łydki

[...] 3x8-10 - ściąganie drążka na maszynie 2x8-10(szeroki chwyt) - uginanie sztangą 2x-810 - uginanie ramion sztangielkami 2x8-10 - szrugsy sztanga z przodu 3x12-15 -łydki 4x12-15 -Uginanie nadgarstków w podchwycie/nachwycie 2x10 Push 2 - wycisk sztangielkami płasko 3x8 - wycisk skos sztangą 3x8 - wycisk sztangą stojąc 3x8-10 [...]

Witam z tej strony Łukasz wiek:23lata wzrost: 178 waga:77kg obwód pasa:92 obwód bicepsu:36,5 obwód łydki: około 38-39 staż treningowy: w domu 2-3 miesiące,siłownia profesionalna około 3-4 Zaczynałem wagą 68kg,przybrałem do wagi 77,poprawiłem siłę m.in na klatę brałem 60kg,obecnie 80kg. Moim problemem jest to,że moja waga ustała. Ćwiczyłem [...]

[...] sztangielek w gore 4s 12 10 8 8 progres unoszenie bokiem 3s 12 10 10 (jeden ciężar) unoszenie sztangi do klaty 3s 12 10 10 progres albo unoszenie bokiem w opadzie przedramię nachwyt 4s 10 10 10 10 nawijanie nachwytem 4s podchwyt 4s 10 10 10 10 (nie wiem czy dawać progres) nawijanie podchwytem 4s piątek nogi łydki Nogi n/a łydki n/a

Witam wszystkich! Proszę o ocenę mojego planu Push & Pull Kilka danych: 80 kg/ 180cm/ 95cm w pasie (otłuszczony brzuch) Staż: ciągły- miesiąc + „coś tam kiedyś” (podstawowe pojęcie jest) Cel: zrzucić brzuch (aktualnie ba diecie z ujemnym bilansem kalorycznym ~300 kcal) Przez najbliższe 2 miesiące ze względu na awarię kolan [...]

Siema !! Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu [...]

[...] 3, powtórzeń 10 4. Martwy ciąg na prostych nogach serii 4, powtórzeń 10 5. Uginanie ud na maszynie leżąc serii 4, powtórzeń 12 6. Wyciskanie ciążaru stopami na suwnicy (łydki) serii 5 powtórzeń 20-30 7. Brzuch proste DZIEŃ 4: BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc serii 4, powtórzeń 8-10 2. Wyciskanie na maszynie uchwytem młotkowym [...]

[...] -obwód uda w napieciu(mierzony pod pośladkiem miara prostopadła do kości udowej -obwód uda nad kolanem w napieciu-na wysokości środkowej części mięśnia przyśrodkowego -obwód łydki w napieciu 2.Blok ćwiczeń: a) Świetny zestaw,który warto stosować w treningu nóg jako ostatnie ćw-świetnie pompuje,separuje i rozwija wszystkie mięśnie ud i [...]

[...] serie 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Unoszenie nóg (brzuch) - 3 serie 15/15/15 1) zapytam dla pewności - 3 serie, to znaczy ze robię trzy serie każde ćwiczenie po kolei, tak? A nie, [...]

[...] urosnie (jak to z klata bylo). Najbardziej zalezy mi na rozbudowaniu góry, nogi ida w dobrym tepie. Tak wiec, przegladajac forum myslalem nad tym: Pon - Klata+bic Wt - Uda+łydki Czw - Barki+przedramię Pt- Plecy+Triceps lub dni: sr/czw/sob/ndz zalezy jaki bede mial plan lekcji. Klatka: - Wyciskanie na ławce leżąc 4x10pow - Wyciskanie [...]

[...] cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63cm Obwód na wysokości pępka : 65 cm Obwód bioder (3): 78 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 42cm Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna częśc ciała: ramiona, ręce Uprawiany sport lub inne formy [...]

Siemka. Tak jak w temacie. 4dniowy split. Poniedzialek Plecy + tyl barku + lydki Wtorek klatka + barki + przedramie Czwartek Uda + lydki Piątek bic + tric + kaptury + brzuch Mam 1,5 roku stazu. Pisze z telefonu potem jak bd mieć czas dopisze ćwiczenia serie itd. Zmieniony przez - kamciu w dniu 2014-08-25 03:42:51

Witam, Proszę o ocenę planu FBW. Plan podzielony na A i B z delikatnymi zmianami. Trening 3 x w tygodniu. Moją posturę można by określić jako skinny fat - odstający brzuch - piwko i fastfood robią swoje. Przed każdym treningiem 5min na bierzni, po treningu 10minut - za każdym razem na średnim tempie. A 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: [...]

[...] Kaptury wznosy barków(szrugsy) sztangą 3 serie 3-5 wznosy barków(szrugsy) sztangielką 3 serie 8-12 wznosy barków(szrugsy) sztangą 2 serie 20 Sroda Uda(czterogłowe) łydki Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 3-5 wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3 serie 8-12 przysidy ze sztangą na barkach z przodu 3 serie 8-12 uginanie nóg na [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mi split, którym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Chcę przejść na split ponieważ pierwszym moim planem było FBW, aktualny to PushPull, więc teraz przyszła pora przetestować split :) Proszę abyście ocenili / doradzili co zmienić w tym planie. 1. PONIEDZIAŁEK : Plecy + Biceps + Łydki + Brzuch Plecy : - Martwy [...]

Witam, Treningi zacząłem od stycznia - 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz trening biegowy interwałowy. Jako że miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 11~12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. [...]

[...] -francuskie w leżeniu 3x 12-8/prostowanie ramion na wyciągu stojąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie -pompki na poręczach/w podprze tyłem !!Czwartek: nogi + łydki + przedramie Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-6 -Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-8 -Uginanie nóg leżąc 3x 12-8 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x [...]

witam, Zaczynam budowanie masy z priorytetem na klatke. Staz 3 lata. Czy taki rozklad partii bedzie najlepszy? Pon nogi lydki przedramiona Sr Klatka plaska,biceps brzuch Pt Plecy triceps lydki Sb Gora klatki barki Ciezary w podstawowych bojach WL: 110 x6 MC: 200 x4 Przysiad: 170x6 Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2014-09-03 14:30:02

Witam, od paru lat przeglądam to forum, ale chyba nigdy jeszcze nic nie napisałem, więc wszystkich serdecznie witam i pozdrawiam. Moja dziewczyna jakiś czas ćwiczyła z chodakowska i wziąłem ją parę razy na trening na siłownie i już z ewa nie zamierza ćwiczyć bo woli normalny trening. I chciałbym was prosić o radę, bo nie bardzo wiem jak powinna [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 p. 3.uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej: moje pytanie jaki uchwyt ? Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne 4x 12-10 p. Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 Barki: 1. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie hantli na barki 3x12 unoszenie bokiem 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 wtorek nogi-plecy-biceps przysiady 3x12 prostowanie na maszynie 3x12 łydki 3x12 podciąganie na drażku 3x max wiosłowanie 3x12 uginanie łamanej 3x12 środa wolne czwartek klata-barki-triceps-abs wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 przenoszenie [...]