SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • WALKA Z SAMYM SOBĄ.

    Post
    Trening dla początkujących

    Stawy Ci się powinny wyrobić, dotykasz dwugłowym uda łydki podczas siadów? Wodyn pisał o "szlifowaniu powierzchni stawowej" i tłumaczył, że strzelanie bierze się z nieużywania stawów w pełnym zakresie ruchu. Jeżeli robisz pełne siady, a stawy mimo to strzelają, to sedno problemu tkwi pewnie w czymś innym

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2012-09-21 15:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mogę wykonywać tyle x w tygodniu ile będzie potrzeba:-) Wysposażenie domowe: - 2 gryfy proste długie, 1 łamany, 6 krótkich - ok 100kg obciążenia - 2 ławki z regulowanym oparciem i stojaki + element na nogi - drążek do podciągania - atlas do ćwiczeń,gdzie jest wyciąg górny, i pionowy regulowany na wysokość - bieżnia - orbi średniowieczny - [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 18611 Data: 2013-09-25 16:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program na mase do napisania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12-6 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x12-6 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x12-6 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2004-08-28 16:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE<<<=======POMÓŻCIE UŁOŻYĆ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jako 2 ćwiczenie 4x10 - dodaj szrugsy 4x15 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15- do palenia na maxa uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15- jw Sobota uda+łydki UDA przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serrie 10/8/8/6- daj 12 10 8 8 prostowanie nog w siadzie 4 serrie 10/8/8/6- daj 4x10 wypychanie ciezaru na suwnicy 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2006-12-28 22:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przebyta droga i dalsza walka :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    chciałem go zobaczyć bo właśnie mógł by mi pomóc w ułożeniu własnego Nie pomoze. Treningi zmieniam w zaleznosci od mikrocyklu. Ale skoro chcesz. Obecnie robie fbw. Czyli 5 serii po 3/4 rep kazda partia. Wyjatkiem jest triceps, przedramiona i lydki. Tam mam 3 seria 25/30 rep. płatki owsiane 40g orzechy włoskie 30g wpc 80 30g mleko 2% 200g II [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 18264 Data: 2010-05-16 16:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć 2/2?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po plecach czyli masz już zmęczone prostowniki, tak samo robiąc barki przed klatką i wtedy niepotrzebnie męczysz zarówno barki jak i triceps które pracują dzień po tym treningu. 1. Klatka + triceps + łydki 2. Plecy + biceps + brzuch Dwa Dni wolnego od siłowni 3. Uda + łydki 4. Barki + brzuch Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 22:05:25

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2013-07-20 22:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening jakie dni??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek &#8226; Barki &#8226; Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 &#8226; Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 &#8226; Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 &#8226; Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2008-04-27 08:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co lepsze na lydki

    Post
    Trening w domu

    Jak wyglada trening, łydki aż tak odstają od reszty, nie zawsze trzeba je trenować, ja już dobre parę lat ich nie trenuje, same porzysiady mi wystarcza trening to fbw najpierw rozgrzewka na orbitreku przysiady, wioslowanie, wyciskanie na lawce, żołnierskie, wyciskanie na lawce waskim chwytem, unoszenie ramion lamana sztangą, brzuszki i potem te [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2021-08-25 20:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening ?

    Post
    Trening w domu

    OK 1. przysiad 2. wyciskanie ma lawce 3. wioslowanie sztangą 4. uginanie sztangi stojąc + lydki i/lub brzuch B 1. mc 2. wyciskanie w staniu 3. wiosło sztangą tak jak w A lub coś innego, ale nie wiem co? 4. triceps wyciskanie francuskie + brzuch i/lub lydki/przedramie 3x Wszystko 5x5, tylko jak robić progresje tzn dokładać co tydzień [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2010-05-17 19:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vent - na pomoc przyszła mi choroa lokomocyjna. %-) Jak przyjechałam było mi ta niedobrze, że nie mogłam patrzeć na jedzenie. @-) Garfi };-) Bartek - pewnie chodzi Ci o łydki, bo one faktycznie chude są. :-) No ale z nimi ciężko coś zrobić, chyba, że synthol. %-) Viki };-) Zaległości, zaległości.... ;-) 4.06.2015 DNT Tak jak napisałam, po podróży [...]

    Odpowiedzi: 405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-06 22:28:34 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Tobie łydki nie potrzebne,co innego mi %-) Chodzi mi o uda.

    Odpowiedzi: 405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-07 05:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek, co Ci zaś nie pasi? %-) Łodziak, taki zamysł, teraz ciężary cisnę, za jakieś 2 tygodnie wchodzę na większą liczbę powtórzeń. :-) Kebula, tylko nie wyklinaj mnie za bardzo, plis. %-) 9.09.2015 TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kgx7 2. RDL 4x 6-8 52kg/58kg/63kg/68kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 5kg/5kg/7kgx13 [...]

    Odpowiedzi: 405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-09 23:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze dobrane partie ćwiczone razem?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ale tak nieregularnie więc jest to naciąganie. Sprawdzałem się jedynie na klatkę i biceps. Klatka to 92,5 natomiast Biceps 25. Nie powala niestety. Wzrost 185, waga 81 kg. Ćwiczyłem wcześniej tak: Wtorek: klatka, triceps, barki, kark Środa: biceps, motylki, uda, łydki Sobota: klatka, triceps, barki, kark Niedziela: biceps, motylki, uda, lydki

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2011-08-21 21:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JEM/NIE JEM Cortezjusz!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz Unoszenie nóg siedząc na ławce lub opierając się na poręczach CZWARTEK Barki, łydki Barki: 16 serii Wyciskanie sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 16,12,10,8 Unoszenie sztangielek przodem - chwyt młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2013-03-18 16:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoże mi ktoś ułożyć plan ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Program I Poniedziałek Klatka piersiowa &middot; leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi &#8211; 4 serie po 8 powtórzeń &middot; siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek &#8211; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet &middot; martwy ciąg &middot; stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach &#8211; 4 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2004-12-25 10:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Zwiększyć masę mięśniową oraz siłę???

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klata + Biceps Środa- Triceps + Przedramię + Brzuch Piątek - Plecy+Uda>Łydki Niedziela - barki + kaptury + brzuch Poniedziałek - Klata + Biceps Środa- Triceps + Przedramię + Brzuch Piątek - Plecy+Uda>Łydki Niedziela - barki + kaptury + brzuch

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2013-06-10 20:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i cos na siłe brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 Uginanie nog na maszynie 2s 12,15 Biceps: Uginanie rąk sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10-12 łydki: -Na jednej nodze uginanie 3s 12 Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek pod roznym kątek 3s 8,10,12 Barki: -Wyciskanie sztangi zaa głowy 2s 10,12 Triceps: -Francuz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2008-05-04 18:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilo dniowy plan daje najlepsze efekty?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    czemu czesto piszecie "nogi+lydki"? Przeciez wiadomo ze lydki to czesc nog a wiec nie trzeba tak pisac.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2797 Data: 2011-01-22 19:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • veronia_p Pan w niebieskich spodenkach czaił się na moją sztangę %-). A co do MC, to czuje że jeszcze nad tym ćwiczeniem nie panuje. 11.03.2013 Troche jestem obolala po wczorajszym treningu... nawet lydki mnie bola, o plecach to nawet nie wspominam. Plecy bola zawsze... :-) Nie bardzo ten dzisiejszy trening, chciałam zrobić porządne aero, ale [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 22:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stopy (tak na 2-3 miesiące) i mam dużo się rozciągać. Pokazała dokładnie jak i co. No i oczywiście z naciskiem na lewą nogę. Dodatkowo mam rozciągać rotatory bioder i łydki też. Orbitrek odstawić. Na siłownie chodzić mogę. Do kręgosłupa jako takich uwag nie było. Przynajmniej tu w miarę w porządku %-) Godzinę mnie oglądała. Próbowała też [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 17:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)