łydki

WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:39 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: 138 OBWÓD NADGARSTKA: 20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 dieta: Założenia: - 3 g białka na kg - 6 g węglowodanów na kg - 10% tłuszczu cel masa: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]

[...] żuraw 2s wiosłowanie 2s wyciskanie płasko 3s wyciskanie siedząc 3s uginanie ramion chwytem młotkowych (tzw. młotki) 2s wyciskanie francuskie (tzw. czachołamacze ) 2s +coś na łydki trening b: mc 3s wyciąg 3s wyciskanie na skosie 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s uginanie przedramion z supinacją pompki tyłem +coś na łydki jak [...]

Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

Brzuch tak starczy, rob ciezko. kaptury do pleców lub barkow. nie widze ich nigdzie indziej, fdaj lepiej do pleców, jak robisz je bez łap. Co do łydki zrob moze regres siłowy "wg mojej receptury"? Nie probowałem na łydki, ale na przedramiona bomba. Na mnie kumpli i pewnej osobie na forum działa w*****. Poszukaj w ostatnich tematach o [...]

[...] 4*15 Wtorek: plecy/triceps drążek 3x max ściąganie do karku 15,6,15 martwy ciąg lub wiosłowanie 15,6,15 francuskie wyciskanie 15,6,15 prostowanie na wyciągu 15,6,15 Środa: łydki/uda/brzuch przysiady 15,6,15 prostowanie nóg 15,6,15 dwu głowy 3x15 łydki na maszynie 3x15 wspięcia na palcach 3x25 I miesiąc 1. Brzuszki pełne 4*20 2. Wznosy kolan w [...]

[...] jest lepszy... może coś zmienić? wcześniej ćwiczyłem coś takiego: poniedziałek klatka płasko 6x6 bicho -hantlem 5x10 i sztanga 4x10(większy ciężar) wtorek brzuch 5x20 łydki wspięcia na palcach 5x15 + wchodzenie i schodzenie ze schodka środa -wolne czwartek klatka płasko 3x6 - większym ciężarem niż w pn bicho sztanga nachwytem 5x12 +sztanga [...]

A co sądzicie o tym planie na masę? MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia :4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami [...]

[...] nogi Wycisk skos x3/ klata Wiosłowanie/podciąganie na drążku X3/plecy Wyciskanie żołnierskie x2/ barki ściąganie linki wyciągu górnego X2 / triceps Wspięcia na palce X2 / łydki Trening B MC/RDL x3 plecy/nogi/triceps Wycisk płaska x3 / klata Wiosłowanie/podciąganie na drążku x3 /plecy Unoszenie sztangielek/linek wyciągu bokiem x2 Uginanie [...]

[...] przodem 3s - Podciąganie sztangi do brody 3s - Unoszenie hantli w opadzie 3s Nogi - przysiad 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s - Wspięcia na łydki 4s Piątek Suwnica 3s Wyprosty w opadzie 3s Wyciąg górny do karku 3s Wycisk sztangi poziom 3s Wycisk hantli w siadzie 3s Podciąganie podchwytem 2s Poręcze 2s Wspięcia na [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p A(15): 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 27kg 36kg 45kg 2 PRZYSIADY - 36kg 48kg 60kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 3kg 5kg 6kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - 3kg 5kg 6kg 5 PROSTOWANIE RAMION W DOL - 5kg 10kg 15kg 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 20kg 25kg 30kg 7 UGINANIE [...]

Nie można zmniejszyć łydki, taki typ budowy. Chyba, że operacyjnie. Ale zupełnie nie wiem dlaczego Ci to nie pasuje? To jest zupełnie normalna łydka. Powiem więcej, mała i płaska łydka wygląda okropnie. Zobacz do profilu Obliques jak to wygląda u niej. Najlepsza laska na forum i też ma umięśnione łydki, bo niby jakie mają być? Także daj spokój, [...]

że moje już umięśnione łydki rosną jeszcze bardziej Łydki są ok.

Trening Pon Klatka, barki, triceps Wyc. skos w dol 4s Wyc skos w gore 4s Rozpietki 3/4s Wyc hantli na barki 3s Wznosy na boki 3s Wznosy w przod 3s Wyc. francuz. hantla oburacz 4s Pompki w podporze/na poreczach 4s Przy klacie zmieniam caly czas konty nachylania/chwyt/hantle na sztange Wtorek Nogi Plecy Bic Uginanie nog na maszynie 3s Uginanie lezac [...]

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p B(10): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 24kg 32kg 36kg 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 24kg 32kg 36kg 40kg 3 MARTWY CIAG - 42kg 56kg 62kg 70kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 32kg 42kg 52kg 57kg (tutaj tylko 5x, nie bylo asekuracji i nie chcialo pojsc [...]

nie ten gatunek, ale generalnie masz racje, raki przywiezione z Ameryk wypieraja nasze Polskie.... ale cos takiego to nie tylko "Polski" problem, to sie dzieje wszedzie... od 14 Wrzesnia zmieniam plan, tydzien przed trenuje lajtowo, zanizajac ciezary taki plan bedzie A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) [...]

Ja tego planu nie rozumiem... A/B MC/Siady 3s MP/WL 3s Drazek szeroko/Wioslo 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Lydki/Brzuch Odpowie mi ktoś czemu w treningu "A" mam trenować prostowniki (MC), barki, plecy znowu, trica i łydki a w treningu "B" nogi, klate,plecy,plecy,brzuch

Wydaje mi sie ze taki trening bedzie odpowiedni : A Przysiady Wyciskanie z klaty Wioslowanie sztanga Mlotki hantlami na biceps lydki/ brzuch lub to i to B MC Wyciskanie na klate plasko Podciaganie na drazku - to byloby dobrze, ale jesli nie masz drazka to chyba wioslo sztangielkami tez ujdzie Dipsy lub francuz na trica tu tak samo lydki albo [...]

Ok co do tego FBW. Mam kilka pytań odnośnie tego zestawu, chodzi mi jak je wykonywać ? ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (w dół czy w górę) -PRZYSIADY (ze sztangą?) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(???) -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL(?) -WIOSLOWANIE [...]

Chytry mi namieszał. Ale przeczytałem temat Iversona i już się zdecydowałem. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki A i dziękuje wszystkim za [...]

[...] starałem sięrobić po 12-15powt. cięzar od 5kg do 12.5kg. I na koniec ściaganie linek wyciagu 100powt. Na 4 przerwy się z tym uparałem:). Potem Jedna seria na kaptury, łydki i do domu :D:D:D !!! Po treningu CLOUT i strzała na SIMSONIE do dziadka na obiad. A tam czekały na mnie piersi. Po obiedzie powrót na chate. Kolejnym posiłkiem były 4 [...]