łydki

[...] od 5 stycznia 2019 do 5 maja 2019 Wymiary STYCZEŃ : Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 110 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Foty STYCZEŃ: /SFD/2019/5/12/9e285099ed9142aaad39e250409d1a7a.jpg /SFD/2019/5/12/7e5f0bdbe0484ceebaec6838495959b2.jpg Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost [...]

[...] formy treningu z obciążeniem, pozwalając się nam rozwijać. Jednak istnieją minimum 3 grupy mięśniowe, których rozwój nie jest tak przewidywalny. Należą do nich barki, łydki i przedramiona. To właśnie na tej ostatniej partii skupimy się w tekście. Spacer farmera https://www.youtube.com/watch?v=Tgi5SNDbBZQ Spacer farmera jest ćwiczeniem, [...]

Witam wszystkich. Otóż sprawa wygląda następująco, ćwicze od kilku lat ale tak naprawdę nigdy na normalnej siłowni. Głównie treningi w domu różne pompki dipy z plecakiem naladowany butelkami albo na placykach na dworze. Przewaznie hantli nie bylo to sie jakoś ratowałem. Sylwetke mam dobrą.Nie jestem ani ulany ani wysuszony czy też wycięty , jest [...]

[...] zaleceń dietetyka jak i zdjecia sylwetki. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 85 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia (50 min trening [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x Wiosłowanie hantlami 3x Martwy ciąg 3x na dobicie 2x szrugsy hantlami BARKI Arnoldki 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy bokiem 3x Nogi: Przysiady z sztangą 5x(zwiększanie ciężaru) Wypychanie nóg na suwnicy 4x Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x oraz dodatkowe 2 ćwiczenia na łydki których nie znam nazwy ;-D

Sobota 11.05.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 117,5kg x 2/2/2 / 100kg x 9 2) Łydki siedząc: 103kg x 22 / 134,25kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 137,5kg x 5/5/5/5/5 / 120kg x 10 4) [...]

[...] teraz jako drugie ćw na 2ki, wersja siedząca idzie trudniej. Na koniec ud wykroki chodzone, to już sieczka. Kroki dość długie, więc i 4ki i 2ki dostały. W końcu zrobiłem też łydki;-D No i cardio 40min, świetny trening! Dziś DNT w robocie, zaś w niedzielę wejdzie klatka, trening w wersji drugiej. Rano zrobię pomiary, poleci raport do Mariana i [...]

Witam wszystkich. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 87 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,7 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem [...]

[...] 130 x 3 - suwnica średni ciężar 3 x 10 - wyprost nóg na maszynie (czwórki) mały ciężar 3 x 15 - przysiad 3 x 6 x 60, 70x6, 80x6, 90x6, 100x4, 110x4, 120x4, 130xmax - łydki na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie płasko 40x8,50x8,60x8,70x6,80x6,90x6,95x4,100xmax - rozpiętki na maszynie 4x12 - wyciskanie wąsko na skosie + 3x15 - uginanie [...]

[...] Barki : Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15 6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4 x 8-10 Środa: Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12 5. łydki 3x 15

[...] mija z celem - Uginanie podudzi na maszynie - 11,25 kg na nogę. Spróbowałam dziś z 12,5 kg i był to duży dyskomfort, po 6 powtórzeniach kiedy to żyły chciały mi wyskoczyć z łydki zmieniłam na mniejszy ciężar. Czy zawsze progres siłowy musi iść z większą masą? Nie powiem, żebym redukowała, bo właśnie młócę cheetos - ale chciałabym trochę [...]

Pon 1.Przysiad 232x5, 180x12 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 300x10 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 20x200, 20x200 4.Prostowanie 15x100, 15x100 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x250, 20x250 6.Uginanie leżąc 35x12, 35x12, 35x12 Przywodziciel Odwodziciel łydki

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 97 Wzrost : 185 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 105 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : brak, praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : problemem jest [...]

Nogi 1. Przysiad przedni 70x6 70x5 60x7 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 80x8 80x7 4. Wykroki z hantlami 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio Nogi już odmawiają posłuszeństwa :D

[...] rolki leżące :D Skorzystałem z niego na siłowni i teraz czuję się jakbym wczoraj biegał, a dziś potrzebował pomocy w rozbiciu punktów :| Wszystko jakoś fajnie weszło, ale łydki? Bolały strasznie. Więc może działa to jak DOBRY masaż i mimo wszystko mi pomogło? :) Jeśli za 52 lata wrócę do czytania tej strony, to proszę Cię dziadku Michale [...]

Kolejna wpiska już z dziś bo wczoraj nie było kiedy dać http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.05.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 7 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -Uginanie leżąc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze -dwójki na ławce rzymskiej 4x12 45kg -Martwy ciag na prostych [...]

"Instruktorka zwróciła uwagę że mam fajnie zbudowane dwójki i łydki czym zrobiła mi dzień Choć byłem trochę skonsternowany bo nie wiedziałem gdzie są dwójki. " Podobał jej się tyłek ale powiedziała o tylnej stronie uda :-) %-)|-)

"Instruktorka zwróciła uwagę że mam fajnie zbudowane dwójki i łydki czym zrobiła mi dzień Choć byłem trochę skonsternowany bo nie wiedziałem gdzie są dwójki. " Podobał jej się tyłek ale powiedziała o tylnej stronie uda :-)

[...] myśle ze będzie elegancko. @@-) Tymczasem: Wczoraj. Godzinka mobilności w klubie. Potem godzinka stabilizacji. Instruktorka zwróciła uwagę że mam fajnie zbudowane dwójki i łydki czym zrobiła mi dzień;-D Choć byłem trochę skonsternowany bo nie wiedziałem gdzie są dwójki. Potem rower. Przeokrutnie wiało, więc patrolowo. Zrobiłem sobie rajd po [...]

Wtorek 07.05.2019r. Kardio 30min Nogi 1) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 113kg x 20 / 133kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 75kg x 10 / 100kg x 10 / 125kg x 10 / 140kg x 8/8/8 / 130kg x 10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 125kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 85kg x 12 / 105kg x 12 / 125kg x 12/12/12/12/12 5) [...]