FBW = do poprawy

A
Klatka:
Wyciskanie skośna 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
Ściąganie drążka przed głowę 3s
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s
Plecy:
Ściąganie drążka za głowę 2s
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s
Nogi:
Wspięcia na palce stojąc 2s
Biceps:
Młotek 2s

Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : z zachowaniem podstawowych zasad prawidłowego żywienia

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : brak

Mnie się to nie podoba. Za dużo ćwiczeń izolowanych albo na małe grupy mięśniowe.
Wg mnie powinno to wyglądać w ten sposób:
trening A:
Przysiady x3/ nogi
Wycisk skos x3/ klata
Wiosłowanie/podciąganie na drążku X3/plecy
Wyciskanie żołnierskie x2/ barki
ściąganie linki wyciągu górnego X2 / triceps
Wspięcia na palce X2 / łydki

Trening B
MC/RDL x3 plecy/nogi/triceps
Wycisk płaska x3 / klata
Wiosłowanie/podciąganie na drążku x3 /plecy
Unoszenie sztangielek/linek wyciągu bokiem x2
Uginanie ramion x2/ biceps
Wspięcia na palce x2/łydki

Przy wiosłowaniu/podciąganiu można zmieniać szerokość uchwytu.


Zmieniony przez - Kuba_1984 w dniu 2009-08-23 14:40:50

Dzięki będę używał tego planu co napisałeś.