łydki

[...] dopiero ) 3x 12 Uginanie ze sztangą lekko łamaną 1-6 regresja 3 serie Uginanie o kolano 3x 8-1 regresja środa nogi + bary Przysiady w hack 5-9 x6 syzyfki 8-10 x3 Wspięcia na łydki w siadzie 4 x max Wyciskanie żołnierskie 3 x regresja 2-8 Unoszenie bokiem 3x 7 Unoszenie ramion w opadzie 3x 7 Piątek: placy + tric Podciąganie 3x12 Wiosłowanie [...]

Proszę o korektę mojego planu na masędam soga hehe Poniedziałek BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x5powtórzeń (0-180stopni, 0-90stopni, 90-180stopni, 0-180stopni) 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12-6 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem- 4x12-6 PLECY 1.Wznosy barków [...]

Flower15 nie lepiej ci cwiczyc 3 razy w tygodniu? Oplaca ci sie wykorzystywac osobny dzien na trening brzucha i przedramienia? Nie mozesz dac ich np tylko po treningu w dni treningowe? Moglbys wtedy cwiczyc pon-sr-piat albo wt-czw-sob i miec jeden dodatkowy dzien na regeneracje. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial. Poniedziałek BICEPS [...]

dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x12-10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 [...]

Plan treningowy na redukcje, diete juz mam od 2 lat, staz treningowy to 3 lata, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 75kg mam 20 lat cel redukcja i wyrzezbienie miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: [...]

Ewenemenente Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- [...]

[...] wąski,ćwicznie anologiczne do 2 12,10,10,8 Wyciąg siedząc do klaty 12,10,10,8 zmiana uchwytu na wąski tez do klaty 12,10,10,8 Hantle 12,10,10,8 Nogi: Suwnica 12,10,10,8 łydki na atlasie 12,10,10,8 i jeszcze par innych na atlasie. W kazdy dzień treningowy brzuszki.Chyba bedzie A6W Staż na treningowy 1 rok waga 75 kg cel- rzeźba i siła [...]

Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE [...]

wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie [...]

Gazda711 Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) -tu praktycznie bez zmian ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) -tu także może byc tylko skąd akurat te 29? BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]

A może byc coś takie coś? poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] tylem maks Dzień II nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. 4x12 / zrob prog 12-10-8-6 2. Wypychanie nóg na suwnicy. 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu. 3x12 łydki: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami. 3x max 2. Wspięcia na palce w staniu. 3x max zrob tak ze jednego tygodnia na suwienicy 4-5xmax/a nastepnego w staniu Dzień [...]

[...] na wyciagu pion. 1 x 12 czworogłowe uda; przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/10/8 prostowanie na maszynie 1 x 12 dwugłowe ud; uginanie na maszynie leżąc przodem 2 x 12/10 łydki wspiecia na palce stojąc 2 x 15/12 rób to w obydwa dni przeznaczone do treningu na siłowni. brzuch możesz trenować w dni pozostałe, które sobie zaplanowałeś. [...]

[...] 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch to jest plan z programu Michaiła- wkleiłem ci go bo bedzie dobry dla ciebie, a mnie trudno byłoby wyrobic żeby ci [...]

Witam, Znalazłem ten plan i spodobał mi się lecz potrzebuje go troche zmodyfikować ponieważ mam problemy z kręgosłupem i niektóre ćwiczenia muszę zastąpić. wiek:17, staż:ponad 6 miesiecy, wzrost:185, waga:70, cel: masa, klopoty z kręgosłupem więc niemoge wykonywac ćwiczeń obciążających go. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 x 12/10/8 przysiady ze sztanga z tyłu 1 x 12 dwugłowe ud; uginanie nóg leżąc przodem z hant. pomiedzy stopami lub mc na prostych nogach 2 x 12/10 łydki wspiecia na palce stojąc 2 x 15/12 brzuch; spięcia proste 2 x max. spięcia odwrotne lub unoszenie nóg w siadzie na skraju ławki 2 x max. Zmieniony przez - apokalipsa [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie od czoła 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8 łydki wspiecia na palce stojąc 15/13/12 wtorek, piatek Plecy: podciąganie na drążku 3 x max. Wiosłowanie sztangielka 12/12/10 powtórzeń Szrugsy 12/10/8 martwy ciąg [...]

Wiek 17, waga ok. 75, jeden cykl na mono, staz okolo pol roku, wyciskanie okolo 80 kg, caly czas trenuje tym planem. wyciskanie plasko - 10/10/8/6 skos - 12/10/8 rozpietki - 2x10 na bramce - 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 sciaganie linki - 3x10 czwartek ( biceps, plecy ) podciaganie max 3 sciaganie drazka do klaty - 3x8 sciaganie drazka do plecy [...]

Sogacz, pora więc zmienic intensywność. zrób wiec tydzien zupełnego luzu, ale przy zachowaniu takiej samej, albo zupełnie podobnej diety jak normalnie przy robieniu masy u ciebie. stosuj ten program przez miesiąc conajmniej. wyciskanie plasko hantelki - 15/14/13/12 skos - hantelki - 14/13/12 na bramce - 3x15 wyciskanie francuskie od czoła [...]