z nowym hst/fbw. progresja liniowa objete beda: mc, hack-przysiad (bylby normalny przysiad ale coz... kregoslup...), wycisk na klate, podciaganie (tylko w minicyklu 5, [...]

[...] coś innego. Nie tylko ogólna masa). Przykład z kobietami Ciekawy link do tego treningu łydek zapodałeś. Wczoraj wieczorem zrobiłem coś podobnego i całkiem fajnie poczułem łydki. Nadal czuję. kilobb, co do tematu o Borisie Kleinie, zawodowcu ćwiczącym HST. Zdumiewająca modyfikacja HST. 6 dni w tygodniu, po 2 treningi dziennie. i jedna ciekawa [...]

[...] 15/10,20/9,9 -unoszenie bokiem stojąc(też dropp sety)15/10+10/10+6/10,15/10+10/10+6/10 -szrugsy za plecami(smith)60/15,100/15,120/12,12 -szrugsy hantlami 40/15,15 +łydki Piątek Plecy: -podciąganie szeroko do klatki 18,14,10 -wiosłowanie sztangą 60/15,90/12,110/12,130/7 -wiosłowanie końcem sztangi 60/15,80/12,100/12,110/9 -wiosłowanie [...]

[...] trening dobry,po przysiadach myślałem,że przyozdobię podłogę w siłowni posiłkiem przed treningowym,na szczęście jakoś się obeszło bez takiej niespodzianki Co do tego bólu łydki to na razie zluzuje zluzuje lekko z ciężarami bo jak będę to tak ciągną dalej nie zważając na protest organizmu(dotychczas tak było)to może to się w końcu zle skończyć. [...]

[...] będę na razie robił dużymi obciążeniami(nie więcej jak 160-180max)chcę na razie odpocząć od tego ruchu,a potem przywalić z grubej rury i spróbować powalczyć o nowy rekord. łydki: -wspięcia na suwnicy skośnej 9 serii po 20-8 powtórzeń -wspięcia siedząc 3s. x 20-15p. Bicepsy: -uginanie na prostym gryfie 35x12 40x12 45x8 50x6 -uginanie na [...]

kolejny trening dziś poszły całe nogi Brzuch: -skłony na ławeczce 5 minut z 5-10s.przerwami na odpoczynek Czworogłowe: -przysiady klasyczne 60x15 100x12 120x12 140x12 szczerze mówiąc to ledwo dociągnąłem dziś do tych 12 powturzeń ale jakoś poszło,jak na razie dalej czuje to dziwne bóle w łydka podczas wykonywania siadów,nie wiem co to jest. [...]

dzisiejszy trening KLATKA(lekko): -wyciskanie na płaskiej ławeczce 60x10 100x6 120x4 135x5 -rozpiętki na ławce skośnej 23x12 25x12 BARKI(ciężko): -wyciskanie z klatki na smithcie 50x12 70x12 80x8 -unoszenie sztangielek przodem 15x10 20x10 20x10 ŁYDKI: kilkanaście serii wspięć na suwnicy wróciłem do chaty zdjąłem buty i coś mi strzeliło w stopie [...]

[...] 50x12 80x12 110x12 Na koniec spięcia brzucha kilka serii na ławce do wyprostów grzbietu,naprawdę polecam,solidnie dają w kość. Myślałem,że będzie nie za dobrze,ale na szczęście się myliłem.Ćwiczenia robione ze sporym zapasem więc jest ok.Na razie tylko odpuszczam jeszcze na jakieś 2 dni łydki bo staw skokowy jeszcze nie ma się za dobrze.

wpiska z dziś PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 180x2 200x8 220x7 -podciąganie na drążku neutralnym chwytem +0/12 +10x12 +20x9 +30x6 -podciąganie do karku 9,8,7 -ściąganie z góry wąskim chwytem 50x12 65x12 75x12 85x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x12 160x10 ŁYDKI: -wspięcia siedząc 4x30 -wspięcia na suwnicy 3x30 -odwrotne wspięcia 4x30 [...]

mówiłem,że będzie mnie wkorwiać teraz trzymam kciuki ... że cała woda po cyklu nie zejdzie nie zejdzie sad bo nie będzie już takiego czegoś jak po cyklu,a przynajmniej do końca roku,potem może jakiś off z 6 tygodni ale koniec głupot,pora na wpis BARKI: -wyciskanie zza karku stojąc 40x10 60x6 80x4 100x4 120x2 130x1 właściwie to 130 prawie 2 razy [...]

BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 25x15 35x12 40x12 45x7 -unoszenie sztangielek przodem 14x12 18x12 22x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 14x15 18x12 18x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 150x12 170x10 BICEPS: -uginanie ze sztangielkami z supinacją 15x12 22x10 25x7 -uginanie młotkowe 18x12 22x10 25x10 ŁYDKI: -wspięcia stojąc na maszynie [...]

[...] na siłowni mają,bardzo szerokie i bez regulacji wysokości,trochę dziwnie się robiło i na dodatek bez asekuracji więc nie ryzykowałem -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 40x12 45x12 50x12 55x6 -rozpiętki na ławce skośnej 25x12 30x8 30x8 -pompki na poręczach 2x20 bez obciążenia na koniec łydki 6 czy 7 serii wspięć na maszynie na stojąco

sad uwierz,że nie kaleczę łydki robię 2-3x w tygodniu ale nigdy razem z udami

"albo tacy którzy nie maja takiej genetyki ale trenują je prawie co dziennie i w ten sposób to nadganiają. " ale w innych ćwiczeniach 'gratisowo' nie jako osobne ćwiczenie typowo na łydki ciągi, wiosłowania, siady ... biceps, klata barki na stojąco triceps Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-08-06 20:36:16

[...] -wiosłowanie sztanga 60x15 100x12 120x12 140x6 -wiosłowanie hantlem 40x12 50x12 60x8 -wiosłowanie na maszynie na siedząco szerokim chwytem 50x12 70x12 90x12 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x10 90x8 110x8 110x8 -pompki na maszynie 100x12 120x12 140x12 -prostowanie na wyciągu nachwytem 30x12 40x12 50x8 na koniec łydki 2 ćwiczenia w superserii

[...] rozpisywał toż by mi pewnie wpadło cbś na chatę jeszcze jutro zrobię plecy mam nadziej,że na dole nikt nie zayebie sobie tych ciężarów z normalną średnica na suwnice czy łydki bo nie będzie czym martwego robić i będę musiał czekać z 15min.zanim ktoś zrobi sobie 4 lekki serie Ale według kryteriów panujących w dziale doping Luki to jeszcze [...]

[...] żyłować -wiosłowanie na maszynie siedząc(jednorącz) 20x12 40x12 60x10 70x8 -wiosłowanie sztangielką 40x12 50x12 60x10 więcej na plecy nie robiłem bo się nie chciało TRICEPS: -pompki na maszynie 100x12 120x12 140x12 160x12 -francuskie sztangielką jednorącz 15x12 18x12 22x11 na koniec łydki w seriach łączonych i więcej mi się nie chce nic pisać

[...] -ściąganie do klatki szeroko 60x12 70x10 80x10 -unoszenie w opadzie na siedząco 15x12 19x8 19x8 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x10 90x8 115x10 115x8 -francuskie leżąc 42x12 52x12 62x7 -prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 5(płytka)x10 6x8 na koniec łydki 2 ćwiczenia Dzisiejszy trening już w starej siłowni to i od razu lepiej idzie.

[...] to nie problem ps ostatnio właśnie przednie robię żeby trzymać poprawną sylwetkę ...i nie dobijać pleców i twierdzę że urozmaicenie smithem wpłynie pozytywnie i bardzo dobrze czuje to ćwiczenie (dupa, uda, łydki - żadnych pleców kapturów itd a i ciężar bardzo odchudzony) więc powinno być ok imo Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-09-03 20:18:51

[...] płaskiej 60x10 100x6 120x4 130x6 -wyciskanie na skosie 90x8 110x10 110x8 -rozpiętki na płaskiej 25x12 30x10 30x10 BICEPS: -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 13x15 17x12 21x10 -uginanie ze sztangielkami na stojąco 17x8 20x8 23x7 -częściowe uginanie ze sztanga na siedząco 22x12 32x10 32x10 na koniec łydki,nic więcej mi się nie chce pisać