łydki

Dorian był lepszy, przód mieli podobny, plecy i łydki lepsze miał Dorian, dodatkowo zawsze, ale to zawsze osiągał świetną formę startową, Nasser nigdy takiej nie osiągnął(tzn 100% swoich możliwości), dlatego słusznie przegrywał. Głos na Doriana

'A samemu nie da się wykonać tego żurawia' da sie, wkladasz nogi pod cos akurat na wysokosc Twojej stopy i normalnie Cie trzyma i mozesz robic dodaj wspiecia siedzac jeszce na lydki w 3 seriach i bedzie git

do tego jeszcze 3x wspięcia na siedząco? :O czyli 6serii na łydki?

żuraw nie jest na łydki. a jak jesteś sam to robisz tak: zkładasz duży ciężar na sztangę. kładziesz na ziemi. wkładasz stopy pod gryf. pod kolana jakąś bluze i jedziesz... ja tak robię i jest b. dobrze

[...] ~ 3kg Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) [...]

**********************************FAZA I - 28 DNI - START******************************** Jestem jakies 2 tygodnie po redukcji, miałem lekki okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z [...]

[...] w ten sposób Klatka Barki Tricpes PLecy Nogi Biceps Może teraz podzielić sobie na A - Ręce czyli Barki Biceps Triceps i B- Tułów czyli Klatka i plecy z nogami, lub nogi podzielone na np łydki do pierwszego zestawu uda do drugiego POniedziałek A środa B piątek A poniedziałek B itd... Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-09-07 15:41:30

Jak dopiero wracasz to pierwsze 3 treningi zrób sobie na małym obciążeniu, łapy bym narazie odpuścił nawet po 1 seri , lepiej dać na zmiane co trening łydki i brzuch. No to powodzenia , będe zaglądać

5.09.10r. Ostatni FBW + 30 min aero na rowerku. Unoszenie w zwisie, spięcia brzucha 2x25, 2x25 Przysiad ze sztangą 8x70kg/8x80kg/8x90kg/8x92,5kg Uginanie leżąc 10x35kg/2x 10x40kg/10x45kg Wyciskanie poziom, hantle skos 8x45kg/8x50kg, 2x 8x21kg Unoszenie ramion w bok 3x 8x12kg Unoszenie ramion w przód 3x 8x10kg Szrugsy hantlami 3x 20x24kg MC na [...]

skl: Widzę wszyscy zaczynają "powroty" do ćwiczeń Mawashi: dzięki za radę, matka mi właśnie mówiła, że dobra by była właśnie jakaś oliwka, w przyszłym tygodniu zakupię bo nie mam Poza tym wszystko w porządku z planem, dietą? dejayaztek: Jak dokładnie? I ile je masz już? OBWODY: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: [...]

[...] jest unoszenie tułowia z opadu chyba że pełni rolę rozgrzewki przed martwym ciągiem , jednak dobrze rozłożone serie w mc spełnią swoja funkcję idealnie inaczej bym podzielił dni treningowe , barki masz dwa ćwiczenia atakujące mocno przedni akton a żadnego na boczny stricte nóżki to też łydki dlaczego tylko dwa ćwiczenia na klatke piersiową?

[...] ze sztangą 5 x 6 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. SS prostowanie siedząc/uginanie leżąc 3 x 12 6. Wspięcia stojąc(na łydki) 4-5 x 20 niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 2. Brama high to mid 3 x 12-15 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 4. [...]

[...] chodzone długie 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. SS prostowanie siedząc/uginanie leżąc 3 x 12 (nie mam maszyny na prostowanie - może być suwnica?) 6. Wspięcia stojąc(na łydki) 4-5 x 20 niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 2. Brama high to mid 3 x 12-15 (high-mid -> rece spotykaja sie na wysokosci klatki?) [...]

[...] 5 x 6 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 12 6. Wspięcia stojąc(na łydki) 4-5 x 20 + Przedramiona Niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 2. Brama high to mid 3 x 12-15 3. SS wymach boczny/wymach boczny w [...]

Schemat tygodnia: Poniedziałek : Klatka + Biceps Wtorek : Nogi + Łydki Środa : cardio Czwartek : Barki + Triceps Piątek : Plecy + Brzuch Sobota : cardio Niedziela : Wolne Plecy dzień po barkach będzie ciężko robić. Zamień miejscami trening czwartkowy z piątkowym. Najlepiej wyglądałoby to tak: nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off [...]

[...] wąskim uchwycie (tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu - podwyższenie pod palce (łydki). 13. Podciąganie szerokim nachwytem (grzbiet) ilość serii, powtórzeń i obciążenie wypraktykowałbym już na siłowni P.S.a propos tych odżywek, miało to raczej służyć [...]

[...] (ze sztangą trzymaną na plecach oraz z przodu) - nogi - unoszenie tułowia z opadu - grzbiet - martwy ciąg - grzbiet, nogi i nie tylko - wspięcia na palce ze sztangą - łydki - podciąganie na drążku - grzbiet - unoszenie nóg w zwisie na drążku - brzuch, dolna część - skłony z leżenia - brzuch, głównie górna część Wszystkie ćwiczenia są [...]

Push - Klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Ogólnie to na klate 2 ćwiczenia, w barkach jedno wyciskanie + unoszenie na boki, jedno ćwiczenie na trica. Na plecy 2/3 ćwiczenia i jedno na bica. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy + łydki. Jak juz ulozysz to wklej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 19:04:23

[...] na Smith'sie. Krzywde sobie zrobisz. przysiad 5 x 6-8 wykroki chodzone 4 x 8-10 prostowanie siedząc 3 x 12 żuraw lub mc na sztywnych nogach 4 x 8-10 uginanie leżąc 3 x 12 łydki PT - barki + brzuch Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie na ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) 4 x 12/10/8/6 ( czy może lepiej unoszenie sztangielek stojąc [...]

[...] trenujesz triceps wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być. Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu kulturystycznym i musisz się do tego przyłożyć a nie odpuszczać. Barki: zamiast podciągania zrób hantle w opadzie. Plecy: [...]