łydki

1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p to jest ten [...]

Dzięki za pomoc. Nie będzie problemu jeśli w planie B dam drążek przed wyciskaniem żołnierskim? Czyli plan wyglądałby tak: A przysiad wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie Dipsy Łydki B Przysiad MC Drążek Brzuch Czy wszystkie ćwiczenia można wykonać metodą typu RAMPA? Czy dodać jeszcze unoszenie ramion ze sztangą czy obejdzie się bez tego?

Witam, po sprawdzeniu diety proszę o ocenę planu treningowego. Przygotowałem 3 dniowy split. W dni NT 3x w tygodniu aeroby. Zdaje sobie sprawe, że nogi + barki to nie najlepsze połączenie, ale przy obecnym planie tygodnia trudno mi znaleźć 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i [...]

[...] J/W TRENING ODZYWIANIE REGENERACJA jak maszyna bedzie działała poprawnie to możesz być pewny że bedziesz szedł do przodu:-) a przysiad wyciskanie wioslowanie porecze łydki b przysiad mc wycisk zolnierski drazek brzuch PS: to juz jest nowa oprawa forum tak?? czy tylko u mnie takie cos wyskoczyło?? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]

nie ogarniam nowego forum }:-( chciałam dodać, że: - mam ponaciągane łydki - bolą mnie mięśnie brzucha - j/w plecy - i nie wiem, co jeszcze \-) jakimś powodem może być okoliczność, że ćwiczyłam z typem ~30kg cięższym @-| czasem miałam problem z dopinaniem technik nożnych, ale ćwiczyło sie bardzo fajnie :-)) chcę już środowy trening! 8-) Siostra, [...]

i mam ponaciągane łydki

[...] 8. Pompki tyłem (biceps) 9. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwyt/nachwyt (przedramiona) 10. Przysiad z plecakiem (czworogłowe ud) 11. Wspięcia na palce z plecakiem (łydki) Czy ten program jest dobry? Proszę o komentarze i odpowiedzi na moje pytania. Jeżeli chodzi o moją dietę to muszę ją jeszcze dokładniej, ułożyć, na razie mam tak jakby [...]

[...] to dwa wziewy czy tak ma byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 114 Wzrost: 177 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 106 Obwód uda: 76 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli [...]

Witam chciałem przedstawic wam moj trening, głownym celem jest masa i sila. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie leżąc 4 x 12 skos gora 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bicek: sztanga rowna: 3 x 10 lamana : 3 x 10 hantle stojac: 3 x 10 Sroda: barki: Wyciskani sztangi z tylu glowy 4 x 10 podciaganie sztangi pod brode 4 x 10 unoszenie hantelek w boki 4 x 10 Nogi: [...]

To widzę wychudzenie ,a już chciałem pisać ,żebyś pobiegała np. aby łydki wyrobić. Raczej nic Ci nie pomoże. Sprawa genów. Jak podrośniesz nie koniecznie nogi będą takie same, a np. nogi zaczną lepiej rosnąć. Najlepiej zapodaj fotkę (możesz sobie cyknąć cenzurę jak u kryminalistów na twarzy) bo może masz jakieś kompleksy i wiesz... :)

[...] bardzo mile widziane . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 171 Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 86 Obwód uda: chyba ok 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,8 Aktywność w ciągu dnia: szkoła , w-f , ABS II , czasem wieczorkiem biegam , sks raz w tygodniu .. Uprawiany sport [...]

SQ 5x5 58kg 64kg 69kg 74kg 79kg WL 5x5 68kg 72kg 77kg 82kg 87kg Wiosło 5x5 58kg 62kg 67kg 72kg 77kg Dipsy 3x5 0kg 2,5kg 5kg Łydki 2s Bieg 15 minut Trening od 20.30 , po męczącym dniu:)

[...] czułem się dobrze na takim planie, dlatego zamierzam go zmienić. Piorytetami na mój nowy plan jest szerokość barków, środek i góra klaty, szerokość pleców, przedramię i łydki. Biceps, przód barków, "czwórki", kaptur i boczną głowe tricepsu mam dobrze rozwinięte. ANKIETA NICK: Ejber PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 182 STAŻ [...]

[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5,5kg na rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5,5kg na rekę 9.Brzuszki 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 w międzyczasie skoki-skakanka ok 35 razy po każdej serii tyle... spociłam [...]

[...] wyprostowanych w dół rąk, -biceps: sztanga, -czworogłowy uda/pośladki: przysiady ze sztangą, -dwugłowy uda: maszyna leżąc na brzuchu, -przywodziciel: maszyna (ginekolog?), -łydki: wspięcia na palcach, -brzuch: leżenie na plecach trzymając się rękoma za drabinkę i unoszenie nóg do góry. Dzisiaj pokręciłam się też na tym kółku do talii. Wiecie o [...]

[...] jak najbardziej spalic ten tłuszcz Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 96 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: mały Ilość spożywanego białka: tyle co w normalnych posiłkach Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis [...]

[...] rady;D) - podnoszenie się na drążku do klatki 2x8 (też nie:D) Biceps (8 serii tygodniowo): - wyciskanie sztangielek podchwytem siedząc 4x10 - modlitewnik 4x10 Piątek (uda+łydki+brzuch) Uda(12 serii tygodniowo): - przysiady ze sztangą 4x12 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 - uginanie nóg na maszynie 4x12 Łydki (8 serii tygodniowo) - uginanie [...]

[...] wąsko 2s przedramię do bólu 3s nogi mc na prostych 3s plecy wiosła 3s klata porecze3s barki podciąganie sztangi do brody 2s tric czacholamacze 2s bic modlitewnik 2s łydki 3s nogi wykroki 3s plecy mc 3s klata góra 3s barki sztangielki w opadzie 2s tric wyciskanie wąsko na płaskiej 2s bic uginanie ramion z hantla 2s szrugsy 3s [...]

[...] - krótkie nogi w stosunku do tułowia. Nie jest to jakaś moja fanaberia, że nie mam nóg modelki, ale ta dysproporcja jest naprawdę widoczna. Mam wrażenie, że szczególnie łydki są b. krótkie. Chciałam zapytać, czy jakiekolwiek ćwiczenia (a jeśli tak to jakie) mogłyby przynajmniej częściowo zniwelować tą okropną różnicę, przy okazji dodając mi [...]