łydki

[...] robię. Codziennie od 6 lutego robię 30 Day shred , od wczoraj lvl 2 . Mimo że to 20 minut ćwiczeń to po nich jestem umęczona. Słaba strasznie kondycja wiem... W dodatku te łydki mnie bolą i trochę mnie to zniechęca. Prócz 30DS pewnie przydałoby się chociażby co 2 dzień maszerować tak jak obli pisała. Muszę się zawziąć i połazić. W Marsze to [...]

[...] to wystarczy 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc-czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 7. unoszenie ramion bokiem w [...]

A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Podciąganie sztangi nachwytem - szeroki uchwyt 2s 12-10 3s 3. Martwy ciąg szeroki uchwyt 2s 12-10 3s 4. Wyciskanie sztangi na prostej 12-10 3s 5. Wyciskanie hantli skos 2s 12-10 wywal 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10 3s 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12-10 8. Wyciskanie [...]

Na uda i lydki wystarcza 3 cwiczenia. 1 na dwoglowy 1 na 4glowy 1 na lydki

MASA- dzień 2 Dzisiejszy trening to biceps+triceps+przedramie+łydki. Było bardzo intensywnie. Uginanie sztangi do czoła 3s + Uginanie przedramion ze sztangą 3s Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s + Uginanie z supinacją siedząc na ławce 3s Pompki w podporze tyłem z ciężarem 3s + Uginanie na modlitewniku 3s Przedramie: 4s [...]

MASA- dzień 9 Dzisiaj już szkoła, dużo zajęć i dyscyplina bo jestem na profilu mundurowym ;d Dobra ale na trening czas być musi !! Dzisiaj biceps+triceps+przedramię+łydki Superserie Wyciskanie sztangi do czoła 4s Uginanie przedramion ze sztangą 4s Superserie Pompki w podporze tyłem z ciężarem na kolanach4s Uginanie przedramion z supinacją 4s [...]

[...] 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Ten plan skopiowałem z tematu riona..czy będzie ok ? Wiem , że rion napisał , że jest to dobry plan lecz tutaj masz trochę informacji o mnie i chciałbym mieć [...]

Military press Przysiad ze sztanga na barkach Martwy na prostych Wyciskanie lezac Podciaganie na drazku ew. Wioslowanie Superset: Uginanie stojac + Odwrotne pompki +brzuch, lydki W zasadzie tyle, wiecej nie trzeba. I teraz mozesz zrobic bardzo fajne rozwiazanie, jesli dysponujesz tylko takim nakladem mianowicie bawic sie zakresem powtorzen na [...]

profil sredni wyznacznik, zadko kiedy jest tam prawda wiec pytam. przeczytales gdzies, ze grupe nalezy w calosci cwiczyc tego samego dnia??? to co napisales to nie udana forma splitu nic wiecej. Jak split to dzielisz partie na oddzielne sesje, a nie trening nog gdzie masz 4cw. np rozbijasz na 4dni bo to bezsens , jelsi chodzi o splita. dzien I [...]

grzechu551 ok...czyli jestes ciagle na poczatku drogi. ci,dla ktorych promowana przeze nmnie filozofia nie jest obca juz wiedza,ze bede sugerowal calosciowke i to najlepiej jakas jej skrocona,ciezsza wersje....choc wlasciwie kazda forma treningu-byleby oparta na jak najwiekszym zaangazowaniu duzych grup miesniowych/sesje bylaby ok w Twoim [...]

[...] 70cm (- 1cm), Obwód bioder – 97cm (– 0.5cm), Obwód uda – 58cm (- 0.5cm), Obwód nad kolanem – 41.5cm ( – 0.5cm), Obwód łydki – 36.5cm (-), Pomiar fałdomierzem: na tricepsie – 22mm ( - 1mm), na bicepsie – 11mm ( - 1mm), na łopatce – 9mm ( - ), nad [...]

[...] obwodzie zrobić 10 męskich, potem to już tylko kilka męskich i damskie do końca. Trening super !! Po wczorajszym treningu czuje całe plecy, po dzisiejszym nogi, szczególnie łydki … **************************************************************** Nic nie pisze na temat diety - monotonia mnie nie dopada, bo akurat to jest to co lubie [...]

[...] bioder – 96.5cm (– 1.5cm) ( - 0.5cm), Obwód uda – 58cm (- 1.5cm) ( - ), Obwód nad kolanem – 41.5cm ( – 1.5cm) ( - ), Obwód łydki – 36.5cm (- 1.0cm) ( - ), Pomiar fałdomierzem (po miesiącu) (po tygodniu): na tricepsie – 20mm ( - 4mm) ( - 2mm), na bicepsie – 10mm ( - [...]

[...] 92cm ( - ), Obwód pasa – 69cm ( - ), Obwód bioder – 96.5cm ( - ), Obwód uda – 58cm ( - ), Obwód nad kolanem – 41.5cm ( - ), Obwód łydki – 36.5cm( - ), Pomiar fałdomierzem: na tricepsie – 19mm ( - 1mm), na bicepsie – 10mm ( - 1mm), na łopatce – 9mm ( - ), nad [...]

[...] pasa – 68.5cm ( - 0.5cm ), Obwód bioder – 95.5cm ( - 1.0cm ), Obwód uda – 57cm ( - 1.0cm), Obwód nad kolanem – 41.0cm ( - 0.5), Obwód łydki – 36.5cm( - ), Pomiar fałdomierzem: na tricepsie – 19mm ( - ), na bicepsie – 10mm ( - ), na łopatce – 8mm ( - 1mm), nad biodrem [...]

[...] pasa – 68.0cm ( - 0.5cm ), Obwód bioder – 95.0cm ( - 0.5cm ), Obwód uda – 57cm ( - ), Obwód nad kolanem – 40.5cm ( - 0.5), Obwód łydki – 36.5cm( - ), Pomiar fałd: na tricepsie – 18mm ( - 1mm), na bicepsie – 9mm ( - 1mm), na łopatce – 7mm ( - 1mm), nad biodrem [...]

[...] 1.5cm) ( - 0.5cm ), Obwód bioder – 94.5cm (- 2cm) ( - 0.5cm ), Obwód uda – 57cm (- 1cm) ( - ), Obwód nad kolanem – 40.5cm (- 1cm) ( - ), Obwód łydki – 36.3cm (- 0.2cm) ( - 0.2cm), Pomiar fałd: na tricepsie – 18mm (- 2mm) ( - ), na bicepsie – 9mm (- 1mm) ( - ), na łopatce – 7mm [...]

[...] ( - 3.0cm), Obwód klatki - 90cm (-2.0cm), Obwód pasa - 67.5.0cm (-), Obwód bioder - 94.5cm (-), Obwód uda - 56.5cm (- 0.5cm), Obwód nad kolanem - 41.5cm (+ 1cm) ( - ), Obwód łydki - 36.3cm (-), Suma fałd = 109mm (+ 28mm ) (Nie potrafię mierzyć fałd ) Troche jestem w szoku z tymi pomiarami, szczególnie jeśli chodzi o wagę, bo myślałam, że bedzię [...]

[...] Obwód klatki - 89cm (-1.0cm), Obwód pasa - 66.5.0cm (-1.0cm), Obwód bioder - 93.5cm (-1.0cm), Obwód uda - 55.5cm (- 1.0cm), Obwód nad kolanem - 41.0cm (- 0.5cm), Obwód łydki - 36.0cm (-0.3cm), Suma fałd = 95mm (-14mm ) Pomiary super w dół poszły, a z uda ładnie spadło, nawet widze to po spodniach. Waga w miejscu pomimo spadków, ale myślę, [...]

[...] 66.0cm (- 1.5cm)(- 0.5cm), Obwód bioder – 93.0cm (- 1.5cm)(- 0.5cm), Obwód uda - 55.5cm (- 1.5cm)(-), Obwód nad kolanem - 41.0cm (+ 0.5cm)(-), Obwód łydki - 36.0cm (-0.3cm)(-), Suma fałd = 88mm (+ 7mm )(- 7mm) ************************************************** * W pomiarach jest postęp. W prawym udzie mam 54.5cm , a [...]