łydki

Akop mi sie bardzo rzuciły w twoim pokazie w oczy twoje łydki :) są na prawde super. Mozna wiedziec jaki masz sposób na nie? :) Sukcesu w zawodach! Pozro.

MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 Nogi: - [...]

[...] startuje - TRZYMAM KCIUKI !!!), oraz ludźmi który chcą dobrze wygłądać, w końcu między innymi to moja praca. Choć teraz doszedł mi jeszcze sklep z suplementami Urgrok moje łydki były kiedyś kiepskie, ale dziś sa dobre z czego jeste bardzo zadowolony. Ćwiczyłem je w taki sposob, co zauwazyłem ze działa nie tylko na mnie !! 2 razy w tygodniu: - [...]

- Brzuch<--> - Uda<Przysiady ze sztangą na barkach> - Klatka<W na skosie 45 stopni> - Naramienne<wyciskanie sprzed głowy> - Plecy<MC> - Bicepsy<Uginanie ramion ze sztangą> - Tricepsy <wyciskanei francuskei hantli> - Przedramiona - Łydki Coś takiego??

witam ostatnio zawsze jak biegamy na treningu to bolą mnie łydki (rozciągam,) i wątroba (jakby kolka) łydki to jest wina złego lub krótkiego rozciągania? co z wątrobą?

[...] obowiązkowa ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 190 Obwód klatki : ~105 Obwód ramienia : 32 ( Obwód talii : 108 ( (very sad) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo Aktywność w ciągu dnia : praca 2 zmianowa 8-16 albo 16-24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu [...]

[...] +80 przed żelastwem 75 Klatka na wdechu: obecnie 105 przed żelastwem 85 Udo: obecnie 58 przed żelastwem 48 CELE: Waga ponad 80 (nie martwiąc się fatem) Znaczna poprawa uda i łydki (wcześniej nie ćwiczone ;( ;( teraz od pół roku je robie) Przekroczenie 40cm w łapie (magiczny próg o którym każdy ekto marzy ) SUPLEMENTY i ODRZYWKI: Nie będę opisywał [...]

[...] Dieta : zbilansowana, zaczynam od -200kcal -z takimi danymi zaczynałam 4 tyg temu : Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo za dużo Stan zdrowia : po 3 latach amatorskiego trenowania biegów chondromalacja w stawach kolanowych, reszta ok [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. biorąc pod uwagę że w [...]

Trenuję w poniedziałki, czwartki i soboty. Robię A1, B1, A2, B2, A1, B1 itd Trening A (bary, biceps, triceps) Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s (przy treningu A1) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] x23 2 seria - 160kg x20 3 seria - 160kg x19 4 seria - 160kg x21 - piekło jak szalone ćwiczenie 2 - WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE SMITHA - ze samą sztangą aby maksymalnie łydki dopompować 1 seria - x31 2 seria - x30 3 seria - x28 - już myślałem, że będzie cud i nie będzie mi się chciało sikać przy tym ćwiczeniu jednak sie myliłem 4 seria - [...]

jak dla mnie bardzo dobra sylwetka lydki troche male sie wydaja przy masywnej gorze :) juz tam chyba gdzies ci pisalem ze duzo lepiej na tej masowce niz rzezbie :]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w warunkach domowych , ten z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 196 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :28% Aktywność w ciągu dnia : Bieganie, rower, siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 - 5 razy w tygodniu. Siłowo i [...]

CEL: Poprawa klaty, masa CZAS: 6 tygodni PLAN: SOBOTA: -BARKI: 1. Pushpress 5x12 2. Składanka: 3x 10+10+10 * Unoszenie bokiem w opadzie. * Unoszenie bokiem stojąc. * Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc -NOGI: 1. SQ 5x8 2. Wykroki 4x10 3. MCPN 3x 12 10 8 (LEKKO) 4. Front SQ 4x 12 10 8 8 PONIEDZIAŁEK: -KLATA, TRIC: Patrz tygodnie* + Francuz [...]

[...] przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x6-10 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 kaptur szrugsy 4x8-10 tył barków unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10 prostownik martwy ciąg 4x8 łydki wspięcia 4x10-12 środa wolne czwartek biceps i triceps w seriach łączonych +brzuch uginanie ze sztangą 3x6-10 wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 3x6-10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bubba89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: xxx OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening 2: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 4x 15/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 Wyciskanie palcami na suwnicy 4x 12/12/10/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12/12/10/10 WTOREK(Barki Triceps ABS2) Arnoldki 12/10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 [...]

davidooo, Radziu Bylem WODYN Wrecz bardzo udany. Niestety w sobotę nie dam rady skoczyć na trening 3jek więc zrobie go w poniedziałek Myślę, że to nie zaszkodzi specjalnie, a innego wyboru nie ma ************************** Zapomniałem napisać, że we wtorek byłem pograć w piłkę na hali z kumplami. 1,5h biegania non stop - zakwasy trzymały się [...]